10 patarimų, kaip įveikti žiemos svorio padidėjimą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

10 patarimų, kaip įveikti žiemos svorio padidėjimą

10 patarimų, kaip įveikti žiemos svorio padidėjimą

Žiemos gali būti liūdna metas dietos, bet jei jūs planuojate žiemojančių, Papildomas žieminių "prikimšti" tarnauja absoliučiai jokios naudos. Likti plonas šią žiemą su mūsų Dešimt patarimų!

Šaltas oras gali nutraukti savo treniruotės kasdieninį, kad tu trokšti paguosti maisto produktų, kaip mac ir sūris, ir net siųsti jums emocinę kalnelius, kad gali sukelti persivalgymo.

Taigi nenuostabu, kad kai pavasaris ateina aplink, mes atsiduriame įdomu, kur papildomi kilogramai atsirado iš.

Nėra gauti aplink šį vieną! "Reguliariai fitneso grafikas yra raktas siekiant išlaikyti svorio išjungti žiemą, sako Lisa Giannetto, MD ir asistentas klinikinių profesorius Dieta ir sveikatingumo centrą Duke universiteto medicinos centro Durham.

load...

Didelis privalumas žiemą yra tai, kad pratybų padidėja kūno temperatūra ir gali jus šilta valandą, arba tiek po treniruotės. Veikla, pavyzdžiui, maudytis šildomas baseinas bus jus šilta ir formos.

Valgyti baltymų pirmas

Valgydami mėsą pirma, jūs greičiau jaustis visiškai ir turi mažiau galimybių šių kilodžauliai pakrauta krakmolingų angliavandenių, pavyzdžiui, bulvių ir duonos. Pusryčiams, praleiskite grūdų ir pradėti savo dieną su kiaušiniais.

Aukštos baltymų jus jaučiatės patenkinti visą rytą, o ne į tą javų dubenėlį, kad palieka jus alkanas per valandą.

Turi šiek tiek vandens

Gerti du puodeliai vandens prieš kiekvieną valgį. Tyrimai parodė, kad du puodeliai šalto vandens gali padidinti medžiagų apykaitos norma 30%. Jei šaltu vandeniu mintis žiemą yra nepatraukli, pabandykite šiltesnis arba kambario temperatūros vandenį.

load...

Geriamojo prieš valgį padės jums jaustis visiškai greičiau ir mažiau valgyti. Vanduo taip pat labai svarbus deginti riebalus ir paraudimas toksinus iš kūno ir sumažinti pilvo pūtimas.

Miegoti

Negauna pakankamai Drzemka gali sukelti hormonų pusiausvyros. Tai disbalansas sukelia organizmui saugoti daugiau riebalų. Todėl įsitikinkite, kad gauti 7'9 valandų miego kiekvieną naktį, ir išlaikyti hormoninę svorio padidėjimas iki minimumo.

Perjungti į žalią

Pereiti saldinti arbatas ir kava ir pasirinkti žaliosios arbatos vietoj. Pasinaudokite savo termogeninis savybių ir kilodžauliai deginimas poveikį. Keturi puodeliai kasdien parodys rezultatai pagal mėnesį.

Venkite alkoholio

Taip, kad cheresas gali jus šilta, bet alkoholis yra pakrautas su tuščiais kilodžauliais. Tikrai nėra palanki laikyti žiemos svorio išjungti!

Dėl žieminių Vakarėlio Scott Isaacs, MD, klinikinės instruktorius medicinos Emory universiteto ir medicinos direktoriaus Intelligent sveikatos centro naktį turi šiuos patarimus, "išgerti stiklinę vandens ar dietos sodos prieš ir po kiekvieno alkoholinio gėrimo padėti tempą sau ir praskiesti kalorijų.

Užkanda protingas

Padaryti protingiau užkandžių pasirinkimą, kai potraukį streikuoti. Dėl traškus užkandis pakrautas su baltymų, ląstelienos ir sveikų riebalų, pabandykite riešutų sauja. Švieži vaisiai ir daržovės yra visada puikus pasirinkimas, jei jūs trokšta kažką šiltesnis pabandyti ant grotelių arba skrudinant pusę puodelio paprasto daržovės, skanus, šiltas ir pildymo!

Goji uogos taip pat yra saldus, skanus gydyti pagalba svorio.

Pasinaudokite greipfrutų sezono

Žiemos mato į greipfrutų padidėjimą, puiki žinia iš tiesų! Greipfrutų sumažina kraujo insulino lygį, kuris padeda Jūsų organizmui prarasti riebalus. Pusė greipfruto du kartus per dieną gali padaryti tai atsitiks.

Kaip papildoma premija, citrusų vaisiai yra pakrautas su vitaminu C, kuris padeda išlaikyti žiemos sloga nuslopina ir yra svarbi maistinė medžiaga moterims.

Prieskonių jį

Paprikos, paprikos, paprikos ir kitų aštraus prieskonių ne tik padės jūsų organizmui deginti riebalus, kai jūs tiesiog sėdi aplink, jie taip pat pakrautas su vitamino C. Aštrus maistas ir pagalba kvėpuoti tiems su peršalimo ir gripo.

//

Praktikos žala kontrolė

Jei persivalgyti, nereikia "nukristi vagonas". Kompensuoti mažinant kilodžauliai kelias dienas ir gauti šiek tiek papildomų naudotis visur, kur gali. Pagyvėja pėsčiomis nuo savo pietų pertrauką ir po vakarienės, arba naudojant laiptais, o ne liftu, visi pridėti.

Kova svorio įgyti šią žiemą! Ir kas žino? Kai vasarą ritininis aplink, jums gali tiesiog reikia mažesnio maudymosi kostiumėlį!

load...