4 būdai, kaip išlaisvinti pilvo riebalus | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

4 būdai, kaip išlaisvinti pilvo riebalus

4 būdai, kaip išlaisvinti pilvo riebalus

Prarasti pilvo riebalų ir plokštesnės savo pilvą yra daugiausia bendrų sveikos pratybų ir mitybos įpročius, kartu su, kaip jūsų kūnas veikia supratimo reikalas.

1. Pratimas

Nors yra daug programų ten žada sąsiauris svarų ir formuoti savo pilvo arba bet kuria kita plotą ", vietoje mokymas" yra retai veiksmingas.

Jūs negalite naudotis vietoje sumažinti, bet tai padės jums mesti perteklius svarų - ir dažnai, riebalų savo kūno skrenda pirmą kartą ateina iš savo pilvo. Pilvo atsilenkimai gali padėti tonas raumenys padaryti jūsų skrandis atrodo plokštesnis, bet tikrai atsikratyti riebalų, turite įrašyti jį išjungti per aerobinė veikla.

load...

Aerobinė veikla mažina kūno riebalus eksponuoti pilvo raumenis

Pratimai yra jūsų numeris vienas sąjungininkas barsto nepageidaujamus kūno riebalus ir normalizuoti Jūsų insulino lygį. Jis taip pat gali padėti jums miegoti geriau "dar vienas svarbus veiksnys ne tik optimalaus bendro sveikatai, bet ir, kaip paaiškėja, siekiant išvengti pakavimo svarų aplink savo Vidurinė.

Aš peržiūrėti tarp streso hormono kortizolio ir pilvo riebalų žemiau ryšį.

Kūno svorį pratimai sumažinti kalorijas greičiau

Kai esate naudojasi pasiekti svorio, jūs norite sutelkti dėmesį į krūvis pratimų, kaip raumenų sudegina kalorijas gana efektyviai.

load...

Tai buvo mano patirtis rodo, kad ne svoris guolis pratimus, pavyzdžiui, plaukimo ir dviračiu, yra ne taip veiksminga ir efektyvi svorio. Jūs paprastai reikia vykdyti keturis kartus tol, kol į šią veiklą gauti tą pačią naudą veikia, naudojant elipsinė mašina, arba naudojant svorius.

Įtraukti aukšto intensyvumo intervalas pratimus

Be to, tikrai padidinti savo svorio pastangas, įsitikinkite, kad jums yra aukštos intensyvumo intervalas pratimus ir stiprumo mokymas savo programą.

Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad intervalas mokymas gali žymiai pagerinti Jūsų organizmo gebėjimą deginti riebalus. Šiame tyrime, aštuoni moterys jų pradžioje 20s buvo liepta ciklo 10 rinkinių keturių minučių sunkaus žirgais, po dviejų minučių poilsio. Po dviejų savaičių, riebalų kiekis sudegino į nuolatinio vidutinio dviračiu valandą padidėjo 36 procentų!

Papildoma palaima atkarpos pratimai yra tai, kad jis gali radikaliai sumažėti, kiek laiko Jums reikia praleisti naudojasi.

Atsilenkimų ar joga priveržkite pilvo raumenis

Kiek individualūs pratimai nukreipti pilvuką yra susirūpinęs, sit-ups ir pilvo pratimus, kurie yra susiję su kvėpavimo kontrolės mechanizmų, tokių kaip jogos pratimai gali padėti sugriežtinti savo pilvo raumenis.

Tačiau svarbu nepamiršti, kad nėra vieno pilvo pratimai, kad nesutinka visus savo pilvo raumenis. Taigi jums reikia atlikti pratimus, apimančių platų raumenų įvairovė.

Kitas veiksnys, kuris dažnai yra nuvertinamas, yra jūsų nugaros raumenys. Jūsų nugaros padeda jums laikyti save ir savo skrandį, iš paskos. Taigi turintys stiprius nugaros raumenis, taip pat ABS, yra labai svarbus nustatant vienodesnį skrandį.

2. Būti prisimindama valgytojas

Mokslininkai šiuo metu tiria, ar tikrai atkreipti dėmesį į tai, ką valgote, gali padėti platinti kūno riebalų nuo juosmens iki klubų. Daug tyrimų, nors, parodė, kad nepamiršti valgyti gali padėti su svorio netekimas pastangas.

Pratimai ir dieta eiti koja kojon

Kitas, ne mažiau svarbus veiksnys, siekiant padėti jums mesti viršsvorio yra vartoti tinkamiausius maisto savo konkrečiam genetinių ir biochemijos.

Atminkite, kad maisto produktai, kurie gali būti sveikas kitiems nebūtinai sveika už jus, ir atvirkščiai. Nustatyti savo specifinius mitybos tipas yra įrodytas būdas išsiaiškinti, kokie maisto produktai geriausiai tinka jums.

Kontroliuokite savo insulino lygį

Taip pat svarbu suprasti, kad kontroliuoti savo insulino lygis yra toks pat svarbus, kaip optimizuoti savo svorį, nes ji yra apsaugoti jus nuo ligų, tokių kaip diabetas. Kodėl?

Nes kai Jūsų insulino lygis padidės, jūs sakote savo kūną laikyti angliavandenių, riebalų ir neatleidžia bet saugomi riebalų. Tai neįmanoma jums naudoti savo sukauptus riebalus energijos.

