10 super maistinių medžiagų, skirtų plonam pilvui | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

10 super maistinių medžiagų, skirtų plonam pilvui

10 super maistinių medžiagų, skirtų plonam pilvui

Jei norite atspalvių pilvuką, sėdėti langų ir kalorijų skaičiavimas bus tik jums iki šiol. Ką jūs įtraukėte į savo kūną yra tokia pat svarbi kaip, kiek jums prakaitas išjungti salėje.

Beta karotinas ir likopenas

Abu yra pigmentų rasta augalų ir spalvingų daržovių, ir abu yra taip pat didelis antioksidacinėmis savybėmis. Beta-karoteno yra paverčiamas į vitaminą A kepenyse.

Pomidorai yra vieni iš turtingiausių šaltinių likopeno. Kiti šaltiniai šio svarbi maistinė medžiaga yra arbūzus, rožinė greipfrutų ir abrikosai.

Vitamino C

Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas kitaip žinomas kaip askorbo rūgšties.

Be to, skatinant imuninę sistemą ir padeda kovoti su peršalimo, vitaminas C taip pat vaidina svarbų vaidmenį padedant jums sudėjimą norite. Neseniai atliktas tyrimas "The American Journal of Clinical Nutrition rado didesnis vitamino C kiekis kraujo mėginiuose dalyvių, tuo mažesnis juosmens iki klubų santykis buvo tiek vyrams, tiek moterims.

load...

Vitaminas C taip pat gali padėti jums deginti daugiau riebalų. 2006 m atliktas tyrimas Arizonos universiteto nustatė, kad tie, su aukštuoju vitaminu C savo sistemą oksiduoti 25 procentų daugiau riebalų per Kierat bandymo nei su "ribinio vitamino C statuso". Žaliosios paprikos, citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinų ir greipfrutų, braškės, pomidorai, brokoliai, lapinės žalumynai ir bulvių yra vitamino C.

Vitaminas D

Tai riebaluose tirpių vitaminų yra natūraliai susidaro tada, kai mūsų kūnai yra veikiami saulės spindulių.

Būta daug naujausi tyrimai, kur reklamuojami pilvo-išvyti poveikį vitamino D. Mokslininkai medicinos koledžo Gruzijos nustatė, kad paaugliai, kurie didesnius vitamino D suvartojimą turėjo mažesnes sumas pilvo riebalų ir mažesnę bendrą kūno riebalų. 2017 tyrimas Mičigano universiteto nustatė, kad vaikai netobuli vitamino D sukauptas riebalų aplink juosmens ir priaugo svorio greičiau nei vaikams, kurie gavo pakankamą kiekį vitamino. Bet tai ne tik paaugliai ir vaikai, kad priaugti daugiau svorio, kai trūksta ir saulės vitaminas: a 2017 paskelbtas Journal of Nutrition "atliktas tyrimas nustatė tą patį atvirkštinį ryšį, o tai rodo antsvorį turinčių žmonių gali turėti problemų tinkamai perdirbimas vitamino.

load...

Maisto produktai, pasirinkti: grybai, ypač SHIITAKE ir mygtuką ir kiaušinius. Be to, galite gauti didelį kiekį iš žuvų šaltinių, pavyzdžiui, skumbrės, lašišos, silkė, sardinės, šamai ir tuno vitamino.

B grupės vitaminai

Šie vandenyje tirpūs vitaminai vaidina svarbų vaidmenį ląstelių metabolizmui.

B grupės vitaminai padeda įveikti bumbulas konvertuojant protonai, riebalų, ir angliavandenių į energiją, o taip pat padidinti savo metabolizmą. Paskelbtas Tarptautinio leidinyje sporto mitybos ir fizinio aktyvumo medžiagų apykaitos tyrimas nustatė, kad asmenys, turintys šių vitaminų trūksta per didelio poveikio pratimų nei sportininkų su subalansuota lygių B komplekso vitaminų atliekamas blogiau. Be to, keli tyrimai rodo, kad tie, kurie neturėjo B grupės vitaminų patyrė sumažėjo gebėjimas remontuoti ir atstatyti raumenis.

Maisto produktai, pasirinkti: lašiša, kiaušiniai, paukštiena, avižų, miežių, avokadų, riešutų ir lęšiai.

Kalcis

Kalcio yra dažniausia mineralas žmogaus organizme. Apie 99 procentų organizme kalcio randama kaulų ir dantų.

Paskelbtas mitybos ir medžiagų apykaitos tyrimas nustatė, kad tie, kurie suvartojo 1 400 T0 1 500 miligramų kalcio per dieną sukaupta mažiau kūno riebalų per ketverių metų laikotarpį. Kitoje prie Tenesio universiteto tyrimo duomenimis, mokslininkai nustatė, kad tie, kurie valgė tris porcijas kalcio prarandama 70 procentų daugiau svorio ir 64 procentų daugiau riebalų.

