10 patarimų, kaip sumažinti cholesterolio kiekį | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

10 patarimų, kaip sumažinti cholesterolio kiekį

10 patarimų, kaip sumažinti cholesterolio kiekį

Širdis ir insulto fondas rekomenduoja šias padėti sumažinti cholesterolio kiekį:

1. Pasiekti ir išlaikyti sveiką kūno svorį. Ar paprastą skaičiavimą savo kūno masės indeksą (KMI) namuose: padalinti savo svorį (kilogramais) pagal savo ūgį (metrais), pakelto kvadratu. Vertė tarp 18,5 ir 24,9 rodo, kad jūs turite sveiką svorį, kur bet kokia vertė virš 25 rodo, kad turite antsvorio. Antsvorį turinčių žmonių linkę turėti didesnes MTL (blogojo) ir mažesnis DTL (gerojo) cholesterolio kiekį kraujyje ir taip yra padidėjusi rizika. Nutukimas yra nurodyta pagal 30 ar daugiau KMI.

2. Pakeisti sočiųjų (nesveika) riebalų į savo mitybą su nesočiųjų (sveikų) riebalų. Pavyzdžiui, naudokite minkštą vonia margariną, alyvuogių, rapsų, avokadas, vynuogių sėklų ir saulėgrąžų aliejaus (be kitų) ir maisto ruošimo ar daugiau salotų, o ne sunkaus plytų margarino / sviesto / ghi, grietinėlės arba kokoso pieno.

load...

4. Užtikrinti tinkamą suvartojamų skaidulų valgydami bent penkis porcijas vaisių ir daržovių per dieną. Ankštiniai (pupelės, žirniai ir lęšiai) yra daug skaidulų ir geras baltymų šaltinis "bando įtraukti juos į savo mitybą bent tris kartus per savaitę.

5. Būkite fiziškai aktyvūs. Reguliariai mankštinkitės padeda padidinti jūsų DTL (gerojo) cholesterolio. Širdis ir insulto fondas Prancūzija rekomenduoja 150 minučių vidutinio intensyvumo pratimų kiekvieną savaitę.

Tai gali apimti greitas ėjimas, bėgiojimas, plaukimas ir dviračių 'siekiame būti dusulys, ne be žado.

6. Gerti alkoholį saikingai (jei ne visi). Alkoholis nėra būtinas sveikatai. Jei norite vartoti alkoholį, likti rekomenduojamos ribos vieno vieneto per dieną moterims ir iki dviejų vienetų per dieną vyrams (vienas vienetas yra lygus nedideliu stiklu (120ml) vyno ar 340ml alaus / sidro ar vieno TOT dvasių). Atsiminti, kad negalima kaupti! Stebėkite savo kilodžauliai (energija) suvartojamų pasirenkant sausus arba "lengvas" alkoholio galimybes. Pasirinkti raudono vyno, kuriame yra resveratrolio ir polifenolių (antioksidantų), kurie gali padėti keliant DTL (gerojo) cholesterolio (kai vartojamas saikingai).

load...

7. Praktika sveikas gaminimo būdus. Venkite kepti maistą ", o naudoti sausą kepti, kepimas, kepimas, brakonieriavimo, virimo, garinimas, Grilis ir mikrobangų virimo. Pašalinti visus matomus riebalus iš mėsos ir odą nuo vištienos prieš jį verdant "liesa mėsa taip pat gali būti skrudinta arba kepta ant grotelių, kad papildomų riebalų, gali nubėga. Atminkite, kad mėsos patiekalai gali būti sutirštės naudojant ankštinių augalų ir / arba daržovių derinys ir grietinėlė receptai gali būti pakeista mažai riebalų sutirštintas pienas ir grietine arba mažai riebalų jogurtas.

8. Įtraukti žuvį, kuri yra natūraliai riebalų į savo mitybą kiekvieną savaitę. Pavyzdžiui, 100g dalis sardinės / lašišos / tuno / skumbrė / sardinės / upėtakių / Silkė / SNOEK bent kartą per savaitę. Tai yra daug šaltinių sveikų (polinesočiųjų riebalų), vadinamų Omega-3s, kurie gali sumažinti trigliceridų (blogai riebalų) koncentraciją kraujyje.

9. Stenkitės augalų sterolio maršrutą! Šie natūraliai mažais kiekiais vaisių, grūdų, riešutų, sėklų, daržovių ir augalinių aliejų,. Rekomenduojama paros dozė yra augalinių sterolių padėti sumažinti cholesterolio lygį yra du gramai per dieną, suma mes paprastai nevartoja mūsų įprastą dietą. Tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, Flora pro-Activ ir Nola Cholestro Eik, kurie tiek Širdies Pažymėti patvirtino, yra praturtintas šių augalų sterolių ir galima valgyti kasdien.

10. Klausykitės savo mediko. Bet kokį vaistą, turėtų būti imtasi taip, kaip nurodyta, ir neturėtų būti nutrauktas, jei tai buvo aptarta su gydytoju.

Būkite tikri, kad jūsų cholesterolio lygis tikrinamas, kad dieta, mankšta ir / ar gyvenimo būdo koregavimas gali būti atliekamas, kai reikia.

load...