Naudokite šiuos energetinius stiprintuvus, kad neatsiliktumėte nuo naujagimio | LT.DSK-Support.COM
Gyvenimo būdas

Naudokite šiuos energetinius stiprintuvus, kad neatsiliktumėte nuo naujagimio

Naudokite šiuos energetinius stiprintuvus, kad neatsiliktumėte nuo naujagimio

Po gimdymo prarasti tuos nėštumo kilogramus gali būti ant jūsų darbų sąrašą. Tačiau svarbiausia, ką reikia padaryti jūsų kūno po gimdymo yra įsitikinti, kad jis gauna reikiamų maistinių medžiagų, siekiant padėti jums suspėti su mažai vienas poreikius.

"Kaip nauja mama, sveikstant fiziškai nuo gimdymo, ir prisitaiko prie gyvenimo su naujo nario savo šeimai. Visa tai gali palikti jums jausmas kaprizingas ir pavargęs. Atsižvelgiant kelis žingsnius į savo mitybą ir kasdienybę gali padėti padidinti jūsų energijos lygį ir nuotaiką, sako teistis Scharf dietologė ne NHC sveikatos centrų.

Krūties pieno yra visus esminius vitaminų ir maistinių medžiagų, kad jūsų kūdikiui reikia, nesvarbu, ką jūs nuspręsite valgyti. Prasta mityba yra labiau tikėtina, kad įtakos jums, nei jūsų žindomam kūdikiui.

load...

Svarba reguliariai subalansuotą maistą ir užkandžius

Čia yra kai kurie maisto produktai, kurie padės jums išlaikyti jūsų energijos lygį visą dieną:

Liesos jautienos - tai turtingas geležies ir vitamino B-12. Įstaiga turi šį vitamino B daryti kraujo ląsteles ir išlaikyti sveiką nervų sistemą. Iš geležies trūkumas gali išleisti savo energijos lygį, paliekant jums pavargęs ir jausmas žemyn.

Ankštiniai - pupelės, ypač tamsios spalvos tie kaip daržinės pupelės, yra puikus energijos šaltinis ir baltymų. Jie yra daug skaidulų ir geležies. Jie taip pat pagerinti patiekalų ir užkandžių tvarumą.

Mėlynės - jie antioksidantas turtingas ir alsuoja vitaminų ir mineralų. Jie suteiks jums sveiką dozę gerų angliavandenių išlaikyti jūsų energijos lygį aukštas.

load...

Sveiki grūdai - įtraukti sveiki, nesmulkintų grūdų angliavandenių, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, kviečių grūdų ir mažo GI duonos dietos išlaikyti jūsų energijos lygį iki. Nustatyta, kad šių grūdų angliavandenius, kontroliuojamomis porcijomis, užtikrinti, kad jūsų energijos lygis yra palaikomas visą dieną.

Apelsinai - puikus energijos šaltinis, ląstelienos ir vitamino C, tai citrusinių vaisių yra visiškai natūralios lėtas atpalaidavimo cukraus.

Migdolai - geriausi užkandžiai naujų mamų. Migdolai ne tik pakelti energijos lygį, bet ir metabolizmas taip pat. Jie taip pat yra geras šaltinis sveikų riebalų ir kalcio. Bet neturite daugiau kaip aštuonias vienu metu, nes net per daug sveiko riebalų gali sukelti kūno riebalų svorio.

"Galbūt tai yra lengviau tiesiog paimti greito maisto, kai esate pavargę ir reikia greitai energijos padidinti, bet pabandyti atsispirti noras. Jei esate troškimas kažką su daug cukraus, o patraukti šiek tiek tamsaus šokolado (arba vaisių). Juodasis šokoladas yra mažesnes sumas cukraus, riebalų ir mažiau kofeino nei kavos sako Scharf.

Dehidratacija yra pagrindinė priežastis, dėl energijos nutekėjimo ir žindymo mama yra ypač gresia

Įsitikinkite, kad geriate bent aštuonis puodelius skysto kiekvieną dieną. Vanduo yra geriausias šaltinis hidratacijos, bet galite keisti savo galimybes gerti praskiestą grynas vaisių sultys (skiesti: 1/3 sultys: 2/3 vandens) ir mažo riebumo pieno. Būkite atsargūs, ne gerti daug kavos ar arbatos, išlaikyti savo suvartojamų mažas arba pereiti prie be kofeino variantų. Rooibos arbata be kofeino.

Be to valgyti teisė maisto produktų, jums taip pat reikia, kad laiko pailsėti

Stenkitės, kad miego prioritetas "pernelyg nuovargis yra ne dėl to, tiesiog trūksta miego, bet taip pat nepertraukiamo miego trūkumo.

"Rūpinimasis kūdikiu jaučiasi Visą parą darbo, mažai laiko liko sau. Tačiau, svarbu taip pat rūpintis savimi fiziškai, siekiant užtikrinti, kad jūs neturite perdega, o prisitaikyti prie gyvenimo su naujagimiu. Ar kai pratybų, kad jūs tikrai mėgautis formą: skip vietoje, naudoti mini batutas, padaryti kai kurie Plastiko su video. Tokiu būdu, jums bus jaustis pakankamai gerai patirti visą džiaugsmą, kuris ateina su motinystę, sako Scharf.

load...