Kaip sukurti atsipalaidavinį miegamąjį | LT.DSK-Support.COM
Namai

Kaip sukurti atsipalaidavinį miegamąjį

Kaip sukurti atsipalaidavinį miegamąjį

Mes visi turime pakankamai miegoti, kad gerai veiktų kitą dieną. Tai todėl būtina sukurti miegamąjį, kuri yra poilsio vieta būti ir palankios poilsio ir miego.

Laimei, yra keletas žingsnių galite imtis, siekiant padėti su šia.

     Naudokite savo lovą tik miegui ir intymumo

Venkite dirbti darbą, skambinti arba apmokėti sąskaitas lovoje. Vietoj to, priprasti prie minties, kad jūsų lova miegoti ar romantiška veikla ir laikyti jį be netvarkos.

load...
     Sukurti atpalaiduojančią atmosferą

Dažai jūsų kambaryje raminančią spalvą, pavyzdžiui, šviesiai mėlynos arba šviesiai pilkos spalvos, pasirinkti sumažėjusi apšvietimo ir naudoti eterinių aliejų, pavyzdžiui, levandų ar popuri, kad gali padėti jums miegoti geriau.

     Laikykite jį tamsoje

Atsižvelgdama tamsioje patalpoje yra labai svarbu, nes miego skatinančius hormonus, melatonino, yra labai jautrūs saulės šviesai. Jei gyvenate mieste su daug gatvių apšvietimas ne savo langą, apsvarstyti gauti užtemdymas pamušalas jūsų užuolaidų arba perkant akių kaukę.

     Laikykite savo miegamąjį kietas

Kambarys, kad yra per karšta bus apsaugoti jūsų kūną įjungimo savo miegojimo mechanizmu. Siekti maždaug 18-24 ° C temperatūroje. Būdamas perkaito gali padaryti jums jaustis dehidratuoti, nerimas, ar neramus prieš miegą.

load...
  • Laikydami langą pravertos gali padėti užtikrinti, kad yra geras oro cirkuliacijos. Vibruojančios ventiliatorius taip pat gali padėti sukurti tinkamą temperatūrą vasarą. Būtinai išlaikyti savo galūnių šiltas. Jei šalta pasirinkti šilčiau antklode, o ne paliekant šildymą, kuris yra džiovinti. Tai ypač svarbu, kad jūs išlaikyti savo kojas šiltas, todėl dėvėti kojines prie lovos.
     Pasirinkite tinkamą čiužinį

Čiužinį, kuris yra pagamintas iš orui, hipoalergicznych medžiagos padės jūsų kūnas efektyviau atsipalaiduoti prieš miegą. Nurodykite tinkamą čiužinį jūsų kūno tipą ir miego stiliaus prisidės prie atsipalaiduoti aplinkoje.

     Naudokite baltojo triukšmo mašina nuslėpti stresines garsai

Baltas triukšmas ramina, švelnus garsas, kuri gali padėti paslėpti stresines garsų, pavyzdžiui, balsus, eismo, knarkimas, arba savo kaimynų muzikos. White Noise mašinos gali būti konkrečiai pirkote, arba galite naudoti ventiliatorius ar Dehumidifier sukurti tokį patį poveikį.

Pagaliau …

Jei nė vienas iš šių metodų dirba už jus, mano matome miego specialistą, kuris gali gydyti nemigą su pažinimo elgesio terapija ar vaistais.

load...