3 bendri sportiniai sužalojimai | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

3 bendri sportiniai sužalojimai

3 bendri sportiniai sužalojimai

Nesvarbu, ar jūs vaikščioti, paleisti, arba renkasi naršymas adrenalino, jūs visada gresia patirti žalą. Pažvelkime tris bendrus sporto traumų ir geriausių būdų, kaip gydyti juos.

Nesvarbu jūsų fitneso lygį arba treniruočių intensyvumas, reikia visada atkreipti dėmesį į grįžtamąjį ryšį jūsų kūnas suteikia. Turint tai omenyje, čia yra trys labiausiai paplitusių sporto traumų

Padų fascitas

Tai dažniausiai pasireiškia bėgikų ir sprinterių, bet taip pat gali paveikti žmonės, kurie yra: televizoriai plokščiu kojų, praleisti daug laiko ant savo kojų ir nenešioja teisingus palaikomojo batus. Kiti veiksniai, pavyzdžiui, nutukimo, taip pat gali prisidėti prie būklę.

Padų fascitas negali būti nustatytas per naktį, bet jūs galite padėti atsigauti valcuojant jūsų pėdos arkos per mažas kamuolys arba kočėlas keletą minučių vienu metu padėti ištiesti sausgyslės. Taip pat rekomenduojama, kad jūs pakeisite savo trenerių kas kelis mėnesius.

load...

Kulkšnies patempimas

Pasitempiau čiurnos yra žalos raiščių ar minkštųjų audinių savo kulkšnies. Jis gali būti sukeltas bet veiksmų skaičių, bet dažniausiai atsiranda, kai jūsų sąnariai misalign, kai jūs įtraukėte savo pėdą - pavyzdžiui, kai jūs prarasite savo teisėmis arba pusiausvyrą vaikštant, veikia arba šokinėja.

Efektyviausias gydymas yra sekti ryžių metodą

  • POILSIUI kulkšnis kiek įmanoma
  • Naudokite ledo paketas, siekiant sumažinti skausmą ir pardavimas
  • Suspausti žalą su palaikomąjį tvarsčiu
  • Pakelkite kulkšnis taip pat padėti sumažinti patinimą

Paprastas pasitempiau kulkšnį gali sukelti kažką rimtesnio, jei esate pernelyg greitai grįžti į reguliarią mankštą, todėl įsitikinkite, kad jis pasveiko visiškai, prieš pradėdami dirbti iš naujo.

load...

Ištrauktas pakirpti sparnus

Traukdami savo pakirpti sparnus sukelia daug skausmo! Iš esmės tai jūsų raumenų rezultatas ištempti per toli, ypač jei turite ne pašildytas tinkamai iš anksto.

Bėgimas, šokinėjimas ir kamuolys žaidimai, pavyzdžiui, futbolo ir regbio esate sporto kur jūs greičiausiai susidūrėte su šia sužalojimo tipas - kurie gali skirtis sunkumo iš ištrauktas raumenų visą pakirpti sparnus ašara.

Kai gydant Perkrovimas vidaus tiesiojoje žarnoje, dėmesys turėtų būti skiriamas pratimų, kad lėtai atstatyti raumenis - jie padeda išvengti tolesnės žalos ateityje.

Kaip gydyti pasikartojančių traumų

Jei pastebėsite, kad jūs turite tas pačias pasikartojančias traumas ar tie, kurie tiesiog neatrodo, kad išgydyti, gauti patikrinome gydytoju arba fizioterapeutas.

load...