Sumažinti perteklių rafinuotas ir perdirbtų angliavandenių išlaikyti pilvo riebalų off

Taigi perteklius rafinuotas ir perdirbti angliavandeniai dietos (pvz duonos ir makaronų) ne tik padaryti jums priauga svorio, jie įsitikinkite, kad jūs nuolat tą svorį. Pjovimo grūdus ir cukrų iš savo raciono, galite žymiai pagerinti jūsų šansai sėkmingai svorio.

Šie mitybos riebalai padeda sumažinti pilvo riebalų

Kiek mitybos būtų tikslingai pilvo riebalų konkrečiau, iš tikrųjų buvo nustatyta tam tikrų mitybos riebalai būti naudinga mažinant oda ir visceralinių pilvo riebalų kaupimąsi.

Paskelbtas žurnale Diabetas priežiūra 2017 liepos tyrimas nustatė, kad dietos turtingas mononesočiųjų riebalų neleido abiejų pilvo riebalų tipų kaupimosi, be papildomo fizinio krūvio.

Maisto produktai turi daug mononesočiųjų riebalų yra: Riešutai, ypač pekano riešutai, sėklos ir avokadai

Pavojingi Nustatymai

Liposuction - Deja, daugelis žmonių tiesiog pasirinkti, kas atrodo paprasčiausias sprendimas, ir kai jis ateina į viršsvorio aplink viduryje, chirurginiai variantų, kaip riebalų nusiurbimas ar gydymo, pavyzdžiui, Lipodissolve yra populiarus alternatyvų.

Tačiau, jums reikia žinoti, kad yra daug rizikos dalyvauja procedūrose kaip šie, ir jie negali duoti jums nuolatinių rezultatų.

Per Lipodissolve gydymo, cheminis rasti lecitino (fosfatidilcholino deoksicholatui) yra suleidžiamas į riebalų tokiose srityse, kaip "meilė rankenos ir" liemenėlė ritiniais, kur jis ištirpsta riebalų ląsteles. Bet injekcinius junginys nėra patvirtintas JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA), ir jokių ilgalaikių tyrimų buvo atlikta Lipodissolve saugai.

Tarp pagrindinių klausimų apie procedūros yra kur riebalų ląstelės eiti, kai jie ištirps. Lipodissolve specialistai sako, kad ląstelės pasišalina per savo kūną natūraliai, bet niekas iš tikrųjų nežino. Pasak FDA, Lipodissolve yra "pirkėjas-saugokitės situacija.

Ir kai jis ateina į liposuction, iš plastikos chirurgai tyrimas parodė, kad daugiau žmonių miršta liposuction metu nei per daugelio kitų rūšių operacijos: 19 mirčių 100,000 procedūras. Tuo tarpu visuotinai priimta mirtingumas dėl bet planinės operacijos pobūdžio yra 1 100,000. Dažniausiai pranešė mirties priežastis buvo plaučių tromboembolija, arba kraujo krešuliai.

Yra tiesiog nėra geresnių alternatyvų į sveiką gyvenseną, jei norite tvirtą ir dailias kūno.

3. Gaukite pakankamą kiekį miego

Ar jums pabusti į plokštesnis pilvas?

Taigi, ką tinkamas miegas turi daryti su laižytis skrandžio? Mokslininkai nustatė, kad visi kūno riebalų yra ne lygūs, ir kad turi ypač pasakytina apie pilvo riebalų. Pilvo riebalai yra labai turtingas kraujotaką ir turi keturis kartus daugiau kortizolio receptorius nei kitų kūno riebalų.

Kortizolio yra streso hormonas, gaminamas antinksčių liaukų atsaką į stresą, bet miega per mažai (mažiau nei šešias valandas) arba per daug (daugiau nei aštuonias valandas), taip pat rezultatų perteklinis gamybos kortizolio.

Kortizolio pilvo riebalų ryšys ateina į žaidimą, kai esate jaunesni nei lėtinio streso, kaip kortizolis linkęs laikyti nenaudojamą riebalų, kad buvo išleistas jūsų kūno streso atsaką.

Kadangi jūsų pilvo riebalų yra daug kortizolio receptorių, galbūt linkę priaugti riebalų pilvo srityje, kai jūs chroniškai pabrėžė arba turite problemų miega tinkamai.

4. Sumažinti stresą

Piešimas 15 minučių per dieną poilsiui, taip pat gali sumažinti savo kortizolio lygį, padėti jums mesti pilvo riebalų. Gilus kvėpavimas, pasivaikščiojimas lauke pagal žydinčių medžių, arba perlinė vonia gali padėti jums palikti pasaulį atsilieka.

Yra tiesiog nėra geresnių alternatyvų į sveiką gyvenseną, jei norite tvirtą ir dailias kūno.

Šis straipsnis buvo perspausdintas iš Dr J Mercola tinklalapyje - www.mercola.com

Apie Dr. Mercola

Dr Mercola įkurta viena iš labiausiai lankomų sveikatos svetainių internete, Mercola.com ir turi praktikos, optimalus Sveikatos centras, Šiaurės Vakarų priemiesčius Čikagoje.

load...