10 įprastų įpročių, kurie supakuoti į kilogramą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

10 įprastų įpročių, kurie supakuoti į kilogramą

10 įprastų įpročių, kurie supakuoti į kilogramą

Sveiką svorį yra daug lengviau atlikti, kai teisingus sprendimus tampa antra pobūdžio. Kitaip tariant, svorio netekimas tikslus yra labiau pasiekiami, kai sveiką maistą paversti sveikų įpročių.

Įprotis 1: Prastas maisto pasirinkimai

Nieko dirbs tol, kol įžuvinti savo šaldytuvas ir sandėliukas su "Teisė" maisto produktų, pavyzdžiui,

  • Kai visa grūdų produktai ir žolės šeriami mėsos
  • Augalų pagrindu riebalai ir sveiki šalto spaudimo aliejai (alyvuogių, avokadų, kokosų)

Sumažinti perdirbtos, supakuotos ir greitai maisto ir stenkitės maisto, kurių sudėtyje yra cheminių priedų (visada perskaityti ingredientų sąrašą).

load...

Įprotis 2: Nepakanka vandens

Visada gerti paprasto vandens stiklinę prieš geriant bet kurį gėrimą, ir visada gerti paprasto vandens pusę an-valandą stiklą prieš valgį. Tai iš karto leidžia jums mažiau alkanas ir vandens neturi kalorijų.

Žmonės, kurie turi laikytis dietos, daugiausia susidedantis iš vaisių ir daržovių reikia vartoti mažiau vandens nei žmonės, kurie vartoja daug perdirbtų ir greito maisto. Vidutinis suvartojimas vandens turi būti maždaug aštuonias stiklines per dieną.

Įprotis 3: Nepakanka baltymų

Baltymų degina kalorijas greičiau, nei angliavandenių, padeda su svorio netekimas, ir saugo jus pilnas ilgiau. Įtraukti baltymų Jūsų patiekalų iš ankštinių, kiaušinių, sūrio, riešutų žaliavų forma ir natūralų jogurtą. Pirkdami mėsą visada atrodo natūraliai arba organinės mėsos žolės šeriami gyvuliams.

load...

Įprotis 4: Per daug skystų kalorijų

Kalorijų gazuotų gaiviųjų gėrimų, vaisių sulčių, ir sporto gėrimams yra neefektyvus kalorijų. Be to yra daug nemalonių cheminių priedų gaiviųjų gėrimų ir sporto gėrimų kompiuterio.

Apriboti alkoholinių gėrimų, taip pat "jie gali pack kilogramų ne sparčiai. Rekomenduojama vartojimas moterims yra vienas vienetas per dieną, ir vyrams, du vienetai per dieną. Sumaišoma su vandeniu, o ne aukštos cukraus maišyklės.

Įprotis 5: Ne pakankamai miego

Jūs net nereikia būti sąmoningas dirbti numesti svorio. Gauti reikiamą kiekį miego atrodo pagrindinis veiksnys, pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį. Tyrimai rodo, kad moterys, kurie miegoti penkias valandas ar mažiau naktimis sverti daugiau nei moterų, kurie miegoti septynias valandas ar daugiau.

Įprotis 6: Pralaidos pusryčiai

Jis gali būti sunku padaryti laiko sveikų pusryčių, bet jei domina numesti svorio ar išlaikyti jį išjungti, reikia pasistengti, kad tilptų jį. Pusryčiai spartinti prasideda jūsų medžiagų apykaitą, verčia ją pradėti deginti kalorijas. Net jei jūs puolė, tiesiog įsitikinkite, kad jūs ką nors valgyti per pirmąsias dvi valandas atsibunda ", net jei tai tik vaisių gabalas.

Įprotis 7: Pirkiniai centras praėjimus

Geras pagrindinė taisyklė laikytis yra parduotuveje yra padaryti didžiąją dalį savo pirkinių netoli parduotuvės periferijoje. Tai kur jūs rasite šviežių produktų, The mėsos ir pieno. Iš prekybos centrų centras yra ten, kur jums rasti blogų dalykų "Perdirbti maisto produktai ir TV pietūs jūs norite išvengti.

Įprotis 8: Prastas apskaita

Išlaikyti maisto dienoraštis gali būti veiksminga įprotis vengti pakavimo ant kg. Užsirašykite viską, kad jūs įtraukėte į savo burną už visą dieną. Būtinai įtraukti visus skysčius ir net paprastą vandenį. Tada, kai jūs skaitote, kad per kurį galėtų iškirpti tam tikrų maisto produktų ar išvengti situacijų, kai tai lengva užkandžiauti blogų maisto produktų.

Įpročiai 9: Ne kėlimo svoriai

Jūs negalite pasiekti savo svorio netekimas tikslus lengvai per dietos ir kardio vien. Gydymo schemą, kuri sujungia svorio mokymo ir kraujagyslių mokymas optimizuoja galimybę mesti kilogramus. Tyrimai parodė reikšmingą ryšį tarp pasipriešinimo rengimo ir svorio.

Įprotis 10: blogas elgesys prie stalo

Negalima valgyti priešais televizorių "valgyti prie stalo. Naudokite mažesnes plokštes maisto, kad Packs ant kg ir didesnes plokštes salotų ir daržovių. Pribaigti savo peilį ir šakutę, kol baigsite kramtomoji kiekvieną kąsnį.

Sveiki įpročiai sveikam gyvenimui!

Jei matote save bet kurioje iš šių 10 įpročių, kad padaryti jums riebalų, geriausias laikas pradėti juos keisti yra dabar. Už kiekvieną blogas įprotis, ten geras įprotis. Ir vienintelis būdas paversti sveiką maistą į sveikų įpročių yra kartojimas. Taigi pradėkite barsto savo nesveiko įpročius, ir jūs būsite barsto į kilogramus pakankamai greitai!

Originalus straipsnis: Jason Otis: 2017 m 14

Skaityti daugiau: http://www.livestrong.com/article/424905-10-habits-that-make-you-fat/#ixzz2JOXtDHIy

load...