4 būdai, kaip išvengti lėtinių ligų | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

4 būdai, kaip išvengti lėtinių ligų

4 būdai, kaip išvengti lėtinių ligų

Lėtinių ligų, kilimas

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), lėtinės ligos, kaip 2-ojo tipo cukrinis diabetas, vėžys ir širdies ligos yra atsakinga už daugiau nei 60% mirčių visame pasaulyje.

Geros naujienos yra tai, kad ten yra daug galite padaryti, siekiant sumažinti riziką susirgti lėtine liga. Iš tiesų, PSO nustatė, kad 80% visų širdies ligų, insulto ir 2 tipo cukrinio diabeto, ir 40% vėžio atvejais, galima išvengti.

Kaip įveikti lėtines ligas

Čia yra keturi gyvenimo būdo pokyčiai, kurią yra rekomendavęs farmacijos draugijos Prancūzijoje (PSFrance), kad jūs galite padaryti šiandien:

load...

1. Perkelti daugiau

Ne tik fizinis aktyvumas sukurti stiprius raumenis ir kaulus, gerina širdies sveikatą, sumažinti stresą ir padėti jums valdyti savo svorį, jis taip pat padidina energijos lygį ir geros savijautos hormono serotonino. Taigi gauti pėsčiomis, bėgimas, važiavimas dviračiu, šokiai, plaukimas (visi didieji formų kardio pratimų) ir bandyti įtraukti šiek tiek stiprumo mokymas savo rutina.

2. Mesti rūkyti

Rūkymas didina riziką susirgti plaučių vėžiu, širdies ligos ir insulto, todėl geriausias laikas griovys jūsų PACK-A-dieną įprotis yra dabar.

Nežinote nuo ko pradėti? Jūs galite pereiti šalto Turkija, bet tai ne jūsų vienintelis pasirinkimas - taip pat galite pabandyti elgesio terapija arba jų pakaitalus, pavyzdžiui, nikotino pleistrai ir dantenų asortimentą. Kai kurie iš jų yra tik vaistinėse, o kiti yra tik pagal receptą, todėl kalbėtis su savo vaistininku apie galimybes jums.

load...

3. Nustoti gerti (arba gerti mažiau)

Nuolatinis girtavimas gali padidinti riziką susirgti vėžiu, širdies ir kraujagyslių ligų ir aukšto kraujospūdžio. Jei gerti, tai tikrai patartina mėgautis alkoholį saikingai - vyno taure su vakarienei ar nelyginis G & T per savaitgalį.

Pasak centro ligų kontrolės ir prevencijos (CDC), vidutinio alkoholio vartojimas yra iki vienerių gėrimo per dieną moterims ir iki dviejų gėrimų per dieną vyrams. Ir ne, jūs negalite kaupti savo dienos pašalpa "eiti didelis savaitgalį!

4. Valgykite sveiką, augalinės kilmės dietą

Pašarų jūsų kūnas maistą, ji turi ir nusipelno. Tai reiškia, kad daug maistinių medžiagų turtingas dietos, kurioje yra subalansuotas įvairių daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų (ir kai geros kokybės gyvuliniai baltymai, jei nesate vegetaras. Įsitikinkite, kad turite gerti pakankamai vandens, riboti cukraus suvartojimą ir pasirinkti. Daugiau nei daugiau perdirbtų miltai kruopos Galiausiai, griovys greito maisto ir riebaus, aukštos druskos, didelio cukraus ar sirupo skanėstų - jie nėra verta jūsų sveikatai.

Ką jūs galite padaryti, jei jūs jau turite lėtinės ligos?

Šie keturi gyvenimo būdo pokyčiai gali lengviau jums valdyti savo chronišką ligą. Tai niekada nevėlu pradėti valgyti tinkamai arba pasinaudoti tokiu lygiu, kuris atitinka savo amžiaus ir sveikatos.

Šaltiniai: Cdc.gov ir Who.int

load...