11 sveikos mitybos gaires | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

11 sveikos mitybos gaires

11 sveikos mitybos gaires

Sveikas gyvenimo būdas padeda išvengti ir kontroliuoti lėtinių ligų, tokių kaip aukštas kraujo spaudimas, diabetas, širdies ligos, insulto ir vėžio. Sveika mityba yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti sveikesnį gyvenimą. Atminkite, kad jums reikia reguliariai mankštintis ir išvengti rūkyti. Šie patarimai padės jums ir jūsų šeimai valgyti sveikai:

1. Mėgaukitės įvairių maisto produktų

Valgyti skirtingų tipų maisto suteikia jūsų kūno visas maistines medžiagas, kurių jai reikia. Kuo daugiau spalvinga jūsų plokštelė maisto, platesnis veislė.

Šie maisto produktai gali padėti jums jaustis išsamesnis ilgiau ir sumažinti riziką susirgti nutukimu, širdies ligų ir vėžio. Geri pavyzdžiai yra rudos arba nesmulkintų kviečių duona, mealie-miltai, avižos ir rudieji ryžiai.

load...

3. Vištienos, žuvis, mėsa ar kiaušiniai gali būti valgoma kasdien

Pasirinkite liesos arba mažesnio riebalų galimybes su mažiau blogų (sočiųjų) riebalų. Bad riebalai gali padidinti cholesterolio ir blokuoti jūsų kraujagysles, kurios gali ištikti insultas ar širdies priepuolis. Pabandykite įtraukti konservuotų arba šviežių žuvų, kaip dalį savo dietos bent du kartus per savaitę. Geri pavyzdžiai yra sardinės, SNOEK, sardinės arba tunas.

4. Stenkitės turėti neriebius pieno, Maas ar jogurtą kiekvieną dieną

Pieno produktai yra puikus kalcio šaltinis. Tai gali padėti apsaugoti savo kaulus ir padeda išvengti aukšto kraujospūdžio, diabeto ir širdies ligos. Geras pasirinkimas yra mažai riebalų arba be riebalų pieno produktai ir sumažintas riebių sūrių.

5. Valgykite džiovintų pupelių, skaldytų žirnių, lęšių ar sojų bent du kartus per savaitę

Jie yra geras baltymų šaltinis, mažai riebalų ir daug skaidulų. Jūs galite pakeisti mėsą kai su šiomis maisto patiekalų.

load...

6. Stenkitės valgyti penkis daržovių ir vaisių kasdien

Nepamirškite valgyti daržovių ir vaisių iš skirtingų spalvų grupes (raudonos, žalios, geltonos ir oranžinės). Vitaminų, mineralų ir ląstelienos šiuose maisto produktuose padės apsaugoti jus nuo lėtinių ligų.

7. Valgykite mažiau druskos ir vengti maisto produktų, kuriuose yra daug druskos

Valgyti per daug druskos, gali padidinti jūsų kraujo spaudimą ir padidinti riziką susirgti insultu, širdies priepuolis ir vėžio. Kai dietos druskos ateina iš pridėtinės prie stalo ar verdant druskos, bet daugiau nei pusė druskos, kad jūs valgote ateina iš perdirbtų maisto produktų. Pavyzdžiai Akcijų kubeliai, sriuba milteliai, sūrus užkandžiai kaip traškučiai ir apdorotos mėsos, pavyzdžiui, Polony. Būtų idealu, jei negali turėti daugiau nei vieną arbatinį šaukštelį druskos per dieną iš visų šaltinių. Palaipsniui sumažinti pridedant druskos į savo maisto ir netrukus jūs nepastebėsite skirtumo.

8. Valgykite mažiau riebalų ir naudoti tinkamą tipo riebalų arba aliejų

Valgyti per daug riebalų ir keptas maistas gali padaryti jums priaugti svorio ir padidinti savo cholesterolio kiekį. Apriboti riebalų raudonos mėsos, sviesto, kieto margarino, grietinės, taukų ir ghi sumą, kad jūs naudojate. O naudoti Geras (nesočiųjų) riebalų, pavyzdžiui, augalinio aliejaus ir minkšta vonia margarino nedideliais kiekiais. Riešutai, sėklos, žemės riešutų sviestas ir avokadų taip pat yra šaltiniai geros riebalų.

9. Valgykite mažiau cukraus ir išvengti maisto ar gėrimų, kuriuose yra daug cukraus

Per daug cukraus gali padaryti jums priauga svorio, o tai padidina riziką susirgti lėtinėmis ligomis. Cukrus dietos ateina iš pridėta prie karštų gėrimų, grūdų ir maisto ruošimo cukraus. Dideli kiekiai cukraus, taip pat rasta, pyragaičiai, sausainiai, spurgos, saldainių, šokolado ir pasaldintas šaltų gėrimų.

10. Gerkite daug švarus, saugus vandens kasdien

Jums reikia apie šešių iki aštuonių stiklinių vandens per parą. Labiausiai tai turėtų ateiti iš čiaupo, bet gali apimti gėrimų, pavyzdžiui, arbatos, kavos ar atskiestų vaisių sulčių, taip pat.

11. Jei geriate alkoholio, gerti saikingai

Moterys neturėtų turėti daugiau nei vieną gėrimą per dieną, ir vyrai ne daugiau kaip du gėrimai per dieną. Vienas gėrimas yra lygus alaus skardinę (340 ml) arba mažą stiklinę vyno (120 ml) arba dvasių tot (25 ml). Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys neturėtų gerti jokio alkoholio ne visi, nes ji yra labai pavojingas vaikui.

load...