4 būdai, kaip gauti šią dietą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

4 būdai, kaip gauti šią dietą

4 būdai, kaip gauti šią dietą

Nori geriau pradeda savo svorio planą? Gauk vyksta su šių patarimų iš ekspertų.

1. Žinokite savo svorio tikslų

Apsvarstykite, kiek jums reikia numesti prieš jums nuspręsti, kaip tai padaryti, pataria Brian C. Jacobson, MD mph, docentas medicinos ir Bostono universiteto medicinos centro gastroenterologas, Massachusetts. Pratimai taip pat turi būti dalis savo planą, Jacobsonas pasakoja "do-it-yourselfers". Bet tai nebūtinai reiškia prisijungti prie treniruoklių salė. "Pirkti pigaus Kierat," sako jis, ir kai jūs žiūrite televizorių, apynių ir pasivaikščioti. Prieš pradedant naują naudojimosi tvarką arba svorio planą, tačiau nepamirškite, pasitarkite su gydytoju.

Asmenybė vaidina svarbų vaidmenį mūsų požiūris į maistą, sako Thomas R. Przybeck, mokslų daktaras, docentas psichiatrijos Vašingtono universiteto medicinos mokyklos, Sent Luiso, kuris skelbiamas dietos ir asmenybės tema. Žinokite savo tendencijas ir pritaikyti savo planą užkariauti neproduktyvių polinkius.

load...

Impulsyvus. "Jei turite polinkį būti impulsyvus, galite pamatyti kolos butelį į šaldytuvą ir eiti į jį, sako Przybeck. Aišku esate Dieter, kuris turi pašalinti tuos pagundų.

Pamiršo. Jei jūs linkę nekreipia dėmesio, kai valgote, arba reguliariai pavalgyti priešais televizorių - jums reikės, kad būtų išvengta tokių situacijų kitaip būtų sunku kontroliuoti porcijų dydžių maisto.

Rozdrażniony. "Jei labai nori, tikriausiai turi daugiau sunkumų", sako Przybeck. "Tie, kurie nori, nervų ir depresija gali valgyti jaustis geriau."

Atkaklus. Tam tikros asmenybės nemano, kad tai, kad sunku numesti svorio. "Jei yra labai savarankiškas, kooperatyvas, ir turi Stick-to-jis-IVE-Ness, jūs ketinate turėti lengviau daug laiko", sako Przybeck.

load...

Socialus. Jūs linkę stebėti savo maistą geriau nei kiti, Przybeck nerasta.

3. Du kartus iki: dieta ir mankšta

Kai jos rėmuo pacientai klausia, kuris turi ateiti pirma, dieta ar mankšta, Lauren Gerson, MD magistras, direktorius stemplės ir plonosios žarnos ligų centras Stanfordo universiteto medicinos mokyklos Kalifornijoje, sako: šuolis ir daryti tiek.

"Tai dietos ir mankštos, [kad bus sukelti svorio] derinys", sako ji.

4. Padaryti tvirtą svorio įsipareigojimą

Norėdami būti sėkmingas, tai padės suprasti, kodėl jūs norite numesti svorio. Taigi, prieš pradėdami svorio netekimas planą, paklauskite savęs:

  • Aš pasiruošęs tai padaryti?
  • Ar mano motyvacija ateina iš vidaus?
  • Galiu susidoroti su kartais nesėkmių ar nepakankamos pažangos?
  • Galiu sutelkti dėmesį svorio visiškai? (Jei esate iš darbo kaitos ar kitų trukdžių tarp, pavyzdžiui, jis gali būti geriau išspręsti šiuos klausimus, ir tada dėmesys svorio pastangas.)

Galiausiai, įsitikinkite, kad esate pasiryžusi numesti svorio sau, o ne todėl, kad kažkas spaudžia jums tai padaryti.

Tada imtis dalykų lėtai, laikyti šiuos patarimus omenyje, ir jums turėtų būti kelyje į svorio ne kartą.

load...