Jet lag: ekspertų patarimai, kaip įveikti keliautojo prakeikimą | LT.DSK-Support.COM
Gyvenimo būdas

Jet lag: ekspertų patarimai, kaip įveikti keliautojo prakeikimą

Jet lag: ekspertų patarimai, kaip įveikti keliautojo prakeikimą

(Straipsnį Oonagh Shiel pirmą skelbiama Cheapflights.co.za)

Tai, kad jausmas gausite po ilgo nuotolio skrydžio (žinoma, nubaustas su mumis Cheapflights)...

Po whizzing per laiko juostas, tai, kad didžiulis nuovargis, neaiškios vadovauja jausmas, išsiblaškymas, skrandžio sutrikimus ir apskritai sutrikdymas ir dezorientacija, kad valgo į atostogų (arba zaps savo po atostogų švytėjimas).

Mūsų kūnai yra sukurta siekiant būti budrus per dieną ir miega naktį. Skraidymas į šviesą, kai jūsų kūnas mano, kad tai naktį ir valgyti lėktuvo maistą, kai jūs paprastai miega trikdo mūsų paros ritmą. Yra 24 laiko zonų pasaulyje ir tuo daugiau jūs kirsti tolimųjų skrydžių metu, sunkesnis Jet lag gali būti.

Taigi čia mūsų ekspertų patarimai plaka Jet lag, vertinga 16 geriausi patarimai (plius apžvalga) apie tai, kaip jį prieš valdyti, jos metu ir po skrydžio.

PRIEŠ

Fly į vakarus

West yra geriausi Jet-LAG sako ekspertai. Keliaujant į vakarus galite skristi į ilgesnį dieną. Jūs išplėsti savo dieną. Plaukioja rytus, jūs sutrumpinti ją ir prarasti laiką. Tai lengviau sustabdyti iki vėliau kaip užmigti, kai jūsų kūnas yra ne pasirengę pailsėti.

load...

Pasirinkite skrydžio kartus atidžiai

Atsižvelgiant skrydžių metu tyliau laikais, pavyzdžiui, savaitės viduryje, anksti ryte arba vėlai vakare (ir išvengti mokyklines atostogas), galėtų padėti. Priklausomai nuo maršruto ir klasės oro linijų turėsite daugiau vietos ištiesti ir daugiau oro.

Ar gera miegoti?

Tik jūs tai žinote. Ar galite miegoti ant plokštumos ar jums rasti neįmanoma užmigti, išsiblaškęs kolegų keleiviams, skrydžio pramogų ir nuolat tranų į orlaivio saloną.

Tai jūsų natūralaus ritmo sutrikimas, kuris veda į jet lag todėl, jei esate miegamoji atsižvelgiant naktį skrydį, kai jūs galite išlaikyti savo kasdieninį padės atremti Jet lag. Jei ne, skristi per dieną.

load...

Pirkti sėdynė su papildoma kojoms į avarinio išėjimo iš eilės, gauti pertvaros vietą.

Gauk kaip gerą vietą, kaip jūs galite sau leisti

Tai nėra paprasta. Verslo ar pirmos klasės su Ar-butas lovos arba kapsulėmis ar ankščių bus suteikti jums daugiau galimybių pailsėti nei ankšta ekonomine klase. Ar galite atnaujinti į vieną pusę? Pirkti sėdynė su papildoma kojoms į avarinio išėjimo iš eilės, gauti pertvaros vietą. Saugokitės, oro paprastai priskirti šie šeimoms su kūdikiais.

Ar sustojimo

Ant ilgo nuotolio skrydžio sustojimo bus būtina. Tai yra geras šansas ištiesti kojas, pailsėti ir priprasti. Dubajus, Bankokas, Kvala Lumpūras, Singapūras ir Honkongas yra įprasti Ekskursijos ir etapai.

Atstatyti savo laikrodžiai

Keletą dienų prieš galite skristi, perplanuoti savo miegą iki valandą ar dvi. Pasikonsultuokite su galutiniam Jet-lag patarėjas "British Airways" interneto svetainėje.

Jis buvo sukurtas su dr Chris Idzikowski, pirmaujanti miego ekspertas. Pasirinkdami normalų atsibusti laiką, į savo paskirties vietą laiko ir namuose laikas, įrankis jums pasakys, kada pasideginti šiek tiek šviesos ir kada atkreipti žaliuzės.

