10 bendrų dietos klaidų | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

10 bendrų dietos klaidų

10 bendrų dietos klaidų

Jei norite pasiekti savo svorio tikslų, įsitikinkite, kad jūs neturite padaryti tokią bendrą dietos mistakesâ? |

1. Pralaidos pusryčiai

Jei jūs kada nors buvo ant dietos, jūs tikriausiai bandė praleidžiant pusryčiai, galvojau, kad valgyti mažiau ir atimti jūsų kūnas iš svarbiausių rupiniai dieną, bus pagalba svorio. Pusryčiai tačiau nustato jūsų apetitas ir hormonų kontrolės standartą, todėl galima nustatyti, kaip efektyviai jūsų metabolizmą funkcijos.

2. Valgyti retai

Tai lemia jūsų kūnas patekti į bado būsenoje, lėtėja medžiagų apykaitą ir mažinti energijos naudojimą.

3. Mažinti / skaičiuoti kalorijas

Sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį tiesiogiai lemia lėtėjant medžiagų apykaitos norma. Be to, skaičiuojant kalorijas mano dėmesį nuo sveiko maisto, kaip žmonės pradeda ieškoti mažo energijos ir didelės apimties maisto variantų, kad padėtų jiems jaustis visiškai.

load...

"Asmenys, reikia sukurti sveikos mitybos planą, pateikimo dėmesio kokybės baltymų, angliavandenių ir riebalų šaltinių, mažesnių porcijų ir reguliarios mankštos, pataria Powellas.

4. Pjovimo riebalų

"Žmogaus kūnas turi tam tikrą kiekį riebalų, kai dietos, siekiant išlaikyti apetitas kontrolę, ir remti tinkamą hormonų ir ląstelių funkcionavimą, sako Powellas.

Įskaitant sveiką riebalų į savo mitybą padeda palaikyti svorio, nes jie ne tik lėtai virškinimą, bet ir pagerinti daugelio maistinių medžiagų pasisavinimą, kontroliuoja apetitą ir pridėti skonio. Avokadų yra puikus pavyzdys, sveiką, skanų ir universalus maisto riebalų.

load...

5. Dalis dydžio

Dėl nenuoseklaus valgyti visą dieną, vakare valgio paprastai tampa didžiausia miltai mes vartojame, kalbant apie porcijos dydį.

Powellas pataria, kad pusryčiai turėtų būti didžiausia rupiniai dieną, ne tik apimties, tačiau daugeliu atvejų calorifically taip pat. "Taip yra todėl, kad primes jūsų medžiagų apykaitos norma didesnio energijos panaudojimo, taip pat kuras jūsų sistema pilna, produktyviai dienai,

Vakarienė turėtų būti dalis kontroliuojama, o dažnai ir lengvesni, daug baltymų, mažai krakmolo miltai. Baltymų turtingi anksto lova užkandis, turėtų jums jausmas puikus, pagerinti savo miego kokybę ir pagalba virškinimui.

6. Daro per daug, per greitai

Atsižvelgiant į naują gyvenimo būdo požiūriu gali būti toks drastiškas, kad procesas tampa varginantis ir sunku išlaikyti. Tai lemia jūsų dėmesio ir nuoseklumo blogėja.

Powellas siūlo padaryti protingesni ir geriau pagrįstus sprendimus, kai jis ateina į miltų planavimo. Persikėlimas per gyvenimo pokyčius, priimti jį vieną žingsnį metu. Pristatome naujus ir sveikesnius įpročius palaipsniui ir reguliariai padės jums lengviau į jį, o ne drastiškai keičia viską per vieną naktį.

7. Pjovimo iš angliavandenių

Sumažinti angliavandenių, kad jūs įtraukti į savo mitybą sumą, nes iš drastiškų svorio rezultatus, yra klaidinga nuomonė, kad daugelis supainiojo. Dauguma svorio prarasto vandens svoris, nes angliavandeniai padidinti vandens susilaikymas, siekiant padidinti energijos saugojimo ir pagerinti hidratacijos būklę.

"Vykdantysis ir patvirtinti savo krakmolo suvartojimą rekomenduojama, nes dažnai jie matė, kaip tuščių kalorijų ir pateikti tiek į mikroelementų būdu. Vartoja daržovių įvairovė, tačiau jums suteiks ne tik angliavandenių, bet ir didelės apimties mikroelementų, augalinės kilmės medžiagų ir augalinių sterolių, išlaikant jums sveika ir įtampos, sako Powellas.

8. Pralaidos mokymai

Dieta ir mankšta eiti koja kojon. Powellas sako, "FranceSSO (Prancūzijos visuomenė nutukimo ir metabolizmui) teigia, kad 66% Prancūzijos moterų ir 33% Prancūzijos vyrų turi antsvorio. Ir nors 18% Prancūzijos reikalavimo, kad būtų fiziškai aktyvus, daugiau kaip 60% bando prarasti svorio.

"Susitikimas su asmeniniu treneriu, taip pat dietologu su atneša jums atgal į sporto salę ir nukreipti į sveiko maisto tikslu padės jums išlaikyti kontroliuoti savo svorį.

9. Ne rūpintis savo virškinimo sistema

Poveikio kad mes turime maisto produktais, kurie yra labai rafinuotų ir perdirbtų nėra idealus mūsų virškinimo sistemos.

"Asmenys turi valgyti virškinimo sveikatos iškirpimo cukrų, sumažinti grūdų ir pašalinti perdirbtų maisto produktų. Garuose ar blanširuoti savo daržovių, taip pat padės padidinti jūsų organizmo maistinių medžiagų įsisavinimo galimybėmis, pataria Powellas.

10. Perteklinio alkoholio

Su alkoholiu yra kalorijų tankus gėrimų, teikti beveik dvigubai baltymo ir angliavandenių ir artimas energetinės vertės riebalų kilokalorijų, apriboti savo suvartojamų alkoholio nerekomenduojama.

Powellas tiki, kad alkoholis tampa organizmo kuro pasirinkimo, kai nuolat suvartojama, nepaisant aukšto lygio cukrus nebūtų galima - tai mainais, gali sukelti nuosmukį apykaitos efektyvumo, toksiškumas kepenims, iš riebalų masė panaudojimo mažinimą, į sulėtėjimo hormonų gamybą.

Rekomenduojama literatūra: 10 patarimų, kaip sveikai vasaros detox

load...