411 dėl vitaminų: ką turėtumėte gauti iš savo dietos | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

411 dėl vitaminų: ką turėtumėte gauti iš savo dietos

411 dėl vitaminų: ką turėtumėte gauti iš savo dietos

Jūs turite tik vieną kūną ir jis pastatytas paskutinis gyvenimo. Vitaminai yra būtini siekiant užtikrinti optimalų sveikatą ir gerovę, bet ką mes turėtume tikrai reikia vartoti?

Kadangi moterys paprastai dietos, ten dažnai Atvira skyles savo mityba. Prasta mityba padidina moters riziką susirgti širdies ligomis, vėžiu, diabetu ir osteoporoze.

Nors dauguma mitybos poreikiai gali būti tenkinami per sveiką, gerai subalansuotą mitybą, papildai dažnai yra protingas mintis.

Šie vitaminai yra labai svarbūs visoms moterims, nepriklausomai nuo amžiaus ar veiklos.

Kalcis

Kadangi moterys amžiaus, kaulų tankio sumažėjimas. Vidutinis moteris reikalauja 1 000 iki 1 500 miligramų kalcio kasdien, priklausomai nuo jos amžiaus.

load...

Tai kasdien reikalavimas gali būti pasiektas valgyti ar gerti pieno ir sojos produktų (riebalų nemokamai svorio sąmoningas) arba natūralių apelsinų sulčių, kad buvo spirituoto su kalciu.

Sumažinti jų riziką osteoporozės, vyresnio amžiaus moterims reikia būti viršuje pabaigos dienos kalcio reikalavimą.

Vitaminas D

Vitamino D plėtra sukėlė saulės spindulių, ir šiltas, saulėtas Prancūzijoje mes nieko nerimauti ar ne? Klaidingas!

Kaip mes senstame mes prarasti mūsų gebėjimas konvertuoti saulės spindulių į vitaminą D, ir be vitamino D jūsų kūnas negali naudoti kalcio. Į saulės SPF taip pat padeda išvengti vitamino D absorbciją iš saulės.

load...

Kompensuoti šį praradimą, multivitaminų, kurių sudėtyje tiek vitamino D ir kalcio yra puiki idėja. Norėdami sužinoti, kiek vitamino D reikia kiekvieną dieną, kad tai: stiklinė pieno suteikia apie 100 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D. Jei esate vyresni nei 50 metų, Jums reikėtų gauti 400 TV. Per 70, jums reikia 600 TV per parą.

Vitaminas B12

B grupės vitaminai yra labai svarbu, kaip jums augti vyresnio amžiaus. Vitaminas B12 padeda nervų ląstelių ir raudonųjų kraujo ląstelių vystymąsi. Kaip vitamino D, vitaminas B12 yra ne apdorotas taip pat vyresnio amžiaus moterims, ir gali būti vienas vitaminas apsvarstyti atsižvelgiant į papildų pavidalu, galbūt per polivitaminų.

Kai kurios moterys, ypač vegetarai, sergantiems celiakija ir tiems, su skrandžio problemomis istoriją, negali absorbuoti B12 tokiu būdu ir gali reikalauti injekciją.

Heidi Skolnick, mitybos konsultantas, sako: "Galite gauti dienos tiekimą vitamino B12 valgyti vieną vištienos krūtinėlė, vieną kietai virti kiaušinį, paprasto neriebaus jogurto puodelį arba vieną puodelį pieno, plius vienas puodelis razinų sėlenos.
Vitaminas B6

Vitaminas B6 padeda raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, todėl yra labai svarbu tiems, anemija ir menstruacijos moterims. Šis vitaminas galima rasti įvairiausių sveikų maisto produktų; po pagrindinių maisto piramidės rekomendacijas, yra geras būdas įsitikinti, kad jūs gaunate pakankamai B6.

Geležies

Jei jūs vis dar menstruacijos, jums reikia įsitikinti, kad jūs gaunate pakankamai geležies dietos užkirsti kelią anemijai. "Maisto šaltiniai yra geras atspirties taškas, tačiau jums gali tekti papildus, sako Skolnik.

Aukštieji geležies šaltiniai yra mėsa, paukštiena, pupelės, kiaušiniai, razinos ir žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai. Pora geležies turtingas maistas su maisto produktais, kurių sudėtyje yra vitamino C, nes vitaminas C padeda padidinti geležies absorbciją.

Po menopauzės moterims reikia mažiau geležies, todėl, jei mediciniškai nustatyta, turėtumėte ieškoti polivitaminų be geležies.

Beta karotinas

Antioksidantai, vėžio gesinimo medžiagų, tokių kaip beta-karotino ir vitamino C, padeda apsiginti nuo ląstelių pažeidimo. Dauguma apelsinų vaisiai ir daržovės yra didelis beta-karotino. Skolnik pataria, "Maisto šaltiniai yra geriausias beta-karotino, ir jie yra morkos, abrikosai, papajos, Kantalupa, moliūgų, saldžiosios bulvės ir mangai.

//

Folio rūgštis

Būsimoms motinoms ir moterys bando kristi nėščia reikia daugiau folio rūgšties. Folio rūgštis padeda sumažinti apsigimimų turinčių įtakos galvos ir nugaros smegenis į kūdikio atsiradimą. Be papildų, folio rūgšties, galima rasti apelsinų sulčių, pupelės, žalios daržovės ir pastiprintus duonos ir miltų.

Omega-3 riebalų rūgštys

Šios rūgštys veikia kaip natūralūs vaistai nuo uždegimo organizme ir yra labai svarbūs padedant išlaikyti savo širdį sveiką. Kaip moteris atsidavęs futbolui jos estrogenų mažėja, tad jai gresia didesnis pavojus susirgti širdies ligomis.

Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir tunų, taip pat avokadai ir riešutai yra puikus šaltinis Omega-3 riebalų. Grynas apelsinų sultys dažnai prisotintas omega-3. Atsižvelgiant žuvų taukų kapsulės yra taip pat puikus būdas įsitikinti, kad jūs nukreipti šiuos svarbius riebalų.

load...