4 žingsniai jaustis geriau apie save | LT.DSK-Support.COM
Gyvenimo būdas

4 žingsniai jaustis geriau apie save

4 žingsniai jaustis geriau apie save

Jei turite mažą savigarbą, pasitelkti savo mintis ir įsitikinimus galią pakeisti, kaip jūs manote apie save. Pradėti su šių keturių žingsnių sveikesnę savigarbos.

1 žingsnis: Nustatykite nerimą sąlygų ar situacijos

Pagalvokite apie sąlygų ar situacijas, kurios, atrodo, defliacijos savo savigarbą. Bendrosios trigeriai gali apimti verslo pristatymą, į darbe ar namuose krizę, iššūkis su sutuoktiniu, mylimam žmogui, co-worker ar kitą artimą kontaktą ar net gyvenime aplinkybėmis, pavyzdžiui, darbo praradimas ar vaikui išvykstant iš namų kaita.

Sukūrę nustatė nerimą sąlygas ar situacijas, atkreipkite dėmesį į savo mintis apie juos. Tai apima savo savęs kalbėti (ką pasakyti sau) ir savo interpretaciją apie tai, ką reiškia situacija. Jūsų mintys ir įsitikinimai gali būti teigiamas, neigiamas arba neutralus. Jie gali būti racionalus, pagrįstas priežasties arba faktais, arba neracionalus, remiantis klaidingais idėjas.

load...

3 žingsnis: Iššūkis neigiamą ar netikslią mąstymą

Jūsų pradinės mintys gali būti ne vienintelis galimas būdas, kad galėtumėte peržiūrėti situaciją, todėl išbandyti savo mintis tikslumą. Paklauskite savęs, ar jūsų požiūris yra suderinamas su faktais ir logika, ar kiti paaiškinimai dėl situacijos gali būti patikimas.

Atkreipkite dėmesį, kad tai kartais sunku atpažinti netikslumus mąstymo, nors. Dauguma žmonių turi automatinis, užsitęsusį būdus galvoti apie savo gyvenimą ir save. Šie ilgai laikomos mintys ir įsitikinimai gali jaustis normalu ir faktinės, tačiau daugelis iš tikrųjų yra tik nuomonės ar suvokimas.

4 žingsnis: Nustatykite savo mintis ir įsitikinimus

Dabar vietoj neigiamų ar netikslius mintis tikslią, konstruktyvių minčių. Išbandykite šias strategijas:

load...
  • Naudokite viltingas pareiškimus. Gydyti save su gerumo ir padrąsinimo. Pabandykite pasakyti sau tokius dalykus, kaip "Nors tai sunku, galiu dirbti su šia situacija."
  • Atleisk sau. Kiekvienas daro klaidas ir klaidų nėra nuolatiniai svarstymai dėl jums kaip asmeniui. Jie izoliuotas laiko momentais. Pasakykite sau: "Aš padariau klaidą, bet tai nereiškia, kad man blogas žmogus".
  • Venkite "turėtų" ir "privalo" pareiškimus. Jei pastebėsite, kad jūsų mintys yra pilnos šių žodžių, jums gali būti išleisti nepagrįstų reikalavimų sau arba kitiems. Pašalinti šiuos žodžius iš jūsų mintis gali sukelti daugiau realius lūkesčius.
  • Sutelkti dėmesį į teigiamas. Pagalvokite apie gerus dalių jūsų gyvenime. Priminti sau daiktų, kurie praėjo gerai neseniai. Apsvarstykite įgūdžius jūs naudojamos susidoroti su sudėtingomis situacijomis.
  • Re etiketės liūdina mintis. Jums nereikia neigiamai reaguoja į neigiamas mintis. Vietoj to, galvoti apie neigiamų minčių, kaip signalų išbandyti naujus, sveikus įpročius. Paklauskite savęs: "Ką aš galiu galvoti ir padaryti, kad tai mažiau streso?
  • Skatinti save. Suteikite sau kreditą už teigiamus pokyčius. Pavyzdžiui, "Mano pristatymas galėjo būti tobula, bet mano kolegos užduodami klausimai ir liko užsiima, o tai reiškia, kad aš atlikti savo tikslą."

Šie veiksmai gali atrodyti nepatogu iš pradžių, bet jie bus gauti lengviau su praktika. Kaip jūs pradėsite atpažinti mintis ir įsitikinimus, kurie padeda savo savigarbos, galite aktyviai priešintis tuos, kurie padės jums priimti savo vertę kaip asmenį. Kaip savo savigarbą didėja, jūsų pasitikėjimas ir jausmas gerovei gali pakilti.

Šaltinis: http://www.mayoclinic.com/

load...