12 super maisto produktų apsaugoti jūsų sveikatą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

12 super maisto produktų apsaugoti jūsų sveikatą

12 super maisto produktų apsaugoti jūsų sveikatą

Šalia yra skanus ir maistingas, šie Superfoods padės jums išlaikyti sveiką kūno svorį, pagerinti jūsų bendrą nuotaiką, ir drastiškai sumažinti savo riziką susirgti ligomis.

Na, tai yra Superfoods "sveikiausi maisto produktai pasaulyje. Šie 12 Superfoods yra įrodyta ligų kovotojų ir energijos stiprintuvus. Įtraukti kaip daugelis šių puikių superfoods, kaip jūs galite į savo patiekalų ir jums bus jūsų kelias į sveikesnį kūną ir protą.

1. Tamsiai lapinės žalumynai

Tyrimai parodė, kad didelė dozė tamsiai lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ar kopūstai gali gerokai sumažinti žmogaus riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.

load...

Naujausi tyrimai nustatė, kad tarp vėžio gesinimo vaisių ir daržovių, špinatai yra viena iš efektyviausių. Visi lapinės žalumynai yra labai mažai kalorijų.

2. Brokoliai

Kaip špinatai, brokoliai yra daug skaidulinių medžiagų, kalcio, kalio, folio rūgšties ir augalinių maisto medžiagų ir mažai kalorijų. Visas vėžio gesinimo phytonutrients, brokoliai yra universalus daržovių, kad prideda didelį porcijas vitaminų C ir K, beta-karotino ir antioksidantų į savo mitybą. Valgykite brokolių kelis kartus per savaitę "žaliaviniai arba truputį virtos.

3. Mėlynės ir kitos raudonos uogos

Mėlynės yra didelis kiekis antioksidantų, ląstelienos ir phytonutrients, kurie padeda užkirsti kelią ligoms ir išlaikyti kūną tinkamai.

load...

Pagal atlikto tyrimo Harvardo medicinos mokyklos, pagyvenę žmonės, valgantys daug mėlynių (ir braškių) yra mažiau tikėtina, kad kenčia nuo pažinimo mažėja, palyginti su kitais žmonėmis jų amžiaus, kurie neturi. Mėlynės apsisaugoti nuo aukšto kraujo spaudimo, ir mažesnis pavojus arterijų grūdinimas ir žarnyno ligų. Jie taip pat padeda stiprinti kaulus ir pažaboti nutukimo.

Kitos sveiki uogos yra braškių, aviečių ir gervuogių.

4. Burokėlių

Burokėlių yra labai mažai nesočiųjų riebalų ir cholesterolio, tačiau daug skaidulinių medžiagų. Ji taip pat yra geras šaltinis vitaminų A, B, C ir, geležies, folio rūgšties, kalio, magnio, fosforo, beta-karotino, beta-cyanine, folio rūgšties, ir mangano.

Runkeliai yra puikus tonikas kepenyse, veikia kaip kraujo valomoji priemonė ir gali užkirsti kelią įvairių formų vėžį.

5. Avokadai

Tikėjimas, kad išvengti visų riebalų veda prie geresnės sveikatos ir lengviau-kontrolė kūno svorio yra mitas. Maždaug 75% iš avokado gaunama iš riebalų kalorijų; daugiausia monosaturated riebalų.

Avokadai yra gausu sveika augalų riebalų, ląstelienos ir vitaminų B, E ir K, E. Tyrimai rodo, kad avokadai mažesnis cholesterolio ir gali būti naudingi gydant diabetą ir aukštą kraujospūdį. Avokadai sustabdyti burnos vėžio ląsteles, ir net sunaikinti kai kurie iš anksto vėžinių ląstelių.

Pabandykite valgyti AVO dieną, kai jie sezoną.

6. Ankštiniai

Dalis ankštinių šeimos, pupelės yra vienas iš geriausių vegetariškų šaltinių visiškai baltymų. Pupelės yra daug skaidulų ir taip pat pilna geležies ir B grupės vitaminų. Valgyti daug pupų, žirnių ar lęšių keturis kartus per savaitę porcija gali sumažinti riziką susirgti širdies ligomis 22 proc, o taip pat gali sumažinti riziką susirgti krūties vėžiu.

Tamsesnės pupelių, tuo daugiau antioksidantų jame yra. Vienas tyrimas nustatė, kad juodųjų pupelių korpusai yra 40 kartų didesnis, antioksidantų rasti baltųjų pupelių korpusų sumą.

7. Medžių riešutai

Didesnis kalorijų nei kitų sveikų maisto produktų, riešutai yra pagrindinis šaltinis sveikos mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų.

Migdolai yra daug skaidulų, magnio, vitamino E, geležies, kalcio, ląstelienos, riboflavino, taip pat gali padėti palaikyti sveiką cholesterolio kiekį kraujyje.
Graikiniai riešutai yra didelis omega-3 riebalų rūgščių, kurios taip pat buvo įrodyta, kad pagerinti nuotaiką ir kovoti su vėžiu.

8. Linų sėmenų (linų sėmenų)

Ilgas naudojamas sportininkų, sėmenų vis labiau pripažįstamas kaip sveiką augalų šaltinis Omega-3 riebalų rūgščių. Vegetarų alternatyva žuvų taukų, sveiki sėmenų taip pat teikia baltymų ir skaidulinių medžiagų.

9. Riebi žuvis

Pavyzdžiai riebios žuvies yra lašiša, upėtakis, skumbrė, silkė, sardinės ir ančiuviai. Visi yra vitaminų A ir D, ir yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios suteikia bendrą naudą širdies, nervų sistemos, uždegimas ir artrito.

Tyrimai rodo, kad prostatos vėžys ligos progresavimo buvo reikšmingai sulėtėjo, kai pacientai išvyko į mažo riebumo dietos su žuvų taukų papildų.

10. Saldžiosios bulvės

Saldžiosios bulvės yra daug skaidulinių medžiagų, beta-karotino, angliavandenių, vitamino C, vitamino B6, taip pat karotino (rožinė, geltona tie). Saldus bulvių reitinguojami numeris vienas, kai buvo manoma, vitaminų A ir C, geležies, kalcio, baltymų ir sudėtingų angliavandenių.

11. Kakava

Tai į šokolado, kad yra labai maistingą maistą kakavos. Kakava mažina kraujo spaudimą ir yra daug flavonoidų "antioksidantai įrodyta, kad sumažinti" blogojo "MTL cholesterolio ir didina" geras "DTL lygį.

Tamsiai šokoladas yra keturis kartus kakavos nei pieno šokolado sumą. Valgykite blokų geros kokybės tamsaus šokolado pora kiekvieną dieną.

12. Ekologiškas kokosų aliejus

Tai natūraliai prisotintas augalų riebalų randama kokosų aliejus turi keletą įspūdingų naudą sveikatai. Kokosų aliejus skatina širdies sveikatą, svorio netekimas, imuninės sistemos sveikatą, skydliaukės funkciją ir daug daugiau.

Kokosų aliejus taip pat idealiai tinka visiems kepimo "dėl savo gebėjimo atsispirti švelnų šilumos sukelta žala tipų. Taigi, jei jums reikia aliejaus virti ar kepti, pabandykite kokosų aliejus vietoj labai perdirbtų aliejų ir Trans-riebalų margarino.

Informacija gaunama iš šių svetainių:

load...