10 patarimų, kaip įveikti jūsų nuotaiką | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

10 patarimų, kaip įveikti jūsų nuotaiką

10 patarimų, kaip įveikti jūsų nuotaiką

Išlaikyti savo nuotaika Išvykimas gali būti sudėtinga.

Ar jums rasti sau rūkstančios kai kas nors pjauna tave išjungti eismo? Ar jūsų kraujospūdis per stogą, kai jūsų vaikas atsisako bendradarbiauti? Pyktis yra normalus ir net sveika emocija bet svarbu kovoti su ja teigiamu būdu. Nevaldomas pyktis gali užtrukti rinkliava tiek jūsų sveikatai ir jūsų santykius.

Pradėkite atsižvelgiant į šiuos 10 Anger Management patarimus:

Skaičiavimas iki 10 yra ne tik vaikams. Prieš reaguoti į įtemptą situaciją, skirkite kelias minutes giliai kvėpuoti ir suskaičiuokite iki 10. Lėtėjantis gali padėti sušvelninti savo nuotaika. Jei reikia, atsipūsti nuo asmens ar situacijos, kol jūsų nusivylimas išnyks truputį.

load...

2. Kai esate ramus, išreikšti savo pyktį

Kai tik jūs galvojate aiškiai išreikšti savo nepasitenkinimą į savimi, bet ne konfrontacijos keliu. Nurodykite savo rūpesčius ir poreikius aiškiai ir tiesiogiai, neįžeidžiant kitų arba bando juos kontroliuoti.

3. Gaukite šiek tiek sportuoti

Fizinis aktyvumas gali suteikti lizdo savo emocijas, ypač jei ketinate prasiveržti. Jei manote, kad jūsų pyktis eskalavimą, eiti Pagyvėja pėsčiomis arba paleisti, arba praleisti šiek tiek laiko daryti kitus mėgstamus fizinę veiklą. Fizinis aktyvumas stimuliuoja įvairius smegenų cheminių medžiagų, kurios gali palikti jums jausmas laimingesni ir labiau atsipalaidavęs nei buvai prieš dirbo.

4. Pagalvokite prieš pradėdami kalbėti

Atsižvelgiant į šiuo metu šilumos, tai lengva pasakyti kažką jums vėliau apgailestauju. Skirkite keletą minučių surinkti savo mintis prieš ką nors ir leisti kitiems dalyvaujantiems situacijos daryti tą patį.

load...

5. Nustatyti galimus sprendimus

Vietoj sutelkiant dėmesį į tai, ką padarė jums proto, dirbti sprendžiant šį klausimą po ranka. Ar jūsų vaiko nepatogus kambarys vairuoti jus kvailai? Uždaryk duris. Ar jūsų partneris vėlai vakarienė kiekvieną naktį? Tvarkaraštis patiekalai vėliau vakare, arba gal sutinka valgyti savo kelis kartus per savaitę. Priminkite sau, kad pyktis nebus nustatyti nieko, o gali tik padaryti jį dar blogiau.

6. Klijuoti su "I" ataskaitų

Norėdami išvengti kritikuojami arba tiekimo kaltę, kuri gali tik padidinti įtampą naudotis "i" pareiškimus aprašyti problemą. Būkite pagarbus ir konkretus. Pavyzdžiui, tarkime, "Aš nusiminusi, kad jums paliko stalą be siūlo padėti su patiekalais," vietoj "Tu niekuomet namų ruošos darbus."

7. Nelaikykite gailėti

Atleidimas yra galingas įrankis. Jei leisite pyktį ir kitus neigiamus jausmus išstumti teigiamus jausmus, galite rasti sau praryta savo kartumo ar jausmą neteisybės. Bet jei gali atleisti žmogų, kuris supykdė jus, galbūt tiek pasimokyti iš situacijos. Tai nerealu tikėtis, kad kiekvienas elgsis tiksliai taip, kaip norite, bet kuriuo metu.

8. Panaudojimas humoras, siekiant išlaisvinti įtampą

Žaibas iki gali padėti Difuzinis įtampą. Nenaudokite sarkazmo, nors, kaip jis gali pakenkti jausmus ir padaryti ką blogiau.

9. Praktikos atsipalaidavimo įgūdžiai

Kai jūsų nuotaika raketos, įdėti atsipalaidavimo įgūdžius dirbti. Praktikos giliai kvėpavimo pratimai, įsivaizduokite Atpalaiduojantis sceną ar pakartoti ramina žodį ar frazę, pavyzdžiui, "Paimkite jį lengva". Jūs taip pat gali klausytis muzikos, rašyti žurnale ar padaryti keletą jogos kelia - ką ji mano, kad skatina atsipalaidavimą.

10. Žinoti, kada kreiptis pagalbos

Mokymasis valdyti pyktį yra iššūkis visiems kartais. Apsvarstykite ieško pagalbos, nes pyktis klausimais, jei jūsų pyktis atrodo nekontroliuojama, sukelia jums daryti tai, ko gailiesi ar skauda tiems aplink jus. Anger Management klasės ir konsultavimas gali būti atliekamas individualiai, su savo partneriu ar kitais šeimos nariais, arba su grupe. Užsisakyti siuntimą iš savo gydytojo konsultanto specializuojasi pykčio valdymo, arba paprašyti šeimos narius, draugus ar kitus kontaktus rekomendacijoms.

load...