1 minutės treniruotė į testą: 3 savaitė | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

1 minutės treniruotė į testą: 3 savaitė

1 minutės treniruotė į testą: 3 savaitė

Mes pasiekė pusiaukelę, kad 6 savaičių vienos minutės treniruotės iššūkis - jūs išleisti jį išbandyti?

Iki šios savaitės pabaigoje būtume išlaikę pusiaukelę ginčijant 1-minučių treniruotės. 1 savaitę mes sutelktas į apatinę kūno, 2 savaitės mes sutelktas į viršutinę kūno dalį, dabar 3 savaitės mes ketiname ginčyti branduolį.

Esmė

Šią savaitę mes nukreipti mūsų branduolys, plotas, kad kiekvienas nori tonas. Yra tiek daug straipsnių, skirta pasiekti "plokščią pilvą", "6-pack abs" ir tt, ir kiekvienas yra po "skubotų", bet, deja, tai nėra.

load...

Geros naujienos jums? HIIT treniruotes yra susijęs su dideliu riebalų deginimas

Jim Stoppani, kuris turi daktaro pratybų fiziologijos ir informavo LL Cool J ir The Rock mitybos ir sveikatos teig, sako "Tyrimai lyginant HIIT į nuolatinį nusistovėjusiu pratybų parodė, kad HIIT yra gerokai pranašesnis už riebalų nuostolių, nepaisant reikalaujantis mažiau laiko užbaigti.

3 savaitė 1 dalis

1 dalis, aš pasirinkote kardio mašina, ir šią savaitę nugalėtojas yra elipsės formos. Elipsinė yra kilnojamojo viršutinės kūno rankenos, kuri leidžia jums naudotis tiek savo rankas ir kojas. Mašina taip pat mažo poveikio. Pagal Mayo klinikos, naudojant elipsinė mašina yra mažiau streso ant kelių, klubų ir nugaros nei veikia ant Kierat.

Nustatykite savo laikmatis 20 minučių, besikeičiantys vieną minutę sunku, su vienu minučių šviesos ir visada pradėti šviesą galėtų sušilti. Elipsinė taip pat turi varžos mygtuką, nustatykite jūsų vieno, kuris jums jaustis patogiai su.

load...

Livestrong rekomenduojame, kad jūs pedalas ne mažo intensyvumo penkias minutes sušilti: "pedalas esant maždaug penkių kilometrų per valandą greičiu atsparumo lygį Vienas arba du.

Patarimas: Dirbti savo branduolį, leisdami go rankenų. Tai verčia jus dirbti savo balansą, o tai savo ruožtu stiprina savo branduolį.

Kaip ji jautėsi

Aš visada maniau elipsės formos, kaip dviračių atsistojus ir niekada nebuvo iš mašinos ventiliatorius (žodis neapykanta ateina į galvą).

Aš atleiskite rankenų už "poilsio" minučių, aš tikrai galėtų sutelkti dėmesį į savo branduolio ir nuėjo ne 80-90 SPM. Dėl intensyvaus minučių, aš judančias rankenas ir išlaikė apie 80-200 "SPM Aš iškėliau tai 215 pabaigoje.

Treniruotės buvo labai vykdytinas ir ji tikrai veikia iki prakaito.

3 savaitė 2 dalis

Aš visada girdėjau, kad sprintas veikia šerdį (bėgių žvaigždės įtikinami), todėl pridėta veikia judant į intensyvius minučių. Aš pasirinkau dvi bėgių ir lauko grąžtai, didelis kelio (žiūrėti, kaip čia) ir užpakalis smūgių (žiūrėti, kaip čia). Išlaikyti pagreitį aš tai vienoje vietoje.

Tada aš pasirinkau penkis core stiprinimo juda, kad nukreipiama pagal pagrindinius raumenis asortimentą. Tai buvo:

  • V langų (Žiūrėti kaip čia) veikia viršutinį ir apatinį pilvo raumenis Šoninės V langų (Žiūrėti kaip čia) dirba savo vidaus ir išorės įstrižomis raumenis lentų (Žiūrėti kaip čia) Powermoves perspėjimo! Tai veikia visas jūsų Vidurinė raumenis, įskaitant rectus abdominus, išorės obliques, vidaus obliques, skersinis pilvo ir apatinės nugaros šono Plank (Žiūrėti kaip čia) dirba savo branduolį, o nukreipti išorės obliques kojos kyla (Žiūrėti kaip čia) dirba savo mažesnės pilvo ir klubo lenkiamieji

Tai, kaip jūsų treniruotės turėtų atrodyti:

  • V-up (1 minutės) Aukštas kelio (1 minutės) Šoninės V- langų (1 minutės "30 sekundžių iš kiekvienos pusės) Butt kicks (1 min) lentų (1 minutės" dirbti iki kad galėtų palaikykite visą minutę) aukšti kelio (1 minutės) šoninis lentų (1 minutės "30 sekundžių iš kiekvienos pusės) Butt kicks (1 minutės) Kojų kelia (1 min) aukšto kelio (1 minutės)

Ir pakartokite!

Kaip ji jautėsi

Aš tai namie per dieną, kad aš negalėjo gauti į sporto salę ir myli jį. Aš jaučiau, aš buvau ketinate per sunku iš pradžių AB poilsio juda ir nėra pakankamai intensyvus ant gręžimo juda, todėl aš padidėjo mano gręžimo smūgių ir sumažėjo Ab pakartojimus. Vykdami lėtai stiprumo juda dirbate raumenis sunkiau, nes nesate naudojant pagreitį varyti veiksmų.

Mes dabar įpusėjo "Kaip jūs manote?

load...