Kaip turėti mažesnę juosmenį | LT.DSK-Support.COM
Mada

Kaip turėti mažesnę juosmenį

Kaip turėti mažesnę juosmenį

Mažas juosmens proporcingai savo kūno formos yra įmanoma su priskirtu dėmesį į gyvensenos ir fizinio aktyvumo.

Žmonės, kurie turi širdies vainikinių arterijų liga yra padidėjusi rizika ankstyvos mirties, jei jie turi aukštos juosmens riebalų kiekį. Juosmens matavimo didesnis nei 81 centimetrų yra laikomas rizikos sveikatai.
Be to, tyrimai parodė, kad juosmens / klubų santykis (toliau Smėlio lakrodžio forma) yra geras matuoklis patrauklumo, nes ji yra įtaigus aukštos vaisingumui biologine prasme.
Nors jūsų forma nustatoma visų pirma genetika, jūs negalite kaltinti savo genus nevykdo arba valgyti gerai! Geros naujienos yra tai, kad galima kirpti didelį svorį nuo juosmens, kokia jūsų kūno forma.

1. Būkite pasirengę keisti savo mitybos įpročius

Be sumažinti savo suvartojamų kalorijų, taip pat yra keletas pasirinkimus galite kurie padės specialiai sumažinti savo Talėja. Pavyzdžiui, mokslinio tyrimo, žmonės, kurie kasdien valgė visi kruopos, penkis porcijas vaisių ir daržovių, ir tris mažus porcijas baltymų, prarado daugiau pilvo riebalų nei kitos grupės, kad valgė tą patį maistą, bet tik su rafinuotų grūdų. Kai Papildomi patarimai:

load...
  • Valgyti sveikiau riebalų (avokadai, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai)
  • Valgyti daugiau tirpus pluoštas (obuolių, avižų, vyšnios, žaliavos daržovės)
  • Sumažinti druskos, riebalų, cukraus vartojimą
  • Bandyti gauti visus savo vitaminus ir mineralus per sveikų maisto šaltinių, o ne per papildai

2. Ar konkrečius pratimus pagerinti formą ir dydį jūsų juosmens

Sėdėti langų, sutrikti, pritūpimai, Joga, Pilates, ir pagrindines priveržimo pratimai, visą pagalbą Zestrugać juosmens. Pradėkite lėtai, laipsniškai didinti ir galiausiai jums rasti sau naudojasi reguliariai, be varginančių ir jūsų liemuo bus naudos daug.

3. Naudokite keletą pagalbininkas objektus naudodamasi

Yra keletas papildymai naudojimosi tvarką, kuri gali paspartinti savo juosmens mažinimas:

  • Hula-lankelis: Jūsų juosmens ir klubų bus naudinga ir jums smagiai nuo 10 minučių iš hula-hooping dieną!
  • Hanteliai: Sudėjimas pečių ir kaklo raumenis keldami hantelius iš šonų atsparumo.

4. Kardio treniruotės yra gerai juosmens "tiesiog šokti!

Vienas iš būdų gauti ir išlaikyti savo juosmens ieško didelis yra šokti! Tiesiog įjunkite radiją ar klausytis iPod ir šokti maždaug apie 20-30 minučių per dieną. Įsitikinkite, kad jūs judate visą savo kūną. Šokiai sudegina daug kalorijų, ir jums atrodyti ir jaustis puikiai po!

load...

Įspėjimai

  • Pasikonsultuokite su savo fizioterapeutas ar sveikatos priežiūros specialistas prieš pradedant bet kokį naują vykdyti planą
  • Jei turite problemų su pilvo pūtimas, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistas. Pilvo pūtimas gali reikšti maisto netoleravimo, alergijos, arba liga
  • Būkite realistai: jei jūs neturite Smėlio lakrodžio genetiką, mesti pasistatei ir pradėti uždirbti gaukite formos, su kuriuo jums buvo palaiminta.

load...