1 minutės treniruotė į testą: 2 savaitė | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

1 minutės treniruotė į testą: 2 savaitė

1 minutės treniruotė į testą: 2 savaitė

Dabar, kad mes pripratome prie didelio intensyvumo intervalas mokymas koncepciją, mes pasiruošę pereiti į 2 savaitės...

Priminti; mes sužinojome apie aukšto intensyvumo intervalas mokymas vienos minutės treniruotės ir pradėjo mesti iššūkį šis į 1-minučių treniruotės išbandyti: 1. Savaitė Mes dabar pereinant į 2 savaitę, jei esate už Don "T nerimauti, tai niekada nevėlu apynių ant treniruoklių vagono!

Dėl dviejų savaitę mes ketiname spręsti viršutinę kūno dalį. Vėl pirmoji sesija bus kardio intensyviai naudojant gimnastikos įranga, su antra sutelkiant dėmesį į kūno svorio judėjimų, kurie bus skirtos iš raumenų spektrą savo rankas.

load...

Aš pasirinko irklavimo mašina šioje sesijoje. Irklavimo mašina yra vienas iš širdies aukso kasyklas sporto kad dažnai yra nuvertinamas su dauguma žmonių pozicijoje tiesiai į Kierat arba elipsės formos.

Ši treniruotė ketina būti sudaryta panašiai kaip dviračių treniruotės praėjusią savaitę, išskyrus šiuo metu mes turime SPM (insultas per minutę) tikslą. Tai dar kartą 20 minučių treniruotės su vienos minutės poilsio intervalais tarp vienos minutės didelio intensyvumo intervalais.

Prieš pradėdami, jūs norite gauti savo forma teisinga. Radau šį puikų video, kur UFrance Olimpinės irkluotojai Susan Francia ir Erin Cafaro duoti jums patarimų, taip pat parodyti jums, kaip eilės. Už mane akcentai buvo:

load...
  • Irklavimo dirželis turi būti suderinti su savo pirmąją batų nėrinių (arčiausiai tne) judėjimas yra trimis etapais: KOJOS tada KŪNO tada rankas. Kai jūs gaunate tai žemyn, jūsų smūgių bus daug efektyvesnis.

Kai jūsų kojos yra sukrauti į, nustatyti atsparumą vieną kurį rasti patogiai. Vaizdo rekomenduoja 3 "Aš jaučiau, kad reikia, kad jis 10. Mes pradedant išjungti ramybės dėl sušilti. Jūs norite, kad jūsų poilsio SPM turi būti 20-25 (aš rekomenduoju 25) su savo didelio intensyvumo minučių tarp 30-35 (siekti 35).

Irkluotojas turi laikrodį, kuris daro jį labai lengva perjungti standžiųjų minučių ir poilsio minutes. Nereikia nustatyti laikmatį "ji prasideda tada, kai jūs einate, ir jums bus sustabdyti, kai jūs pasieksite 20. Žiūrėti paveikslėlį žemiau už dekoderis dėl wioślarza.

Kaip ji jautėsi

Tai atrodė sunkiau nei dviračiu, ir aš tikrai jaučiau, kad mano rankas. Dėl poilsio minutę aš pasirinko 25 SPM kaip mažesnis jautėsi pernelyg atsipalaidavę. Už sunkų minutę aš, skirtą už 35, bet negalėjo išlaikyti tą tempą pastovus ", o aš sugrįžta tarp 33 ir 39. Svarbu čia yra jausti, kaip jūs dirbate ne 90% savo pajėgumų.

Savaitę 2 2 dalis

Tai yra dalis, kuri jungia stiprumą juda sprogstamųjų juda. Už tai jūs ketinate reikia Šokinėti, svoriai (pasirinkite tuos, kurie iššūkis jums, tačiau tie, su kuria jūs galės palaikyti už visą minutę judėjimo) ir žingsnio (arba tiems iš jūsų namuose; bet virvę, vandens užpildytas butelių arba skardinės + fizinį veiksmą).

Dėl šios savaitės judesiai aš eiga:

  • Hammer lenkimas į pridėtinių presai (Stiprumas darbų savo Biceps ir pečių) (žiūrėti, kaip čia) iškėlė šoninio rankos kėlimai Priekinis rankos (Strength "Darbai savo rombas) (žiūrėti, kaip čia). Darai trijų tvirtinimo perkelti seka didinant kiekvieną ranką į priekį, po atskirai abiem rankomis į šoną. Pristabdyti, kai jūsų rankos pasieksite savo pečių lygio ir išleidimo. Smuko (Jėga "Darbai savo tricepsas). Žiūrėti, kaip čia. Patarimas: apatinė jūsų bum lašai geriau treniruotės. Įsitikinkite, kad jūs naudojate savo rankas į valdžią juda ir ne savo kojas! Šokinėja domkratai (Sprogstamoji). Šokdynė (Sprogstamosios). Burpees (Sprogmens). Žiūrėti, kaip čia.

Jūsų treniruotės turėtų atrodyti taip:

  • Hammer lenkimas paspausti x1 min Jumping Jacks x1 min fronto pakelti šoninių kelti x1 min Šokdynė X1 min smuko x1 min Burpees x1 min

Pakartokite šį ciklą tris kartus ir likusios dvi minutes pasiimti jėgų ir sprogstamųjų žingsnį, kad buvo sunkiausia jums (aš pasirinkau smuko ir Burpees).

Kaip ji jautėsi

Šie Stiprumas / sprogi Combo sesijos visada jaučiasi tarsi jie yra rijimo mane visa ir spjaudytis man, bet kažkaip aš visada jaustis puikiai vėliau. Suskaičiavau pakartojimų Aš pasiektus kiekvieno manevrų ir bandė išlaikyti juos per visą sekos IE. 15 jėga juda P / minutę esant + 60 sprogdinimo juda p / minučių.

Su kai kuriais labai sunkių ginklų, ten eina 2 savaičių! Kaip tau sekėsi?

Vaizdas: concept2.com (redagavo autoriaus)

load...