130 Širdies priepuoliai atsiranda kasdien | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

130 Širdies priepuoliai atsiranda kasdien

130 Širdies priepuoliai atsiranda kasdien

Naujausia statistika iš širdies ir insulto fondo Prancūzija nurodo, kad 10 žmonės patirs insultą ir penkių turės širdies priepuolis kas valandą!

Su šių nerimą keliančių skaičių, kaip jūs galite išvengti tampa viena iš statistikos?

Nes ji yra Pasaulinė širdies diena sekmadienį, 2017 rugsėjo 29, čia yra keletas būdų, kaip sumažinti savo riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Pakeisk savo gyvenimą

"Vartotojai turi suprasti, kad jie turi galimybę keisti savo gyvenimo būdą ir mitybą sumažinti savo riziką susirgti širdies ligomis, sako Naazneen Khan, mitybos, sveikatos ir sveikatingumo vadybininkas Nestlà © Prancūzijoje.

load...

Gauk aktyvus

Kaip dažnai Jūs mankštinatės? Būkite sąžiningi dabar!

Pasak Nestle 2016 Vaivorykštės tautos Health Monitor tyrimo, 58% dalyvių gavo labai mažai arba jokio pratimą.

"Norint išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, gyventi sveiką gyvenimo būdą, kuris apima reguliarų fizinį aktyvumą ir sveiką mitybą, sako Hanojus.

Aplankykite mūsų sporto svetainę nemokamai treniruotes iš smagių šokių kasdienybe, vaikščioti programas pratimus galite daryti žiūrėdami televizorių. Nėra daugiau pasiteisinimų!

load...

Sumažinti riebalus

Hanojus sako, kad jūs galite sumažinti savo riziką susirgti širdies ligomis, patvirtinantis mažai riebalų dietos ir šviesti sau, dėl kurių riebalai yra sveiki, o kurios turi būti vartojamas saikingai.

Štai jos trys patarimai priimti mažą riebalų mitybos plano:

1. Ne visi riebalai yra lygūs

Nesočiųjų riebalų yra laikoma "sveika" riebalų (pavyzdžiui, alyvuogių ir rapsų aliejų, riešutų, avokadų, Omega 3). Sočiosios ir trans-riebalų yra laikoma "nesveika" riebalų (pavyzdžiui, sviesto, sūrio ir grietinės) ir turėtų būti ribojamas.

2. Nemanykite, kad visi "lengvas" maistas yra mažai riebalų ar kalorijų

Terminas "Šviesa" arba "Lite" "ant maisto etiketės taip pat gali reikšti maistas yra šviesos riebalų, šviesos druska, šviesios spalvos, ar net šviesos skonį.

3. Suskaičiuokite tas riebalų gramų

Rekomenduojama mitybos gaires rodo, kad nuo 20 iki 30% viso savo energijos turėtų būti gaunama iš riebalų, mažiau nei 10% energijos iš sočiųjų riebalų.

Penki gramai riebalų yra lygus arbatiniu šaukšteliu riebalų (Paveikslėlis sviesto šaukštelį). Tačiau jeigu maisto sako, kad ji turi 30 gramų riebalų per tarnauti, tai tolygu valgyti apie šešis šaukštelius sviesto. Štai daug riebalų vienoje porcijoje, tad ieškoti mažesnio riebalų versija.

Sumažinti cukraus

Jei bandote numesti svorio ar išlaikyti sveiką kūno svorį, jums taip pat reikia žiūrėti, kiek tuščias kalorijų jums suvartoja. Ir kai jis ateina į maisto produktų ir gėrimų daug kalorijų, cukraus dažnai kaltininkas!

Paprastas būdas sumažinti cukraus yra iškirpti saldžių gaiviųjų gėrimų. Penki gramų cukraus yra lygus arbatiniu šaukšteliu cukraus, todėl, jei nealkoholinių gėrimų skardinė turi 40 gramų Cukrus - tai kaip valgyti aštuonis šaukštelių cukraus! O gerti vandenį.

load...