Hidratas

Gerti daug vandens, prieš galite skristi, kad išvengtumėte dehidratacijos. Ir atleisti alkoholį naktį prieš galite skristi.

Check out valgio parinktis

Pasirinkite angliavandenių naktį skrydžio ir jūs planuojate miega ar baltymų jus budrus ir budrūs. Imtis kai kurių riešutų, džiovintų vaisių ir tamsaus šokolado užkandžiauti.

METU

Atstatyti save

Kai tik jūs žingsnis laive nustatyti savo laikrodį arba išmaniuoju telefonu laiko juostą esate plaukioja į. Yra programa vadinama nešti, kuri jungia vartotojus apšvietimo tvarkaraščius, įrodyta, kad padėti jums kuo greičiau prisitaikyti prie naujų laiko zonų, kaip įmanoma. Pradėti galvoti, kaip tai darytumėte jei jau buvo atostogauti. Jis padėsime jums į vietos mąstyseną.

Gerk vandenį

Pasakyti "ne" alkoholiui ir paprašyti vandens ar sulčių vietoj. Ekspertai teigia, apie litrą (du pintos) per valandą galite praleisti ore ant gėrimai valgio metu.

Zzzzzzzzzzzzzzzz

Jei ketinate miegoti eyeshades, ausų, pagalvę ir šiltą antklodę bus visiems padėti. Išlaikyti kiek savo miegą rutinos, kaip jūs galite, net keisti savo drabužius. Pasakykite savo vietą mate ir keleivių salono įgulos, kad jūs ketinate bandyti sugauti 40 sapnas.

PO

Miegas

Kai žemę, turi trumpą prigulti. Stenkitės išlaikyti juos pusvalandį ar mažiau, todėl jums nereikia sugadinti jūsų nakties miego.

Viešnagės hidratuotas

Geriamas vanduo. Dar kartą! Gyvenimas hidratuotas padės su Jet lag poveikį. Ir vengti alkoholio.

Turėti gerą apetitą

Degalų protingai taupaus baltymų, mažai riebalų ir tamsiai žalios lapinės daržovės.

Degalų protingai taupaus baltymų, mažai riebalų ir tamsiai žalios lapinės daržovės

Try to stay pagal grafiką

Jei skrendama ilgo nuotolio vos keletą dienų klijuoti su savo namų rutiną. Jei esate ilgesnį kelionės, gyventi taip, kaip vietiniai daryti.

Kofeinas? Melatoninas? Pratimas?

Puodelis kavos visada padeda suteikti energijos impulsą! Taigi nėra pratimą, nors nereikia daryti per arti miegą.

Daugelis turistų prisiekiu Melatoninas. Tai miego hormono, kad jūsų kūnas išskiria vakare, leidžia jums žinoti, kad atėjo laikas pailsėti.

Šviesos terapija įveikti Jet lag - nuorodą Iš naujo laikmatis

Domina vis tiek šiek tiek kaip "Google Glass" Re-Laikmatis yra madingas prietaisas, vėliau į kovą su Jet lag. Re Laikmatis yra 25 metų mokslinių tyrimų už jį, sukurta miego psichologai Flinders universiteto Australijoje.

Akiniai, kad gali būti dėvimi ant akiniai skaitymui, skleidžia minkštą žalią švytėjimą. Ši žalia šviesa stimuliuoja smegenis, kad tai atsakingas už reguliavimą savo kūno laikrodį dalį.

UV-nemokamai žalia šviesos šaltinis yra optimalus bangos vėl laikas jūsų kūno laikrodį ir sumažinti Jet lag. Ji taip pat dirba pamaininį darbą dirbantiems darbuotojams ir insomniacs ir padeda su "Sausio Blues" AKA sezoninis afektinis sutrikimas (FranceD).

Yra paprastas ir greitas miegas skaičiuoklė svetainėje. Štai kaip tai veikia:

  • Užmigti anksčiau dėvėti Re laikmatis 50 minučių po pabudimas.
    Užmigti vėliau nešioti Re laikmatis 50 minučių prieš miegą.

Akiniai yra lengvi ir nauda bus aišku, vos po trijų iš keturių dienų naudojimo. Baterija įkraunama ir ten USB kabelis krovimui kelyje. Jie parduoda už maždaug 188 eurų.

load...