10 Įpročiai nesėkmingų dietų | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

10 Įpročiai nesėkmingų dietų

10 Įpročiai nesėkmingų dietų

10 įpročių nesėkmingų dietos gali apimti šiuos veiksmus:

Blogas įprotis 1: Ėjimas "ant dietos" į pirmąją vietą

Pats žodis reiškia apribojimą, apribojimo ir trumpalaikis pastangų kažkiek greitų rezultatų, o tada grįžti į "normalią" būdu maitintis. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie laiko save "dietos" praras mažiau svorio ir susiduria su daugiau problemų (tokių kaip plokščiakalniai ir motyvacijos stokos), nei žmonės, kurie bando numesti svorio sukuriant ilgalaikį sveiką gyvenimo būdą.

load...

Blogas įprotis 2: remontas; savo mitybos įpročius naktį

Niekas negali tikėtis pakeisti valgymo įpročius gyvenimą per naktį. Norėdami mesti svorį sėkmingai ir išlaikyti jį išjungti, turite patvirtinti valgyti, kad jūs galite klijuoti su už visą likusį savo gyvenimą kelią.

Sprendimas: sveikai maitintis nėra apie vartojate maisto toli; tai apie valgymo daugiau dalykų, kurie jums tinka. Norėdami būti sėkmingas, turite įgyvendinti mažus ir realius pokyčius į savo mitybą. Kitą savaitę, pabandykite perjungti įprastą duoną sveiką sveikų grūdų įvairovę. Kai jums priprasti prie to, jūs galite nustatyti mažas tikslą, kaip valgyti vieną porciją šviežių vaisių ar daržovių kiekvieną dieną. Esmė ta, kad pradėti mažas pokyčius, kad tilptų į jūsų gyvenimo būdą.

load...

Blogas įprotis 3: Suteikti tam tikrų maisto produktų iš viso

Tikrai sveika mityba, kad jūs galite klijuoti su amžinai bus įtraukti visi maisto jums patinka. Nebent jūs planuojate mesti ledų ar duonos amžinai, tada nenutraukite nieko iš laikinai. Apskritai, žmonės gali mesti maisto produktų, pavyzdžiui, kad tam tikrą laiką ir pamatyti šiek tiek svorio netekimas sėkmės. Bet kaip tik, kad maistas yra leisti atgal į savo gyvenimą, svoris linkęs grįžti su juo.

Sprendimas: Viskas saikingai. Vietoj sutelkiant dėmesį į maisto produktų jūs negalite turėti, nustatyti tikslus valgyti daugiau maisto produktų, kad jūs žinote, yra gerai.

Blogas įprotis 4: Tik rūpintis kalorijų

Kalorijos yra raktas į svorio. Tiesą sakant, balansavimas savo kalorijų lygtį (ką valgyti ir ką įrašyti) yra tai, kas sąlygoja sėkmingą svorio valdymą. Tačiau yra daugiau svorio ir sveiko gyvenimo būdo, nei vien kalorijų. Kai kurie maisto produktai, kurie gali būti didesnis kalorijų vienoje porcijoje yra iš tikrųjų sveikesni už jus, nei maisto produktų, kurie gali būti mažesnis kalorijų (manau širdies sveiki avokado vs perdirbtų 100 kalorijų pakuotės Klinģerīši). Taigi, nors kalorijų skaičiuoti, mitybos klausimais, taip pat.

Sprendimas: Nors stebėti savo kalorijų, nepamirškite pažvelgti į kitų pagrindinių maistinių medžiagų, pavyzdžiui baltymų ir sveikų riebalų (kurios abi gali jus visiškai) ir pagrindinių vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs jūsų bendrą sveikatą.

Blogas įprotis 5: Dėmesys masto

Svoris yra paprastas būdas įvertinti savo pažangą, tačiau ji neturi pasakyti visą istoriją. Net jei skalė ne budging, tai nereiškia, kad jūs ne padaryti didelę pažangą link numesti svorio ir gauti sveikiau. Jūs galite prarasti centimetrų, gauti montuotojas, įgyti raumenų masę, lašas riebalų, tampa geriau hidratuotas, atrodo geriau ir jausti daugiau įtampos be kilogramų budging ne visiems.

