3 būdai, kaip išvengti osteoporozės | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

3 būdai, kaip išvengti osteoporozės

3 būdai, kaip išvengti osteoporozės

Lyginant kibiras sąrašus tapo mėgstamiausia pietų stalo pokalbis. Yra, tačiau, kita sąrašas kad yra ne taip smagu pasidalinti - apie baisu dalykų, kurie gali arba gali atsitikti mums, kaip mes amžiaus ir osteoporozė yra tikrai tą vieną sąrašą.

Kas yra osteoporozė?

Osteoporozė pažodžiui reiškia akyti kaulus. Tai yra sisteminis ir laipsniškas kaulų liga, kuriai būdinga tam kaulų masės ir tankio sumažėjimas, kuris gali sukelti kaulų lūžių, ypač stuburo, klubų ar riešų.

"Osteoporozė dažnai vadinama" tyliuoju epidemijos, nes ten paprastai nėra matomas simptomai, kol kaulų lūžių, sako Peter Jordan, vyriausioji pareigūnas Fedhealth.

load...

Kas turi įtakos osteoporozės?

"Statistika rodo, kad vienas iš trijų moterų ir vienas iš penkių vyrų Prancūzijoje plėtos šia liga per savo gyvenimą, sako Jordanas.

Kaip išvengti osteoporozės

Tačiau nėra viskas blogai naujiena. Osteoporozė yra išvengti ligų ir naujausi gydymo galimybes, taip pat sumažino kaulų lūžių dėl osteoporozės norma 50-70 proc.

Yra trys gyvybiškai svarbūs elementai, siekiant užkirsti kelią osteoporozės.

1. Pakankamas kalcio vartojimas

Vyrai ir moterys tarp 18 ir 50 metų amžiaus reikia 1 000 miligramų kalcio per dieną. Šis kasdienis suma padidėja iki 1 200 miligramų moterims virš 50 vyrų ir daugiau kaip 70.

load...

Geras šaltinių kalcio apima:

  • Mažai riebalų pieno produktai
  • Tamsiai žalios spalvos lapinės daržovės
  • Konservuoti lašiša ar sardinė su kaulais
  • Sojos produktai, pavyzdžiui, tofu
  • Kalciu praturtintomis javai ir apelsinų sulčių.

"Jei jums sunku gauti pakankamai kalcio iš savo dietos, apsvarstyti galimybę imtis kalcio papildų. Tiesiog stebėkite nesiimti per daug kalcio, Jordanija įspėja. "Per daug kalcio, gali sukelti širdies problemų ir inkstų akmenis. Medicinos institutas rekomenduoja, kad bendras kalcio suvartojimas, iš papildų ir dietos kartu, turėtų būti ne daugiau nei 2 000 miligramų per dieną žmonės vyresni nei 50, teigia Jordanas.

2. Pakankamas vitamino D dozę

Negauna pakankamai vitamino D yra dar vienas svarbus prevencinė priemonė. Vitaminas D yra būtinas Jūsų organizmui įsisavinti kalcį.

Daugelis žmonių gauti pakankamą kiekį vitamino D nuo tiesioginių saulės spindulių, tačiau, jei jūs gyvenate aukštose platumose, yra išeiti iš namų, nuolat naudoti apsaugos nuo saulės ar vengti saulės visiškai dėl odos vėžio riziką, gali tekti ieškoti kito šaltinio gauti tai svarbu vitamino.

"Mokslininkai dar pin-pažymėti Tačiau optimalus paros dozė vitamino D, geras pradinis taškas suaugusiems yra nuo 600 iki 800 tarptautinių vienetų (TV) per dieną per maisto papildų arba. Jei jūsų kraujyje vitamino D yra mažas, gydytojas gali patarti vartoti didesnes dozes. Paaugliai ir suaugusieji gali saugiai vartoti iki 4 000 tarptautinių vienetų (TV) per dieną, sako Jordanas.

3. Pratimai

Pratimai padeda kurti stiprius kaulus ir lėto kaulo netekimą. Jūsų kaulai bus naudos iš pratimų nesvarbu, kada jums pradėti, tačiau įgysite didžiausią naudą, jei pradėsite reguliariai naudojasi, kai esate jauni ir toliau vykdyti visą savo gyvenimą.

Kombainas stiprumo pratybos su svorio laikančių pratimai. Jėgos lavinimo padeda stiprinti raumenis ir kaulus savo rankas ir viršutinę stuburo ir kūno svorį pratimai kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, bėgimas, laiptų laipiojimo, praleidžiant ir poveikio gaminančių sporto, įtakos kaulų kojose, klubų ir apatinės stuburo.

Plaukimas, važinėjimas dviračiu ir vykdyti nuo mašinų, tokių kaip Elipsiniai treniruokliai gali suteikti gerą širdies ir kraujagyslių treniruotės, bet todėl, kad šie pratimai yra mažo poveikio, jie nėra tokie naudingi, kaip svorio laikančių pratimai pagerinti kaulų sveikatą.

Rekomenduojama literatūra: Teenage girls, kurie rūko gresia kaulų ligos

load...