3 patarimai, padėsiantys jums daugiau miego | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

3 patarimai, padėsiantys jums daugiau miego

3 patarimai, padėsiantys jums daugiau miego

Kaip geriau išsimiegoti

Jei vis daugiau miego yra jūsų Naujųjų Metų rezoliucijos sąrašą, čia yra trys įpročiai, kurie padės jums.

Shalini Paruthi MD docentas pediatrų ir vidaus medicina Saint Louis universiteto ir SLUCare gydytojas ne SSM kardinolo Glennon vaikų ligoninė, susijęs su miego sutrikimais ir vaikams, ir suaugusiems. Štai jos trys patarimai, remiantis rekomendacijomis American Academy of Sleep Medicine, nes vis geriau išsimiegoti:

"

1. Palaikyti nuolatinį miego tvarkaraštį

Dr Paruthi rekomenduoja bando eiti miegoti ir kiekvieną dieną pabusti maždaug tuo pačiu metu. Bando pasivyti į miego savaitgaliais negali būti produktyvus.

load...

"Žmonės, kurie nakvoja ant sekmadienio rytą negali būti mieguistas jų įprastą miegą sekmadienio vakarą, kuris gali padaryti pabudimas pirmadienį sunku. Tai gali nusimesti savaitės tvarkaraštį," paaiškina ji. "Kai įmanoma, tai geriausia bandyti gauti į lovą ir keltis tuo pačiu laiku (ne vėliau kaip per valandą) septynias dienas per savaitę."

2. Nustatyti miegą kasdieninį

"Net 10 minučių rutina, kur jūs tuos pačius dalykus kiekvieną naktį pasiruošti miegą yra gera idėja", sako dr Paruthi. Mūsų smegenys turi vėjo žemyn laikotarpis pereiti nuo "ant" į "miego metu.

3. Pirmenybės miego

Suaugusieji turi septynių iki devynių valandų miego per naktį. Dr Paruthi rekomenduoja galvoti apie savo tvarkaraštį ir priėmimo laiko miegui. "Jei žinote, kad turite keltis 6 val kitą dieną, nustatyti žadintuvą vakare už 9:30 pm", pasiūlė ji. "Tai įspėja, kad jūs turite pusvalandį prieš jums reikia eiti miegoti, ir jūs galite pradėti vėjo žemyn."

load...

Dr Paruthi taip pat rekomenduoja išjungti televizorių ir palaikyti elektroninius prietaisus nuo miegamojo. "Mes taip" eiti, eiti, eiti ", kad žmonės yra visą laiką dabar", sakė ji. "Yra buvę tyrimai, rodantys, kad spinduliuojama iš elektroninių prietaisų šviesos sumažina melatonino išsiskyrimą, hormono, kuris padeda mums jaustis mieguistas." Taip pat yra prietaisų, tokių kaip mėlynos šviesos ekrano filtrai ir mėlynos šviesos blokavimo akinius sumažinti šį poveikį.

Iš negauna pakankamai miego pavojai

Mieguistas Vairavimo gali būti tik kaip pavojingas, kaip vairuoti, o girtas. Dr Paruthi cituoja "The AAA fondo eismo saugos, kurioje iš avarijos vykstančius 2017-2017 atranka atskleidė 21 procentų mirtinų avarijų įvyko dėl mieguistas vairavimo tyrimą.

"Bandymai parodė, reakcijos laikas miego atimta vairuotojų lėtai kartų, panašios į žmones, kurie turi alkoholio koncentracijos kraujyje (AKK) yra 0,08, lygis ne whch jie laikomi teisiškai girtas", sako dr Paruthi.

Mūsų kūnai bando įspėti mus, kai mes esame pernelyg pavargę, dr Paruthi pažymėti. "Jei jūs pradedate jausti pernelyg pavargę, kad vairuoti, tada jūs esate," sakė ji. "Vairuotojai reikia pripažinti, kas jų kūnas juos pasakoti." Ženklai, ieškoti yra nusileidęs vokų, žiovulys, trūksta jūsų išėjimas arba pasukite ir mieguistumas

Rekomenduojama literatūra: Kaip miego gali padėti jums įveikti pirmadienį bliuzo

load...