Sprendimas: Atminkite, kad skalė jums pasakys tik vieną dalyką: bendra masė visų jūsų kūno dalis ne tam tikru momentu. Sveriame rečiau ir sekti visus kitus ženklus, kurie yra nuostabios pokyčiai, kurie vyksta jūsų kūno, net jei skalė nepajuda. Tai yra geriausias būdas išlikti motyvuotas ilgą nuotolio.

Blogas įprotis 6: Tik dietos ir nesinaudoja

Tai gali būti viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, jūsų svorio netekimas yra gesimas. Galite numesti svorio per vien dieta, bet tai bus daug sunkiau. Tačiau naudodamasis kartu su priėmimo mitybos pokyčius, jūs galite valgyti daugiau (ir jaustis labiau patenkintas) ir dar numesti svorio. Plius, jūs gausite visas nuostabios fizinės ir psichinės nauda, ​​kad ateiti naudotis, įskaitant geresnę išvaizdą, geriau raumenų tonusą ir sveikesnį kūną bendro.

Sprendimas: Pridėti naudotis savo svorio metimo planas.

Blogas įprotis 7: Bando valgyti kiek įmanoma

Jums reikia valgyti tam tikrą kalorijų lygį veikti optimaliai ir gauti visas būtinas maistines medžiagas jūsų kūnas turi likti sveiki. Valgyti daug mažiau nei, kad gali sukelti rimtų problemų ilgalaikėje perspektyvoje ir sugadinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl svorio dar sunkiau.

Sprendimas: jūs turite valgyti prarasti!

Blogas įprotis 8: Suteikti pernelyg lengvai

Nė vienas asmuo, kuris kada nors prarado svorį sėkmingai pasiekė šį tikslą, nes jie buvo puikiai visą laiką. Nesėkmių atsitikti kiekvienam, net sėkmingų žmonių. Mes visi turėjo dienas, jei mes padarėme maisto sprendimą prastos valgio metu - ar net visą dieną. Mes visi praleido treniruotes, pamiršo pietūs mes supakuoti, arba buvo per daug užsiėmę, kad virėjas dietos draugiškas valgį namuose. Bet tie, kurie toliau vežant kilogramų pasiimti patys aukštyn, atleisti save iš savo klaidų, mokykitės iš jų slipups ir tiesiog laikyti tiesiai ant vyksta.

Sprendimas: Atminkite, kad tobulumas neturi svorio netekimas planas vietą. Kai jūs padarote klaidą arba jaustis kaip jūs esate ne per mažai pažangos, nereikia pasiduoti. Pakeisti reikia laiko ir senų įpročių sunku. Kai jaučiatės pasiruošęs pasiduoti, pasiekti tam tikrą paramą ir nereikia laukti, kol kitą savaitę ar kitą mėnesį grįžti į vagoną.

Blogas įprotis 9: Neaiškios "sveikas" su "mažai kalorijų"

Tyrimai rodo, kad kai pirkėjai pamatyti "sveiką" Buzz žodžiai ar pretenzijas dėl maisto paketų (manau: be glitimo, ekologiškas, natūralus, be cukraus, mažai riebalų, ir tt), jie automatiškai perima maistas yra mažai kalorijų , Tai negalėjo būti toliau nuo tiesos. Maisto gamintojai gipso Visi viliojantis žargonas ant jų pakuočių, žinant, kad jūs manote, kad būtent tai rūšių. Tačiau nė vienas iš šių žodžių tikrai pasakys daug apie produktą healthfulness; ir nė vienas iš jų iš tikrųjų turi bet įtakos maisto anketa kalorijų.

Sprendimas: Skaityti priekinėje pakuotės etiketes su atidesni akis, ir visada atversti paketą ir pažvelgti į mitybos faktus (ir ingredientų), siekiant gauti išsamią informaciją apie tai, ką maistas yra tikrai patinka.

Blogas įprotis 10: Nerealūs lūkesčiai

Jei tikitės, kad lašas daug svorio greitai ir daryti nuosekliai, šie nerealūs lūkesčiai gali būti nustatyti jums už nesėkmę. Nėra nieko blogiau, nei tikėjosi prarasti 10 kg per savo pirmąją savaitę, bet tada tik numesti vieną.

Sprendimas: Pakeiskite savo lūkesčius ir savo mąstyseną ir būti realūs.

load...