3 būdai medituoti ramus protas | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

3 būdai medituoti ramus protas

3 būdai medituoti ramus protas

Kaip medituoti

Savo naujausią knygą, Yogalosophy už vidinę stiprybę, Mandy Ingber, žiūri, kaip į jogos praktiką, kartu su meditacija, savęs priežiūros, mitybos, ir net muzikos, gali padėti kiekvienas išlaikyti optimalų sveikatingumo ir susirasti atsparumą net labiausiai stresą ir bando kartus.

Ingber yra jogos mokytojas Jennifer Aniston ir dalijasi tris būdus, kaip pabandyti meditacija:

1. Paprasta, prisimindama kvėpavimas

Puiki aprašymas Girdėjau apie meditaciją eina kažką panašaus į tai: "Įkvėpkite Iškvėpkite Tęsti..."

Paprasčiau tariant, atidumas prašo Jus atvykti į dabarties akimirką. Praktikuoti paprastą, prisimindama kvėpavimą, pirmiausia rasti patogią sėdėjimo padėtį. Nustatykite savo laikmatį 20 minučių. Kaip tu sėdi tyloje, pradėti sutelkti dėmesį į kvėpavimą juda ir iš nosį. Tapk žino sustabdyti ir į tarp įkvėpimų erdvėje. Po inhaliacijos yra pauzė, tada po iškvėpimo yra pauzė.

load...

Atkreipkite dėmesį į kambarį garsus, artimoji automobilio nusišvilpti, paukščiai Čiulbantys, vėjo lauke. Kas yra ten, pranešimas. Atkreipkite dėmesį į savo odos pojūtis. Ar yra lengvas vėjas? Pareikšti savo protą atgal į savo kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į mintis, kaip jie atsiranda. Stebėti šią akimirką. Jūsų būtis-Ness.

2. Širdies pulso su Mudra

Senas draugas, kuris naudojamas kaip daryti šį meditacija šalia manęs, mokė jį man, o dabar aš pasidalinti ja su jumis.

Idėja yra sujungti su savo širdies, su savo pulsą. Tai gražus jausmas, ir visa tai reikalauja, kad jūs atkreipti dėmesį į savo širdį.

Atsigulkite ir padėkite viena vertus, delnu žemyn ir pirštai plisti, tuo savo krūtinės centre. Įdėkite kitą delną, švelniai ant jo, jungiantis nykščius į prisilietimą. Ji turėtų beveik atrodo kaip angelas ar paukščio sparnus ant jūsų širdį. Tai širdies atidarymas Mudros. Užmerkite akis ir tiesiog stebėti savo pulsą, kaip jūs normaliai kvėpuoti.

load...

Likti čia, stebint ir jutimo jūsų pulsas dešimt minučių, ir pastebėti, kaip ramus esate po to laiko.

3. Žvakių žvelgdamas meditacija

Žvakė-Gazing stiprina savo dėmesį, ir sugeria save objektas, mesmerises jums, kaip žvakės liepsna, gali padėti išmokyti jus, kad protą Ramybė.

Ji taip pat padės atidaryti trečią akį.

Vieta apšviesti žvakių ant stalo tris kojas priešais jus, akių lygyje. Sėdi vertikalioje, patogioje padėtyje, arba sėdi ant kėdės su jūsų kojų padais ant grindų, arba ant kryžminio kojomis padėtyje aukšte. Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir pradėti sutelkti savo žvilgsnį nuo žvakių liepsnos.

Laikykite savo akis sutelktas į liepsną, ir bandyti ne mirksi tol, kol jūs galite. Kaip atsiranda jūsų mintys, tiesiog juos pastebėti, bet atkreipti jūsų dėmesį į žvakių liepsnos.

Pradžia penkių minučių; galite padidinti laiką palaipsniui iki 30 minučių. Kai tampate labiau pažengęs, galite uždaryti savo akis ir palaikykite liepsnos vaizdą savo mintyse. Tai puiki praktika sugeria savo mintis. Atkreipti dėmesį į tai, kas tai daro savo ryšį su savo intuicija.

Vaizdas: michaeljung / 123RF sandėlyje Nuotrauka

load...