10 žingsnių veiksmingam svorio netekimui | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

10 žingsnių veiksmingam svorio netekimui

10 žingsnių veiksmingam svorio netekimui

Jei esate antsvorį, prarasti keletą kilogramų būtų naudinga jūsų sveikatai ir padidinti savo savigarbą. Štai 10 žingsnių į veiksmingą svorio netekimas...

1. Nustatykite vidutinio sunkumo, pasiekiami Lieknėjimo tikslai

Tyrimai iš Indianos universiteto Indianapolis rodo, kad daugelis žmonių galvoja, kad jie turi sumažėti nuo 25 iki 50 kilogramų - tai įsitikinimas, kad jas nustato už nesėkmę. Atvirkščiai, pabandykite pradedant pagrįstą tikslą, kaip numesti penkis kilogramus. Gydytojai sako, kad tai vidutinio svorio natūra vis dar turi teigiamą poveikį diabetas ir jei jums pasiekti šį tikslą, jūs turite nustatyti prarasti dar penkis kilogramus!

2. Žinoti jūsų kūno masės indeksas (KMI)

3. Rasti svorio metimo draugui

Dietos su draugu suteikia daugiau nei paramos ir gali padėti jums prarasti daugiau svorio, atsižvelgiant į neseniai Ruda universiteto tyrimas 109 žmonių ir jų dietos partneriais. Tie, su motyvuotu partneriu prarado beveik dvigubai daugiau svorio tiems, kurie dieted Solo!

4. Prisijunkite prie svorio metimo grupę

Kai mokslininkai Kolumbijos universiteto Niujorke priskirti 413 antsvorį turinčių ir nutukusių vyrų ir moterų arba prie savipagalbos programos, kurioje jie buvo susitikę du kartus su dietologu ir tada po programą dėl jų pačių, jie nustatė, kad tie, vyksta programos prarado daugiau po dvejų metų, nei tie, kurie dieted vieni.

load...

5. Pora kalorijų pjovimo su pratimais

Žmonės, kurie naudojasi taip pat supjaustyti kalorijų lengviau laiku numesti svorio ir išlaikyti jį išjungti, nei žmonių, kurie tiesiog nukopijuokite kalorijų. Degimo papildomą du šimtai penkiasdešimt kalorijų per dieną paskambina ne apie 13 kilogramų per metus, iki tol, kol jūs neturite pakeisti tas kalorijas su maistu.

6. Valgykite pusryčius

Pluoštas padeda jums likti visiškai ilgiau ir geras būdas gauti sveiką dozę valgyti pusryčių dribsnių, kuriame ne mažiau kaip penki gramai skaidulų vienai porcijai. Be to, tyrimai rodo, kad valgant pusryčius padeda jums suvartoja mažiau maisto vėliau tą pačią dieną, todėl jums bus suvartojama mažiau kalorijų.

7. Tikslas numesti svorio lėtai

Padaryti šiek tiek pakeitė savo mitybos modelius ir įpročius, taip pat fizinio aktyvumo. Neleiskite kaprizas dietos Skelbimai apgauti jus su "stebuklas planus. Mokslininkai sako, kad žmonės, kurie pasiekti svorio tokiose programose paprastai gauti atgal visi arba dauguma svorio per penkerius metus.

load...

Padaryti keisti gyvenimo būdą, kad bus išlaikyti svorio išjungti visam laikui, net jei tai reiškia, kad lėtesnio svorio. Crash dietos, kad atima jums maistinių medžiagų gali būti labai pavojinga.

8. Paprašykite registruotą dietologas projektuoti valgymo planą už jus

Registruota dietologas yra mokomi, siekiant padėti jums nustatyti pagrįstų kalorijų tikslus ir įsitikinkite, kad jūs gaunate vitaminų ir mineralų, jūs turite padėti jums valdyti savo diabetą.

9. Išlaikyti maisto dienoraštis penkias dienas

Prisijungti viską, ką valgyti ir gerti penkias dienas. Įrašai turėtų apimti dieną, dydžio ir skaičiaus porcijas ir ką emocijų jums buvo jausmas tuo metu ar kitomis aplinkybėmis, kad įvyko tik prieš valgė laiką.

Maisto dienoraščiai akį atidarytuvai daugeliui žmonių, nes daugelis iš mūsų valgo negalvodami apie tai. Peržiūrėkite savo maisto dienoraštį su savo registruotu dietologas - jis ar ji padės jums nustatyti situacijas ar emocijas, kurios gali sukelti jums persivalgyti.

10. Papildymas su kalcio

Losing svoris gali sukelti kaulų retėjimą todėl įsitikinkite, kad jūs papildant kalcio išvengti osteoporozės. Pasirinkite kalcio papildas, kuris taip pat yra vitamino D. Pasikalbėkite su savo gydytoju pagalbos.

load...