4 Savęs rūpestingumo žingsniai geriausiu gyvenimu | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

4 Savęs rūpestingumo žingsniai geriausiu gyvenimu

4 Savęs rūpestingumo žingsniai geriausiu gyvenimu

Savęs priežiūros žingsniai už geriausią gyvenimo

Jūs galbūt girdėjote, kad neužkrečiamųjų ligų, pavyzdžiui, širdies ligų, insulto ir diabeto, šiuo metu yra pagrindinės mirtingumo.

Tačiau ar žinote, kad 80% šių ligų galima išvengti, savęs priežiūros?

Savipagalbos apima visus dalykus, jūs darote kasdien, tam, kad išlikti sveiki ir kovoti su mažesniais ar ilgalaikių sveikatos sąlygas. Tai padeda jums patinka ilgesnį, sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą ir netgi gali jums sutaupyti pinigus, sumažinant medicinos sąskaitas.

load...

1. Gauk įžvalgų save

Pirmasis žingsnis yra savęs vertinimas. Būkite sąžiningi su savimi apie savo sveikatos būklę. Ar jūs gaunate teisingą gydymą dėl bet kokių chroniškų sveikatos problemų?

2. Pažvelgti į savo gyvenimo būdą

Už netinkamo fizinio aktyvumo ir prasta mityba, blogas gyvenimo būdo įpročiai yra niezarządzanej stresas, nepakankamas miegas, ir naudoti alkoholio ir cigarečių.

Stresas

Keturi iš geriausių būdų, kaip stresas, pagal Webmd.com, yra:

    Rašyti nuo 10 iki 15 minučių per dieną žurnale, pažymėdamas, žemyn nuo stresinių įvykių detales ir kaip jie padarė manote Pasitarkite juoktis, verkti ar ventiliacijos su draugais ar šeimos nariais Įkvėpkite per nosį, pro burną, o skaičiuojant iki 10 viso, kartojant penkerius ar 10 minučių ar kažką, kad jums patiks, kaip Sodininkystė, tapybos, žaisti su vaikais ir gyvūnais, nuolat

Miegas

Tvarkaraštis atsipalaiduoti prieš miegą ritualas kiekvienos dienos pabaigoje. Tai gali apimti žolelių arbatos puodelį, gilus kvėpavimas ar net fizinį "priregistravimas" nuo galvos iki kojų.

load...

Ramina veikla prieš miegą, atliekami nuo ryškios šviesos ir elektroninių prietaisų, padeda atskirti miego laiką nuo veiklos, kuri gali sukelti išgąsčio, streso ar nerimo - kurie visi kelia grėsmę gilus, ilgalaikis miego.

Medžiagos

Mesti rūkyti ir alkoholį (ar vidutinio sunkumo savo alkoholio vartojimą). Jūs žinote, šie dalykai padės jums, bet abu yra lengviau pasakyti nei padaryti. Jums turėtų duoti juos kartu?

Tai gali užtrukti daug pastangų ir savikontrolę gesinti įpročius, kurie yra susiję su fizinę priklausomybę. Kad būtų lengviau valdomas, įdėkite visą šį dėmesį kad vieną blogą įprotį vienu metu.

3. Perkelti kasdien

Daugeliui iš mūsų, judėjimas nepriklauso kiekvieną valandą. Tai namų. Bet kaip apie tai reguliariai judėjimas - nebūtinai formalus mankštos - dalį savo kasdienio gyvenimo, kaip dalį savo savipagalbos? Yra keletas būdų:

  • Padarykite savo gyvenimą mažiau "patogu", atsižvelgiant laiptais, automobilių stovėjimo aikštelė, toliau nuo savo paskirties vietą, ir vėl organizuoti spintos ir stalčiai sėdėti, stovėti ir pakartokite, kas 30 minučių, jei turite sėdimas darbas Atsisiųsti JAMM programą, kuri siūlo paprastus vienos minutės "pratimai" kas valandą, siekiant pagerinti judumą, jėgą, lankstumą, kvėpavimo ir pusiausvyrą

4. Valgykite sveiką ir švarią

Yra niekas sveika mityba - yra daug mitybos planai, kurie gali padėti palaikyti gerą sveikatą. Bet būkime sąžiningi, žinote, kas yra naudinga jums: mažesnių porcijų; mažiau riebalų ir be druskos ar cukraus; daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų ir ankštinių; sveiki (daugiausia augalų) baltymai ir augaliniai riebalai; ir geriau planavimas. Pasirinkite vieną iš šių sričių sutelkti dėmesį, kiekvieną savaitę.

Kas dabar?

Na, jūs jau įrengta geriau savęs priežiūros, su savo turimas žinias mišinio, informacija prieinami jums čia ir kitur, ir garsas profesionalias konsultacijas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pradėti!

Šaltiniai: sleep.org, webmd.com, joinclubsoda.co.uk, who.int ir wsmi.org

load...