4 Ekspertų patarimai dėl mitybos 2017 m | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

4 Ekspertų patarimai dėl mitybos 2017 m

4 Ekspertų patarimai dėl mitybos 2017 m

Ekspertų mitybos patarimai

Vasaris buvo paskelbtas sveikos gyvensenos mėnuo, o su dideliu nutukimo ir vadinamųjų gyvenimo būdo "ligų, tokių kaip diabetas, tai aišku, kad Prancūzijos reikia padaryti sveikos mitybos sprendimus.

Mes paprašėme registruotas dietologus iš už dietologijos asociacijos Prancūzijoje (ADFrance) kas Prancūzų turėtų žinoti apie mitybą.

Štai ką jie turėjo pasakyti:

1. Vadovas į virtuvę ir pradėti virimo 

Ji sako, kad dažnai, kai jūs virėjas namuose, jūs turite pilną supratimą apie priėmimo sveikos mitybos pasirinkimo didžiąją laiko.

load...

"Maisto gaminimas su šviežių, sveikų ingredientų, priėmimo skanus maistas ir užkandžiai gali lengvai būti įdomus, o ne darbas. Galite ugdyti šeimos kultūrą dideliu naudotis sveiką mitybą įtraukiant savo partnerį, savo vaikams, visai šeimai, ir net draugų rengiant ir dalintis sveiką maistą. "

2. Apriboti cukraus

"ADFrance palaiko Pasaulinės sveikatos organizacijos (PSO), kad pridėta cukraus suvartojimą rekomendacijos turėtų būti apribotas iki ne daugiau kaip 5% bendro energijos suvartojimo. Prancūzijos maisto išreikštas mitybos gaires, kad "cukraus ir maisto produktai ir gėrimai, kuriuose yra daug cukraus, turi būti vartojamas saikingai", sako Catherine Pereira registruotas dietologas.

Taigi, ką jūs turėtumėte vengti? Pereira sako, kad taip pat žiūri iš už akivaizdžių šaltinių cukraus, sausainių, pyragų ir saldintų gėrimų, vienas taip pat turi atsižvelgti į paslėptus cukrų ir sirupai.

load...

"Svarbiausia, kad gauti šią teisę tapti labiau supranta" paslėpta "cukrų. Mes visi žinome, kad, kai nuspręsite valgyti saldainių pakelį, mes valgyti per daug cukraus; bet mes galbūt mažiau žino, kad kai mes užsisakyti šalta arbata ar taure vyno restorane, jie taip pat smaigalys mūsų kasdienį cukraus suvartojimą už protingą lygį. Kai jis ateina į vengiant tuščių kalorijų, ką mes geriame skaičių kiekvieną tiek, kiek tai, ką mes valgome; ir mes turime daug aukštesnio lygio supratimą apie mūsų tikrojo kasdien cukraus suvartojimą, siekiant įsitikinti, kad mes laikome gaires. "

Ir atminkite, švieži vaisiai yra sveikas maistas, ne cukrus!

3. Gaukite daugiau kaprizas mityba

"Po savo draugų naujausia dietos ar naujausias kaprizas reklamuojamomis socialinės žiniasklaidos nebūtinai vyksta į darbą už jus, nes ji gali dirbti kitiems, sako registruotas dietologas Kezia Kent", sveikai maitintis, turėtų būti specialiai pritaikyta jums ir ji turėtų atsitikti kiekvieną dieną, ne tik per laiką, kai jūs bandote numesti svorio. "

Kentas sako, kad visada yra ketina būti "vėliau" dietos, tačiau kapojimo ir keisti pagal susižavėjimų gali trukdyti jums iš besivystančių protingas ir tvarias sveikos mitybos įpročius, kad tikrai tiktų jūsų gyvenimo būdą ir savo kūną.

Ji įspėja po dietų, kurios žada greitai svorio. "Lėtas, pastovus svorio trunka ilgiau nei greitai, dramos svorio. Jei jums sublogti greitai, galite prarasti raumenų ir vanduo, kuris padidina jūsų šansai atgauti svorį. Jei jums reikia pakeisti į sveikesnę mitybą ar reikia numesti svorio, gauti profesionalias konsultacijas plėtoti tvarią planą už jus. "

4. Nedarykite angliavandeniai priešas

"Yra didžiulė suma dėmesio į mažai angliavandenių riebiu dietos dabar. Mes turime išlaikyti perspektyvą, kad yra rimtų priežasčių įtraukti angliavandenių mūsų mitybą ", sako Monique dos Santos registruotas dietologas," Akivaizdu, kad norite [Venkite] cukraus ir rafinuotų krakmolų, bet yra angliavandenių daug, daug maisto produktai, kurie yra gerai mums. Mūsų kūnai remtis angliavandenių ir riebalų energiją į degalų kasdieninę veiklą kartu. "

Dos Santos teigia, kad angliavandeniai yra smegenų numeris vienas energijos šaltinis, todėl iškirpimo angliavandenių bus pritrenkti savo energijos lygį, rūko savo smegenis ir palikti jums jausmas pavargęs. "Kai angliavandeniai yra tik pernelyg, gausite tikrai, tikrai kaprizingas. Mums taip pat reikia angliavandenių statyti raumenis [kartu su pakankamu baltymų dietos ir mokymo]. Pluošto turtingas angliavandenių, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, ankštinių ir neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, avižų, laukinių ryžių, ir rupaus malimo makaronai yra svarbi žarnyno sveikatą. "

Ji primena mums, kad daug angliavandenių taip pat gausu kitų maistinių medžiagų. "Jei riboti vaisius, daržoves ir wholegrains tada jūs taip pat ribojamas suvartojamų maistinių medžiagų, pavyzdžiui vitaminų, mineralų ir antioksidantų. B grupės vitaminų, vitamino C, beta karotino, magnio ir kitų būtinų mikroelementų visi rasti angliavandenių turtingas [augalų] maisto produktų. "

Norėdami rasti dietologas savo srityje, kurie gali padėti jums su sveikos mitybos gyvenseną planą, apsilankykite www.adsa.org.za

load...