Ar sveikas augti jūsų vaikas kaip vegetaras? | LT.DSK-Support.COM
Gyvenimo būdas

Ar sveikas augti jūsų vaikas kaip vegetaras?

Ar sveikas augti jūsų vaikas kaip vegetaras?

Nemažai šeimų, suaugusieji ir vaikai panašūs pasirinko valgyti žalias, taip pat, patvirtinantis vegetarišką gyvenimo būdą.

Ar vegetariški vaikai gauna visas maistines medžiagas, kurių jiems reikia?

Vienas iš pagrindinių rūpesčių kritikų yra tai, kad vaikai nuo vaikams iki paauglystės, negali gauti maistinių medžiagų jiems reikia su Bezmięsny dietos. Laura Schmitt registruotas dietologu, dietologu ir sertifikuotos asmeninis treneris sveikai maitintis ir mokymas, Inc., nesutinka. Vaikai renkasi nuo dietų alsuoja mėsos gali gyventi sveiką gyvenimo būdą su maisto produktais, iš visų penkių maisto grupių, o iškeltas kaip vegetaru.

"Vaikai, kurie valgo gerai subalansuotą Lacto-ovo vegetaras dietos, kuri apima pieno produktus ir kiaušinius, galima pasiekti tą patį sveikatos statusą kaip tiems vaikams, kurie valgo mėsos produktus, sako Schmitt. "Su dėmesiu smulkmenoms, trūkumai vegetariškų vaikams yra reti ir jų augimas yra lygi, kad jų bendraamžiai.

load...

Sveikas miltai planavimas

Papildymas vitaminais ir mineralais

Tėvai ir auklių galima planuoti papildyti bendrus trūkumus, kad vaikai veido, tarp kurių yra baltymų, geležies, cinko, omega 3 riebalų rūgštys, jodo, kalcio, vitamino D ir vitamino B12.

"Kai mėsa prigijo plokštės, pakeisti jį su pieno produktų, kiaušinių, pupelių, lęšių, tempeh, tofu ir riešutų ar sėklų susitikti baltymų ir kalorijų poreikius, sako Schmitt. "Tai erdvė ant lėkštės negali likti tuščias.

Pasirinkite maisto produktų yra daug nesočiųjų riebalų

Maisto produktai, kurie yra didesnės nesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, riešutų, sėklų, aliejų, kokosų, avokadų ir riešutų sviestas padeda vaikams patenkinti savo energetinius poreikius, sako Schmitt. Be to, vegetariški vaikams reikia bent pusantro puodelio vaisių, du du su puse puodelio daržovių ir maždaug šešių uncijų grūdų per dieną.

load...

Tinkama baltymai yra svarbi

Dėl vegetariškų vaikams raktas gauti pakankamą baltymų kiekvieno valgio metu, sako dr Barry Sears, pirmaujanti institucija priešuždegiminis mitybos ir kūrėjas zonos dietos. "Už veganai, tai reiškia valgyti pakankamą kiekį Tofu, Tempeh arba sojos imitacija mėsos produktus kiekvieno valgymo, kartu su spalvinga angliavandenių, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių daug, sako jis. "Kuo didesnis vaisių ir daržovių lygis ir grūdai ir krakmolų mažiau užtikrina maksimalų maisto medžiagų su mažiau sumą perteklinių angliavandenių.

Spirituoto produktai taip pat gali padėti papildyti vegetaru vaiko mitybą

Guzas savo vaiko geležies suvartojimą su grūdais, kad yra supakuota su vitaminais ir mineralais, ir, žinoma, geležies. Šmito rekomenduoja valgyti daug vitamino C, šaltinis, pavyzdžiui, apelsinų, su grūdų padidinti geležies pasisavinimą.

"Dėl draudimo, vaikas gali imtis bendrą multivitaminai susitikti pradinius tikslus vitaminų ir mineralų, sako Schmitt. Jei šeima yra riboti gyvūnų produktus A B12 papildas suteiks reikalingų vitaminų ir mineralų, taip pat.

Įsitikinkite, kad jie taip pat gauti pakankamai kalcio

Papildant jūsų vaiko mitybą daugiau kalcio, gali būti šiek tiek sudėtinga, sako Carol Cottrill, sertifikuota mitybos konsultantas ir autorius Prancūzijos Tvist. "Kadangi vaikai yra ne crazy apie augalų šaltinių, teikiančių kalcio, pavyzdžiui, kopūstai ir Collard žalumynai, gera žinia yra tai, kad daugelis maisto produktų šiandien yra spirituoto su kalciu, įskaitant kalcio spirituoto sojos pieno ir apelsinų sulčių, todėl veganų vaikas gali gauti pakankamai kalcio be Downing papildus, sako ji.

Pradėkite lėtai, jei pereinant iš mėsos pagrindu, kad vegetaru

Išlaikyti vegetariškos dietos gali būti sunkiau vaikystėje ir paauglystėje ir gali būti papildoma našta tėvams arba auklės apsipirkti ir paruošti subalansuotus vegetariškų patiekalų, sako Cottrill. "Dėl šios priežasties, pradėti lėtai pereinant iš Mėsiški dietos vegetariškos dietos, ji įspėja. "Pradėkite tarnauja didesnes porcijas daržovių ir mažesnių porcijų mėsos, o siūlanti Bezmięsny vakarienė vieną ar du kartus per savaitę, o tai gali padėti virškinimą, palengvindami į aukštesnį pluošto dietos. Su šiek tiek laiko, žinių, kompetencijos ir įsipareigojimų, augalų pagrindu mityba gali būti geras dalykas.

Svarbiausia yra užtikrinti pusiausvyrą planuojant maistą vegetariškų vaikams

"Nesvarbu, ar vegetaras ar ne, vaikams reikia valgyti gerai subalansuota mityba su šviežių maisto produktų įvairovė, sako Schmitt. "Vaikai apskritai yra pavojus, jei jie valgo prastą mitybą. Taigi, nesvarbu, kokio tipo mityba yra laikomasi, šeimos reikia sutelkti dėmesį į vis jų vaikas maistinių medžiagų turtingas mityba alsuoja visą pelną, vaisių, daržovių, maisto šaltinių kalcio ir vitamino D ir baltymų turtingą maistą.

load...