1 minutės treniruotė į testą: 5 savaitė | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

1 minutės treniruotė į testą: 5 savaitė

1 minutės treniruotė į testą: 5 savaitė

Iššūkis artėja į pabaigą, bet aš pradedu gauti užsikabinęs. Tu esi?

Mes dabar penkias savaites į mūsų šešių savaičių vienos minutės treniruotės įspėtas. Priminti, kai pradėjome pirmąjį pusmetį išjungti lengvai su pagrindinio žemesnės, didžiąsias ir pagrindinių temomis savaites.

Tiesiog kaip mes pridėjome papildomą Tvist į praėjusios savaitės apatinę kūno sutelktas savaitę, šią savaitę mes einame atgal į mūsų viršutinių organų su pridėtinės Tvist kombinuotųjų juda.

load...

Kas yra sudėtiniai juda?

Savaitė 5 1 dalis

Už įprastą širdies mašina 1 dalį, aš juda atgal į elipsės formos (žr 3 savaitės). Priežastis, kodėl aš taip ir padarė yra, jei prisimenate, elipsės formos leidžia naudotis Jums apatinę kūno dalį ir viršutinę kūno dalį, tuo pačiu metu, todėl junginys kardio pratimas.

Kaip ji jautėsi

Nors tas pats kaip 3 savaitės, galėjau eiti sunkiau šį kartą, kuri gali būti vertinama mano stalo žemiau. Aš ne atleiskite rankenų mano poilsio minučių, kaip aš norėjau dirbti savo rankas.

Savaitė 5 2 dalis

2 dalis poilsį minučių, aš pasirinko penkis rankos judesius, kurie dėl jų pačių būtų galima pavadinti izoliacijos pratimus, bet pridedant judėjimą į kitą kūno dalį, ty branduolys ir kojų, jie tampa sudėtiniai pratimai. Sitie yra:

load...
  • Lentos (ABS, klubų, nugaros) su Grįžtamieji Row (ginklai, nugaros) (žiūrėti, kaip čia) Advanced: Pridėti Roses (krūtinės, rankų, core) intensyvinti Perkelti: Roses, Lentos, eilutė, pakartokite pritūpęs (šlaunų, klubų , užpakalis, keturračiai, dvigalvis) su pridėtinių spaudoje (rombas) (Žiūrėti kaip čia) plie pritūpęs su pusės rankos pakelti (pečiai) (Žiūrėti kaip čia) atgal įtūpstas (keturračiai, dvigalvis, užpakalis, veršeliai) su bicep curl (bicepsas) ( kaip čia žiūrėti) Trauka (keturračiai, užpakalis, nugaros, veršeliai) pakeisti skristi (pečių, viršutinė nugaros) (žiūrėti, kaip čia)

Dėl intensyvaus minučių aš nusprendžiau panaudoti tik praleidžiant virvė. Aš perskaičiau daug apie pridedant praleidžiant savo treniruotės įprastas naudą, bet niekada iš tikrųjų ją įgyvendino (daugiausia, nes aš esu labai beviltiška su virve!).

Ne tik Šokdynė turi būti nešiojamas, kad būtų galima daryti bet kur, bet pagal About.com anketa sporto medicinos naudą, šuolis lyno yra "labiausiai ekonomiškai efektyvių būdų, kaip įtraukti didelio intensyvumo širdies ir kraujagyslių tinkamumą jūsų treniruotės rutina. Jis ne tik pagerinti savo kardio treniruoklių, bet taip pat gerina pusiausvyrą, vikrumą, ištvermę ir raumenų jėgą.

Yra tiek daug variantų Šokdynė, žiūrėti tai pamatyti ir išbandyti, kaip daugelis, kaip jūs galite. Jūs taip pat galite skaityti About.com vadovas apie tai, kaip prasidėjo nuo to, kaip pasirinkti Šokinėti į techniką.

Tai, kaip jūsų treniruotės turėtų atrodyti:

  • Lentų pakeisti eilutę (1 min) Lecamaukla (1 min) Kresnu su viršutinės frakcijos spaudos (1 min) praleidžiant virvę (1 min) plie pritūpęs su pusė rankos pakelti (1 min) praleidžiant lyno (1 min), atgal įtūpstas su bicep curl ( 1 minutės) Lecamaukla (1 minutės) trauka pakeisti LEIDIMAS (1 min) Lecamaukla (1 minutės)

Ir pakartokite!

Kaip ji jautėsi

Likusios juda yra tvirti ir tikrai remtis apatinę kūno jėga, o tai reiškia su Šokinėti eilių "jūs pasieksite šių 20 minučių pabaigos jausmas baigtas!

Aš kaitaliojami Šokinėti minučių tarp įprastų šuolių, bėgiojimas šuolių ir vienakojis šuoliai. Mano virvė gavo susivėlęs daugiau nei vieną kartą, tačiau iki treniruotės pabaigos mano šuoliai buvo pradeda tapti daugiau skysčių.

Tai vieną treniruotę, po kurios Jaučiau konkursą (pečių ir bicepsas) kitą dieną!

Su vienos savaitės kairėje, kaip tu darai?

load...