Kaip nuraminti savo mintis | LT.DSK-Support.COM
Gyvenimo būdas

Kaip nuraminti savo mintis

Kaip nuraminti savo mintis

Metodai gali apimti sąveiką su darbo kolegomis, meditacija, vizualizacija ar mankšta. WikiHow siūlo keletą gairių, kaip nuraminti savo protą.

1. Sudarykite sąrašą dalykų, kurie sukelia jums jaustis pabrėžė

Nustatyti, kas tai yra, kad sukelia didžiausią stresą savo gyvenime. Ar tai santykiai? Problemos darbe? Jausmų netinkamumo? Nustatyti stresoriai gali padėti jums valdyti stresines situacijas.

2. Praktikos atidumas

Atidumas gali būti praktikuojamas visur, bet kuriuo metu. Tai reiškia, lėtėja pastebėti savo aplinką, užsiima savo jausmus, vengti sprendimų ir patirti esamą momentą. Štai keletas pavyzdžių, paprastų atidumas pratimai:

load...

Ā? ¢ pavalgykite Atidžiai. Kvepia valgio aromatą. Pažvelkite į garo auga ir sukasi. Pajuskite savo maisto tekstūros ir skonio kvapiųjų gelmes.

Ā? ¢ Dušo Atidžiai. Pajuskite vandens temperatūrą. Klausyti garsų vanduo daro kaip ji hitai grindis. Įkvėpkite garą ir pajusti vandens srovelė off nugarą.

3. Praktika meditacija

Meditacija padeda sutelkti savo mintis apie šio momento. Informuotumas apie savo kvėpavimą ir kūno laikysena centrai jums metu. Štai keletas pagrindinių praktika pabandyti.

load...

Ā? ¢ Raskite ramią, privatus vieta medituoti nepertraukiamas mažiausiai 10 minučių. Absoliutus tyla nėra būtina, kaip aplinkos triukšmas (eismo, žmonių lauke, loja šunys) yra dalis šio momento.

Ā? ¢ rasti patogią padėtį pailsėti. Tai gali būti atsisėdus arba atsigulus ant grindų. Užmerkite akis arba leisti jūsų akys žvilgsnį į grindis.

Ā? ¢ Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą giliai arba pabandyti mantrą.

Ā? ¢ Kaip mintys ar jausmai įvesti savo mintis, leisti jiems pereiti per be sprendimo. Sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą arba mantra. Leiskite jūsų protas klajoja, bet tada vėl grįžti į sutelkiant dėmesį į savo kvėpavimą arba mantra.

4. Pabandykite vadovaujasi vizualizacijos pratimą

Štai keletas žingsnių iki vadovaujasi vizualizacija:

Ā? ¢ rasti patogią padėtį, ramioje, privačioje vietoje. Užmerkite akis ir užtrukti keletą gilių įkvėpimų.

Ā? ¢ Įsivaizduokite save Atpalaiduojantis nustatymas. Tai gali būti šiltas paplūdimys, sodrus atogrąžų miškų, ar švelniai valcavimo pieva.

Ā? ¢ Pradžia pridedant detales į savo sceną. Vizualizuoti kelią per pievą ar miške. Ką medžiai atrodo? Ar yra debesys danguje? Ar manote, kad vėjas ant odos?

Ā? ¢ Išlaikyti lėtą kvėpavimą. Kai esate pasiruošę ateiti iš jūsų vizualizacijos, pamažu pradeda vėl klausytis savo aplinkoje garsų. Atidarykite savo akis lėtai.

YouTube
nurodykite teisingą adresą

load...