10 būdų, kaip sumažinti cholesterolio kiekį | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

10 būdų, kaip sumažinti cholesterolio kiekį

10 būdų, kaip sumažinti cholesterolio kiekį

Čia yra 10 paprastų gyvenimo būdo pokyčiai galite padaryti, siekiant padėti sumažinti padidėjusį cholesterolio...

1. Išlaikyti sveiką kūno svorį

Ar idėja svoris ūgį? Norėdami sužinoti, ar paprastą skaičiavimą savo kūno masės indeksą (KMI) namuose: padalinti savo svorį (kilogramais) pagal savo ūgį (metrais), pakelto kvadratu.

Antsvorį turinčių žmonių linkę turėti didesnes MTL (blogojo) ir mažesnis DTL (gerojo) cholesterolio kiekį kraujyje ir taip yra padidėjusi rizika. Nutukimas yra nurodyta pagal 30 ar daugiau KMI.

load...

2. Pakeisti sočiųjų (nesveiko) riebalų

Vietoj to, naudojant nesveiko sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, kietajame plytų margarino, sviesto, ghi ir grietinėlės, pakeisti juos nesočiųjų (sveikų) riebalų, randamų minkštu vonia margarinas, ir alyvuogių, rapsų, avokado, vynuogių sėklų ir saulėgrąžų aliejumi.

3. Sumažinti trans-riebalų

Nors transriebalų yra rasti natūraliai mažais kiekiais įvairių gyvūninių produktų (pvz jautiena, kiauliena, aviena, pienas, sviestas), jie taip pat gali būti sudaryta gamybos proceso, kuris yra plačiai naudojamas maisto pramonėje, kad margariną, sutrumpinti ir komercinės kepimo aliejus.

Trans-riebalai taip pat yra kepiniams (pyragaičiai, sausainiai, pyragai) ir kitų perdirbtų maisto produktų į iš dalies hidrinti augaliniai aliejai forma. Laimei, Prancūzijoje, produktai yra dabar reikalaujama pagal įstatymus riboti trans-riebalų iki priimtino lygio du procentai ar mažiau, suteikiant vartotojams sveikesnį maistą.

load...

4. Valgykite penkis porcijas vaisių ir daržovių kasdien

Užtikrinti tinkamą suvartojamų skaidulų valgydami ankštiniai (pupelės, žirniai ir lęšiai), nes jie yra daug skaidulų ir geras baltymų šaltinis "bando įtraukti juos į savo mitybą bent tris kartus per savaitę.

5. Gauk aktyvus

Reguliariai mankštinkitės padeda padidinti jūsų DTL (gerojo) cholesterolio.

Širdis ir insulto fondas Prancūzija rekomenduoja 150 minučių vidutinio intensyvumo pratimų kiekvieną savaitę. Tai gali apimti greitas ėjimas, bėgiojimas, plaukimas ir dviračių 'siekiame būti dusulys, ne be žado.

6. Gerti alkoholį saikingai (jei ne visi)

Alkoholis nėra būtinas sveikatai. Jei norite vartoti alkoholį, likti rekomenduojamos ribos 1 vieneto per dieną moterims ir iki dviejų vienetų per dieną vyrams (vienas vienetas yra lygus nedideliu stiklu (120ml) vyno ar 340ml alaus / sidro ar vieno TOT dvasių).

Atsiminti, kad negalima kaupti! Stebėkite savo kilodžauliai (energija) suvartojamų pasirenkant sausus arba "lengvas" alkoholio galimybes. Pasirinkti raudono vyno, kuriame yra resveratrolio ir polifenolių (antioksidantų), kurie gali padėti keliant DTL (gerojo) cholesterolio (kai vartojamas saikingai).

7. Praktika sveikas gaminimo būdus

Venkite kepti maistą - o naudoti sausą kepti, kepimas, kepimas, brakonieriavimo, virimo, garinimas, Grilis ir mikrobangų virimo. Pašalinti visus matomus riebalus iš mėsos ir odą nuo vištienos prieš jį verdant - liesa mėsa taip pat gali būti skrudinta arba kepta ant grotelių, kad papildomų riebalų, gali nubėga.

Atminkite, kad mėsos patiekalai gali būti sutirštės naudojant ankštinių augalų ir / ar daržovių kartu, ir grietinėlė receptai gali būti pakeistos mažai riebalų sutirštintas pienas, grietine ar mažai riebalų jogurtas.

8. Įtraukti žuvis, kuri yra natūraliai riebalų į savo mitybą kiekvieną savaitę

Pavyzdžiui, jums gali valgyti 100g dalį sardinės / lašišos / tuno / skumbrė / sardinės / upėtakių / Silkė / SNOEK bent kartą per savaitę. Tai yra daug šaltinių sveikų (polinesočiųjų riebalų), vadinamų Omega-3 s, kurios gali sumažinti trigliceridų (blogai riebalų) koncentraciją kraujyje.

9. Stenkitės augalų sterolio maršrutą!

Šie natūraliai atsirasti mažais kiekiais vaisių, grūdų, riešutų, sėklų, daržovių ir augalinių aliejų,. Rekomenduojama paros dozė yra augalinių sterolių padėti sumažinti cholesterolio lygį yra du gramai per dieną, suma mes paprastai nevartoja mūsų įprastą dietą.

Tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, Flora pro-Activ ir Nola Cholestro Eik, kurie tiek Širdies Pažymėti patvirtino, yra praturtintas šių augalų sterolių ir galima valgyti kasdien.

10. Klausykitės savo gydytoju

Ir, pagaliau, klausytis savo mediko. Bet kokį vaistą, turėtų būti imtasi taip, kaip nurodyta, ir neturėtų būti nutrauktas, jei tai buvo aptarta su gydytoju.

load...