3 būdai, kaip priprasti nuobodų pratimų įpročius | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

3 būdai, kaip priprasti nuobodų pratimų įpročius

3 būdai, kaip priprasti nuobodų pratimų įpročius

Paįvairinkite kad vykdant kasdieninį!

Kaip jūsų fitneso ir jėgos pagerėja, todėl jūsų vykdant kasdieninį turėtų pasikeisti. Atminkite, kad tai, ką dirbo, kol ne visada vyksta į darbą. Ir būkime sąžiningi, po tą pačią rutiną, vėl ir vėl yra nuobodu.

"Rezultatai gali būti vertinamas, kai jūs stumti save praeityje jūsų komforto taško. Tai padidina jūsų širdies ritmą, savo deguonies suvartojimą, savo jėga ir savo fitneso lygį. Daryti tai, ką jūs žinote, kiekvieną kartą jums eiti į sporto salę ketina palikti tave nusivylė, o netrukus, nenorėdamas vėl pasinerti į sporto salę, sako Niamh McGuirk, Nacionalinis Grupė Sporto vadybininkas Planet Fitness.

McGuirk numato tris mokymo metodus, siekiant padėti jums paįvairinti savo rutiną ir pasiekti rezultatai esate po.

1. Pabandykite HIIT mokymo

HIIT yra specializuota forma intervalas mokymą, kuris apima trumpus intervalus didžiausio intensyvumo pratimus, po to per trumpesnį intervalu atsigauti. HIIT apima didžiausias pastangas, o ne tik didesnę širdies ritmą.

load...

Norėdami įsitikinti, kad jūs esate pasirengęs už HIIT rutinos jums reikia, kad būtų galima naudotis 20 minučių 70 - 85 procentų savo numatomą maksimalaus širdies susitraukimų dažnis, nesant jokių problemų. Palaipsniui sukurti savo mokymą, ir niekada pamiršti įtraukti apšilimo ir atvėsti žemyn savo rutina.

Pratimai pavyzdį: Greitas 20 minučių HIIT rutina yra push-up, pritūpimai, tricep smuko, šalutinį lunges ir užpakalis smūgių. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas ne aukšto intensyvumo vieną minutę, su 15 sekundžių atkūrimo laikotarpiu tarp kiekvieno pratimo. Galite reguliuoti kartus, kad tiktų jūsų treniruotės ir savo ribas.

2. Pabandykite funkcinį mokymus

Funkcinis mokymas pristato kasdienius judesius į treniruotę. Judesius, kaip antai vaikščiojimas, bėgiojimas, veikia, sprintas, kėlimo, stūmimas, traukimas, lenkimo, stovint, alpinizmas ir lunging yra sutelktas per rutinos. Funkcinis mokymas apima daro šiuos judesius su padidintu atsparumu ir turi būti naudojama kartu su tradicinių stiprumo mokymas. Funkcinis mokymas focusses daug ant šerdies ir įgyvendinant šią kombinaciją, jūsų kūnas bus naudinga dvigubai daugiau.

load...

Pratimai pavyzdį: Stendas su šviesa vidutinio svorio kiekvienoje rankoje, išlaikyti savo rankas savo pusių. Pakelkite dešinę kelio, kol jis pasiekia klubo aukštį, o kėlimo abi rankas į šoną, kol jie yra pečių aukštyje. Palaikykite 5 sekundes, išlaikyti savo branduolį stora ir ištraukė į savo stuburo. Žemutinė į savo pradinę padėtį ir pakartokite 12-15 kartų kiekvienos kojos. Kaip jūsų stiprybė gerina, didina svorį.

3. Pabandykite stiprumo mokymas

Jėgos lavinimo yra ne tik apie tai, kaip stipresnis - jos privalumai yra osteoporozės, tobulinti savo judesių amplitudė, ir jei padaryta teisingai, stiprumo mokymas gali padėti jums numesti svorio.

Aplink stiprumo mokymas gėda yra ta, kad jis yra tik kultūristai, bet tiesa yra ta, kad yra naudinga moterims, pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo. Kai jis yra įtrauktas į savo kasdieninį, kasdienė veikla, pavyzdžiui, vykdant bakalėja arba vykdyti savo vaikui gali tapti daug lengviau. Po stiprumo mokymas savo kūną reikia daugiau deguonies priima jį atgal į savo įprastą būseną, ir dėl šios savo metabolizmą bus padidintos iki 38 valandų po to, kai baigsite savo treniruotės.

Pratimai pavyzdį: Hantelio Row - jei esate pradedantysis imtis 5-10kg hanteliais ir rasti stende. Pradėkite pratęstas kaire ranka ant suolelio, o jūsų dešinė ranka užima hanteliais. Užveskite dešinės kojos ant žemės, ir savo kairę kelio ant suoliuko. Atsiimti savo pečių, sugriežtinti savo branduolį ir atsigriebti svorį ant savo kūno pusę, kol jūsų alkūnė eina savo pusę. Nuleiskite žemyn ranką su kontrolės ir pakartokite keturis rinkinį 10 kiekvienoje pusėje.

"Jums nereikia rinktis tik vieną iš šių metodų paįvairinti savo treniruotę, visi trys gali būti naudojami siekiant padėti pagerinti savo efektyvumą ir padidinti savo rezultatus", sako McGuirk.

load...