10 patarimų dėl tinkamos žiemos | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

10 patarimų dėl tinkamos žiemos

10 patarimų dėl tinkamos žiemos

Tinka žiemą

Susidūrus su tamsiais rytais, šaltomis žiemos vakarais ir padidėjęs apetitas komforto maisto, žiemą sunkiausia sezoną išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Čia yra 10 patarimų, kurie padės jums gauti arba išlaikyti savo vasaros kūną žiemą, kaip siūloma Gareth Powell, mitybos ir sporto mokslo ekspertas  USN.

1. Išlaikyti savo treniruotės kasdieninį

Dauguma žmonių kovoja su anksti ryte ir vėlai vakare mokymų. Jei esate vienas iš tų, kurie jaučiasi mieguistas žiemą, perkelti savo treniruočių laiką pietų metu. Pabandykite išeiti į parką ir padaryti organizuota grupė veikia su draugais ar kolegomis, todėl jums bus susiduria su kai saulės spindulių.

Norėdami papildyti savo vykdant kasdieninį, pasinaudoti geros kokybės treniruotės baltymų papildas, pavyzdžiui, USN Whey +, kuri siūlo jums imuninę paramą per savo aukšto lygio biologinės vertės baltymų ir jus jausmas švieži ir įtampos visą dieną.

load...

2. Investuoti į apšilimo

Ar nuo penkių iki 10 minučių šviesos širdies dėl Kierat ar dviračiu sporto salėje, arba stumtelėti lengvai aplink blokas - užtikrinti, kad jūsų raumenys yra šiltas ir paruoštas jūsų vykdant kasdieninį sekti. Taip pat vienodai svarbu padaryti šiltą žemyn rutina po to, kai naudojamasi, ištiesti savo raumenis ir išvengti spazmai ir žalą. Ar penkias minutes šviesos širdies kartu su penkių minučių tempimo.

3. Beat šalčio

Perkelkite savo treniruotės patalpose ir jums bus išlaikyti aukštesnį kūno temperatūrą kontroliuojamoje aplinkoje.

Jei turite laiko treniruotis visą dieną, dalyvauti užsiėmimai, pavyzdžiui, joga ar Pilates su draugu arba turėti greitai paleisti ant Kierat. Dėvėti sluoksnius, nes jie yra lengvai pašalinami, jei jūs gaunate per karšta. Visada dėvėkite šiltus drabužius vyksta į ir išplaukimas iš treniruoklių salė, siekiant išvengti greitai šerdies temperatūra pakeitimus.

load...

4. Išlaikyti vasaros nuotaiką

Kai įmanoma, išeiti į saulę bent 15-30 minučių per dieną. Tai yra mūsų pagrindinis šaltinis vitamino D, kuri yra labai svarbi kaulų ir dantų formavimuisi ir padeda organizmui išleisti serotonino, hormono, kad buvo įrodyta, kad pakelti mūsų nuotaiką. Jei esate geros nuotaikos, jūs linkę trokšti mažiau Comfort- ir riebaus maisto žiemos mėnesiais.

5. Pakeisti savo mitybą

Įsitikinkite, kad jūs valgote labai maistingas, vitaminas turtingas maistas kiekvieno valgio. Taip pat sveikų sveikų grūdų krakmolo, pavyzdžiui, ryžių, duonos ir makaronų, padidinti savo vartojimą žalios lapinės daržovės, šakniavaisiai ir daržovių sultiniai. Tokiu būdu, jūs užtikrinti, kad jūs patenkinti savo kalorijų reikalavimus, kartu užtikrinant didesnį suvartojamų maistinių medžiagų.

Bean troškinius, lėtai kepsniai, puodai kepsniai ir troškiniai yra dienos užsakymas! Net jei turite tuos cukraus potraukį, jūs vis dar galite valgyti su labai įvairiomis ir pasitenkinimo nesikreipiant už borto ant kalorijų.

Įtraukti geros kokybės omega-3 papildus, pavyzdžiui, USN Omega 3, kurios teikia paramą širdies, nervų sistemos, ląstelių ir hormonų sveikatos, užtikrinant optimalų akių sveikatą.

6. Valgykite su įvairių galvoje

Pažvelgti įskaitant sezoninių vaisių bei daržovių ir alternatyvių mėsos gabalai. Užtikrinti nuolatinį įvairių dietos reiškia, kad jūs gausite maistingų medžiagų asortimentą ir užtikrinti namų virti, širdingas ir labai sveiką maistą gerumą! Nepamirškite Riešutai, sėklos ir vaisiai komponentą į savo mitybą, o gal šiek tiek pieno, kuris visa tai gali gerai dirbti, kaip užkandžiai.

"Iš sukasi maisto privalumas yra tai, kad jūsų žarnyno gali tapti efektyviau apdoroti platesnį maisto. Tai gali būti naudinga, ypač su gausa ir įvairove šakniavaisių turimų per žiemos sezoną ir, kaip mes pakeisti mūsų maisto produktų ir maisto gaminimo metodus, sako Powellas.

7. Viešnagės hidratuotas

Gerti vandenį, kaip reikalaujama, siekiant už mažiausiai dviejų litrų per dieną. Gauti reikiamą kiekį vandens vaidina svarbų vaidmenį žmogaus organizme. Jei vanduo atrodo nuobodus gėrimų pasirinkimu, Zest jį su šviežiai pjaustytų citrinų, braškių arba kivi vaisių. Eiti sveikų žolelių arbatų kaip kito šaltinio.

8. Papildyti savo mitybą

Jei yra stygių savo mitybą, kad negalima patenkinti per maisto pasirinkimo kaita, įsitikinkite, kad Jūs vartojate papildant atsargumo priemonių. Tai ne tik potencialiai jus sveikesni visoje žiemą, tačiau ji rems atkūrimo lygį ir imunitetą. Galite naudoti išsamią kasdien papildyti, pavyzdžiui, USN Itin V Dienos pakuotėse.

9. Nustatykite papildų, kad atitiktų jūsų tikslus

Iš papildų prieinama įvairovė yra labai plati, ir pasirinkti tinkamą produktai padės jums palaikyti ir pasiekti norimą tikslą greičiau tai, ką jūs turėtumėte būti ieškote.

Nuo papildai į užkandžių endoprotezai ir baltymingų papildų forma suteikia ne daugiau kaip 10-15 procentų savo kalorijų derlių kasdien, reikšmingi pokyčiai paprastai nėra būtinas, tačiau, pradedant nuo dešinės pagrindo yra.

10. Pataisyti savo miego modelius

Įsitikinkite, kad jūs miegate šešių iki aštuonių valandų per naktį. Sumažinti elektroninės įrangos vakarais (mobilųjį telefoną, tabletės ir kitų prietaisų) naudojimą, nes tai gali paskatinti tinklainę ir sužlugdyti jūsų miego modelius.

"Norėčiau tikėti, kad žmonės yra sveikatos sąmoningas ištisus metus, tačiau mes gauti stipriai įtakoja tendencijas, mada ir trumpalaikių sprendimų, kaip mes pradėti mūsų kelionę į sveikatingumo. Šie patarimai jums gali išlaikyti savo sveiką savęs per žiemą ", daro išvadą Powellas.

load...