5 žingsniai, kaip valgyti savo kelią į gražią odą | LT.DSK-Support.COM
Mada

5 žingsniai, kaip valgyti savo kelią į gražią odą

5 žingsniai, kaip valgyti savo kelią į gražią odą

Kaip jūs gaunate gerą odą? Kai tai jūsų genų, kai tai gyvenimo būdas, bet dažniausiai tai dieta! Štai ką valgyti gauti didelę, spindinčią, spinduliavimo oda...

Ar Jūsų oda nuobodu pusėje po ilgos žiemos ar jūs tiesiog norite atrodyti nepriekaištingai artėjančius atveju? Imtis šių patarimų iš gero gyvenimo dietologų...

1. Pasirinkite gerų riebalų

Sveiki riebalai vaidina svarbų vaidmenį sveikos odos. Omega-3 yra natūralus priešuždegiminis, kuris ramina sudirgusią ir uždegimo odą nuo sausoje aplinkoje įprasta žiemą. Maisto produktai turi daug sveikų riebalų padės išlaikyti jūsų odos tvirta ir elastinga kaip sveikų riebalų yra dalis ląstelių membranos, kurios veikia kaip barjeras kenksmingų junginių, todėl gaišti produktai vežami iš ląstelių. Kadangi ląstelių membranos išlaikyti vandenį, tuo stipresnis ląstelių barjerą, tuo daugiau ląstelių išlaikyti drėgmę, todėl Nekaunīgi Melas ir sveikiau atrodantis odą. Sveiki riebalai užtikrins Nekaunīgi Melas, geriau hidratuotas odą mažiau pleiskanojanti, keistokas ir nuobodu srityse.

load...

2. Perėjimas nuo paprastų iki sudėtingų krakmolų

Valgyti maisto produktų, kuriuose yra daug paprastų angliavandenių sukels netaisyklingos kraujo gliukozės kiekį kraujyje, kuris gali apsunkinti hormoniniai problemas ir svyravimų, todėl breakouts. Saldžių maisto produktų, taip pat puikus maistas bakterijoms ir gali sukelti į žarnyno floros pusiausvyrą, vėl linkusiems mums uždegimas ir infekcinės ligos. Dietos didelis saldžių maisto produktų, gali sukelti cukraus molekulės pridėti prie kolageno metu mūsų odą ir sukelti spinduliavimas, paburkimą trūkumo, kontūrų ir tvirtumo nuostolių.

Kompleksiniai angliavandeniai, kita vertus, bus išlaikyti savo kraujo cukraus lygius stabili ir hormonai laimingas visą parą. Kitas kompleksinių krakmolų privalumas yra tas, kad visa-grūdai yra gausu seleno, mineralo, kuris vaidina svarbų vaidmenį mūsų odai, nes ji apsaugo elastino baltymų rūšis, kuri išlaiko odos tvirta ir elastinga sveikatai.

Taigi griovys cukraus ir cukraus turinčių produktų, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų, saldainių, šokolado, kepinių ir rafinuotas krakmolų, ir padidinti savo seleno suvartojimą pridedant rupios duonos ir grūdų produktai, avižiniai, tunas, menkė, jūros gėrybės, Turkija, inkstų, kepenų ir Prancūziją riešutų dietos.

load...

3. Laikas detox

Antioksidantai yra molekulės, kurios padeda stabilizuoti nestabilias molekules, vadinamų laisvųjų radikalų, kurie susidaro oksidacijos proceso metu. Šie laisvieji radikalai pažeisti ląsteles ir ląstelių membranas. , Bandant stabilizuoti pati, laisvųjų radikalų bus "pavogti" elektroną iš stabilaus molekulės, sukelia dar daugiau nestabilumą ir sukurti pavojingas grandininę reakciją. Valgyti dietos turtingas antioksidantų saugo ląsteles nuo pažeidimų. Dietos trūksta vaisių ir daržovių atimti ne tik savo kūną, bet ir odą, maistinių medžiagų, reikalingų sveikai odai.