Kietas sūris, neriebus pienas, sardinės, praturtintomis apelsinų sultimis, lapinės žalumynai ir jogurtas visi yra kalcio.

Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3s yra polinesočiųjų riebalų rūgščių. Jie laikomi nepakeičiamomis riebalų rūgštimis jūsų kūnas negali atlikti atskirai - jūs turite gauti juos per savo mitybą.

Tyrimas iš Gruzijos universiteto nustatė, kad žuvų taukai išvengti iš anksto riebalų ląsteles nuo virsti riebalais. Be to, mokslininkai iš Navaros universiteto Ispanijoje ir Islandijos universiteto nustatė, kad omega-3 turtingas maistas išlaikyti žmonės jaučiasi visiškai, ilgiau.

Tyrimai taip pat rodo, omega-3 riebalų rūgštys mažesnes streso hormonų, pavyzdžiui, kortizolio, kad gali prisidėti prie riebalų saugykla. Už atsižvelgiant žuvų taukų papildą galite gauti omega-3s iš žuvų aliejų jūsų natūralios dietos. Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė, silkė, ežero upėtakių ir sardinės, yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Jūs taip pat galite gauti šias sveiką riebalų aliejaus, kaip žemės riešutų aliejus, linų sėmenų aliejus, rapsų aliejus ir sojos pupelių aliejaus.

Cholinas

Cholinas yra žinoma, vaidina svarbų vaidmenį riebalų metabolizme - jis skyla riebalų naudoti kaip energijos šaltinį. Dėl to, naujausi tyrimai parodė, cholino, kuris rado dideliais kiekiais kiaušinių tryniai, vaidinti vaidmenį svorio. Paskelbtas Amerikos koledžo Journal of Nutrition "atliktas tyrimas nustatė, kiaušinių pusryčiai sukeltas didesnis sotumo ir žymiai sumažintas trumpalaikis maistą, palyginti su calorically lygiavertį apskritos bandelės pusryčiams. Valgyti kiaušinius, žemės riešutai, bulvės, pomidorai, bananai, lęšių ir pieno.

Antocianinai

Šie antioksidantai yra vandenyje tirpūs pigmentai vacuolar, kad gali atsirasti raudona, raudonos, arba mėlyna.

Universiteto Mičigano tyrimas nustatė, kad tie, kurie valgė uogas yra daug antocianinų, pavyzdžiui, tortų vyšnių ir mėlynių, turėjo mažiau pilvo riebalų. Tiriant žiurkių, mokslininkai nustatė, gyvūnai, kurie buvo šeriami vyšnių milteliai prarado 17 procentų savo pilvo riebalų vos per tris mėnesius. Panašiu tyrimo naudojant mėlynių milteliai, mokslininkai nustatė, kad žiurkės prarado pilvo riebalų, kai šeriami mėlynių milteliai, net kartu su riebiu maistu. Nors tyrimai buvo tik atliekami gyvūnų, Tyrimo autoriai tikisi, žmonės gali patirti tuos pačius pilvo suardymo naudą. Be vyšnių ir mėlynių, įkelti į Spanguolės, apelsinų, ridikai, aviečių, raudonųjų svogūnų, raudonųjų vynuogių ir vyno.

Kalis

Kalis yra galingas elektrolitų ir atsiranda natūraliai daugelyje maisto produktų, pavyzdžiui, bananų, avokadų, špinatai, saldžiosios bulvės ir papajos.

Per daug natrio jūsų kūno gali padaryti jums išsaugo vandens perteklių, o tai savo ruožtu suteikia jums tą nepageidaujamą riebalų pilvo išvaizdą. Valgymo kalio-turtingą maistą aktyviklių inkstus išskirti daugiau natrio. Maistinių medžiagų turi diuretiko poveikį jūsų kūno, kuris skatina tinkamą vandens pusiausvyrą ir padeda jums atrodyti lieknas.

Pluoštas

Pluoštas yra angliavandenių, kad organizmas negali virškinti tipas.

Pluošto turtingas maistas paprastai yra mažai kalorijų, bet jus jausmas visiškai, ilgiau. Pluošto, taip pat padeda išlaikyti tolygų kraujo cukraus kiekį, kuris padeda išvengti jus nuo persivalgymo metu valgio metu. Tyrimas iš Pietų Kalifornijos universiteto nustatė, kad tyrimo dalyviai, kurie įtraukė šešis gramų daugiau pluošto savo mitybą kasdien padėjo trauktis savo pilvo riebalų 4%.

Sveikų grūdų maisto produktai, riešutai ir sėklos, avokadai, brokoliai, kopūstų, morkos, aviečių, kriaušių ir obuolių visi yra skaidulų.

load...