10 patarimų cholesterolio kiekį mažinančiai dietai | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

10 patarimų cholesterolio kiekį mažinančiai dietai

10 patarimų cholesterolio kiekį mažinančiai dietai

Kodėl Prancūzijos reikia laikytis cholesterolio kiekį mažinančios dietos

Pasak Širdies ir insulto fondo Prancūzijoje, kiekvieną valandą Prancūzijoje penki žmonės turi širdies priepuolių, 10 žmonių smūgių ir 10 žmonių miršta nuo širdies ligų ir insulto.

Deja, 80% šių mirčių asmenims iki 60 metų galima išvengti per sveika ir subalansuota mityba, reguliari mankšta ir nerūkyti. Šie priešlaikinių mirčių tikimasi padidinti iki 41% 2017 m.

"Paprasta ir nuoseklių pokyčių mūsų gyvenimo būdo gali sumažinti mūsų rizika susirgti širdies ligomis, sako dietologė Berna Harmse, buvęs prezidentas už dietologijos asociacijos Prancūzijoje," Kaip prancūzų, turėtume daugiau sužinoti apie cholesterolio ir širdies sveikatai apskritai, kaip mes turime labai didelį sergamumą širdies ligomis mūsų šalyje.

load...

Flora anketa 21 diena Cholesterolis iššūkis

Iššūkis apima trijų savaičių išsilavinimą, mitybos ir fizinių pratimų programos. Siekiama įkvėpti prancūzų pamatyti, kaip paprasta yra priimti širdies sveiką gyvenimo būdą.

Ar iki iššūkis?

Jei norite gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą, pradėti įgyvendinti šių cholesterolio kiekį mažinančios dietos patarimų šiandien!

1. Žinokite savo riebalų

Reikėtų vengti sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, rasti sviesto, riebus pieno ir riebalų mėsos arba bent jau riboti, nes jie gali padidinti savo lygį blogojo cholesterolio.

load...

Polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų yra sveikesni ir galima rasti maisto produktų, tokių kaip riešutai, sėklos, avokadas, minkštų pastos ir riebios žuvies.

2. Pasirinkite mažai riebalų pieno produktų

Naudoti liesą arba mažai riebalų pieno, mažai riebalų jogurtas ir sumažintą riebalų sūrio. Naudoti mažai riebalų jogurtas vietoj kremo, kai virimo arba priėmimo desertų

3. Pasirinkti žuvų ir paukščių per riebalų raudonos mėsos produktų

Raudona mėsa gali būti daug nesveiko riebalų, todėl pabandykite pakeisti raudoną mėsą su paukštiena, žuvis, pupelės ar lęšių.

4. Įtraukti riebi žuvis

Sardinės, lašiša, upėtakis ir silkė yra visi dideli širdį sveiką omegas. Pabandykite įtraukti riebios žuvies dietą vieną ar du kartus per savaitę.

5. Gauk daug arba pluošto savo mitybą

Swop baltos duonos ir makaronų už rudos ir Rupių veislių. Avižos, daržovės, vaisiai ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelių ir lęšių taip pat yra puikus šaltinis ląstelienos.

6. Gaukite penkių per parą

Valgykite daugiau vaisių ir daržovių mišinys gauti vitaminų, mineralų ir ląstelienos jums reikia. Kuo daugiau spalvingos savo maistą, tuo labiau tikėtina, esate reikia gauti maistinių medžiagų jums reikia.

7. Įtraukti augalinių sterolių

Augaliniai steroliai yra rasti žemo lygio kasdienių maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir grūdų. Tačiau gauti didelį cholesterolio kiekį mažinantis poveikis, jums reikia valgyti maisto produktams, praturtintas augalinių sterolių, pavyzdžiui Flora pro.activ.

8. Stenkitės naudoti sėklų arba riešutų aliejų vietoj sviesto

Alyvos, gautos iš sėklų ir riešutų yra daug "sveikų" riebalų. Pereiti nuo sviesto geros kokybės margarino, pavyzdžiui Flora pro.activ, kuri yra pagaminta iš šių riebalų.

9. Užkandžių riešutų ir sėklų vietoj pyragaičių ir sausainių

Kodėl gi ne padaryti iki savo mišinį sėklų, riešutų ir džiovintų vaisių sveiką snacking po ranka?

10. Valgykite ne daugiau kaip penkis gramus druskos per dieną

Eksperimentuoti su žolelėmis ir prieskoniais, o ir išvengti sūraus užkandžiai kaip traškučiai, kurie taip pat paprastai daug blogų riebalų, kurie gali padidinti jūsų cholesterolio.

Harmse, kuris teiks dalyvaujančius gyventojus su mitybos konsultacijos metu iššūkis, sako "Maisto ruošimo metodai yra ypač svarbus mūsų kelyje į gerą sveikatą" pridėti druskos arba ruošiant mūsų maistą arba prie stalo, ne abu. Pridėti kaip mažai prisotinta arba blogas riebalų mūsų patiekalų, kaip įmanoma (nuo padažų, gravies ir milžiniški riebalų, tuo pat metu rengiant mūsų maisto forma). Pabandykite Steam, Braai, išmaišyti mailius, ir pridėti apkrovų šviežių salotų ir daržovių.

Nors Flora 21 diena Cholesterolis iššūkis kampanija bus paleisti Villiersdorp Flora kviečia visus Prancūzų turėti savo cholesterolio patikrintas ir dalyvauti įspėtas.

"Maži pokyčiai kauptis ir pasiekti visą sveikatą" mes visi esame nebaigta. Pabandykite apriboti greitą maistą, kuris yra giliai keptas ir pakrautas su nereikalingų kalorijų. Įrašyta įvairovė mūsų mityba turėtų būti įdomus patirties, o ne atimti valgymo džiaugsmą, daro išvadą, Harmse.

Norėdami prisijungti Flora kelio į sveikesnį širdyje, aplankyti www.florastrongheart.co.za arba juos rasti "Facebook".

Rekomenduojama literatūra: Ką valgyti darbe: Sveikas supakuoti pietūs idėjos

load...