Braškės, gervuogės, mėlynės ir avietės yra didelis antioksidantų. Įtraukti uogas į savo mitybą supimas juos į dribsnius, javainiai ir jogurtas. Pirkti Šaldytos uogos ir įtraukti juos į kokteilius, ar mėgautis keletas kaip sveiką užkandį tarp valgymų.

Skaityti daugiau apie laisvųjų radikalų ir odos čia.

4. Iki tūzus

Vitaminai A, C ir E vaidina svarbų vaidmenį sveikos odos.

Vitaminas A yra žinomas dėl savo vaidmens odos vientisumo

Vitaminas A dalyvauja ląstelių diferenciacijos, o tai reiškia, kad jis padeda naujų odos ląstelių pasidalijimo, todėl yra puikus pagerinti ląstelių apyvarta odą. Vitaminas A taip pat padeda gydant ir išlaikyti epitelio audinius, iš kurių didžiausia yra odos.

Jūs galite gauti vitamino A iš maisto, kuriame gausu beta-karotino, kuris organizme virsta vitaminu A. Valgyti kepenis, kiaušinių trynių ir pieno produktai vitamino A, taip pat giliai oranžinės ir žalios spalvos vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, moliūgų, kvapiuoju, morkos, saldžiųjų bulvių, špinatų, mango, abrikosų, Romaine salotos, mandarino ir papajos.

Vitamino C

Ar žinote, kad paprikos, ypač žalios ir raudonos tie, būti kiek dvigubai vitamino C kiekio apelsinų? Vitaminas C stimuliuoja kolageno gamybą, baltymą, kuris yra pagrindinis remia struktūra odos. Vitaminas C taip pat svarbus žaizdų gijimą ir apsaugo nuo kenksmingų UV spindulių; ji scavenges laisvuosius radikalus ir regeneruoja vitamino E po to, kai buvo oksiduoti. Įdomu, vitaminas C taip pat dalyvauja gaminti DNR, ir saugo vitaminais A ir E

Iki savo suvartojamų vitamino C valgyti saldžių žaliųjų ir raudonųjų pipirų, abrikosai, citrusinių vaisių, pavyzdžiui, apelsinų, naartjies, greipfrutų ir jų sulčių, kivi, melionų, pomidorų, žirnelių, Briuselio kopūstai, brokoliai ir žiediniai kopūstai.

Vitaminas E

Migdolai, migdolų aliejus, riešutai, žemės riešutų sviestas ir riešutų aliejaus, avokadų ir avokadų aliejus, saulėgrąžų sėklų ir saulėgrąžų aliejus yra visi gausu vitamino E, antioksidantas, kuris apsaugo ląstelių membranas. Vitaminas E taip pat apsaugo nuo vitamino A reaguojant su deguonimi, kuris yra tai, kas daro obuolių Rot ir metalų rūdis "procesą, vadinamą oksidacijos. Vitaminas E padeda atitolinti odos ląstelių senėjimo mažinant fermento, vadinamo kolagenazės, kuris skaido kolageno gamybą, todėl oda susiraito.

5. Laikyti gerai hidratuotas

Laikykite savo odą apkūnus ir hidratuotas geriant pakankamai skysčių per dieną. Vanduo taip pat padeda ląstelėms judėti maistinių medžiagų ir toksinų iš. Gerai hidratuotas oda atrodo stangresnė ir labiau elastinga, todėl siekiame aštuonias stiklines per dieną. Pridėti griežinėliai citrinos arba apelsino ar mėtų gaivus gėrimas.

Pagrindinis šaltinis šiuo skysčiu turi būti švarus, saugus vanduo. Apriboti, kiek įmanoma džiovinti gėrimų, pavyzdžiui, kavos ir alkoholio. Sumažinti kavos ar pakeisti su kava be kofeino, ir pakeisti savo normalu Rooibos. Kitos kofeino produktai yra šokolado ir gazuotų gėrimų.

Vaizdas: Andra © Viegas - Fotolia.com

load...