5 avokadų nauda sveikatai | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

5 avokadų nauda sveikatai

5 avokadų nauda sveikatai

Ar žinote, kad avokadai gali padėti išvengti širdies ligų, padėti jums numesti svorio ir daug daugiau? Kai didieji priežasčių krūva ant guacamole!

Šiek tiek NIP vakare oras signalizuoja sezono pokytis nuo karštais vasaros mėnesiais su šaltomis rudens dienomis. Su sezonų kaita ateina į šviežių produktų pakeitimą galima rasti prekybos centrų lentynose.

Su tiek daug nuostabų šviežių produktų puošia mūsų vakarienė plokštės rudenį, tai yra sunkus uždavinys, kad pažymėtumėte vienos rūšies vaisių arba Vegetaras. Tačiau šioje rudenį Virtuvė klausimu mes tikimės, kad vieno iš gamtos labiausiai prabangus maisto atvykus - avokadas.

load...

Avokadų kriaušės yra iš uogų šeimos narys, ir todėl botaniškai klasifikuojami kaip vaisių, o ne daržovių

Pažymėtina maisto rašytojas Gaylord Hauser kartą pasakė avokado, "Šioje vieną puikūs vaisių yra sujungti mėsos baltymų, sviesto riebalų [bet daug sveikas!], Vitaminai ir mineralai, Žaliųjų daržovių, riešutų skonio, šešių Žinoma vakarienė ".

Mitybos nauda avokadų

Kai kurie žmonės, jų bandymais turi būti sveikatos sąmoningas, venkite avokados dėl santykinai didelio riebalų ir kilodžauliai turinį. Viena porcija avokadas yra tas pats kaip 35g arba 1/8 viso vaisiaus, ir vieną arbatinį šaukštelį avokadų aliejaus, su iki 90% iš riebalų pavidalu kilodžauliais. Kal yra daug vitaminų E ir K, folio rūgšties, kalio ir. Avokadai yra be cholesterolio, ir mažai natrio ir cukraus.

Avokadai tampa vis labiau populiarus pastaraisiais metais, kaip žodžio iš daugelio Sveikata Privalumai pastos. Tiesą sakant, vietos parduotuvėje Woolworths praneša, kad avokadai yra vienas iš jų viršų 10 labiausiai parduodamų produktų savo parduotuvėse.

load...

Penkios priežastys, valgyti daugiau AVO

1. Kal yra širdies sveika

Yra duomenų, rodančių, kad valgyti avokadą gali sumažinti sergamumas širdies liga daug. Avokadai turi daug mononesočiųjų sveikų riebalų, kad padėti sumažinti blogojo cholesterolio ir didina gerą MTL cholesterolio. Nuo aukštas cholesterolio lygis yra vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių susirgti širdies ligomis, dieta daug mononesočiųjų riebalų rūgščių bus taip padėti sumažinti savo riziką susirgti koronarine širdies liga ir insultas.

Be to, avokadai yra daugiau kalio nei 45 kitų vaisių ir daržovių. Kalis yra mineralas, kuris, kai įtraukiami sveiką mitybą padeda sumažinti kraujo spaudimą.

2. Avokadai gali apsaugoti savo negimusiam kūdikiui

Moterims, kurios esate nėščia ar planuojate nuo kritimo nėščia, avokadai padeda apsaugoti negimusiam kūdikiui. Avokadai yra gausu folio rūgšties, B-vitamino, kad labai svarbu dėl didėjančio vaisiaus vystymuisi. Folio rūgštis taip pat yra susijęs su mažesne rizika širdies priepuolių ir širdies ligos.

3. Kal išlaikyti raukšles baimėje

Daug vitamino E, avokados yra puikus maisto kovojant su senėjimo požymių. Vitaminas E yra riebaluose tirpių vitaminų, kad, kai įtrauktas į ląstelės membranos, padeda plump iki į ląstelę ir todėl odą, per.

4. Avokadai padeda kontroliuoti svorį

Priešingai populiarių prielaidomis, Avokadas gali būti naudinga dalis sėkmingo svorio valdymo programos. Mokslininkai nustatė, mononesočiųjų riebalų į AVO pagreitinti bazinio medžiagų apykaitos norma (palyginti su nesveiko sočiųjų riebalų).

Aukštos riebumo taip pat suteikia greitesnį pilnumo pojūtis, todėl padeda sumažinti persivalgymą ir padeda padaryti dietos daugiau patrauklus, taip sumažinant pagundai besaikis apie maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ar sočiųjų riebalų.

5. Kal išlaikyti žarnyno sveika

Didelis tirpios ir netirpios ląstelienos, avokadai padeda išlaikyti žarnyno sveikas ir jūsų virškinimo sistema veikia sklandžiai. Be 1983 tyrimo duomenimis, ląstelienos kiekis 16 vaisių ir daržovių 18 buvo palyginti. Iš 34 maisto šaltinių, tik avokado turėjo didelius kiekius tiek tirpios ir netirpios pluošto (ji turėjo, atitinkamai, 2,1% ir 2,7% šviežiai masės). Didelis ląstelienos dietos yra skatinami į vėžio ir virškinamojo trakto prevenciją.

Be to, didelis ląstelienos dietos skatina svorio, nes ji saugo jus išsamesnis ilgiau ir lėtina angliavandenių skaidymą, neleidžia greitai pakyla cukraus kiekis kraujyje ir stabdymo potraukį savo kūrinius.

Kaip pridėti daugiau AVO į savo mitybą

  • Garnyrai sriuba su šviežiai trintų Avo sumaišyti su petražolių, krapų, laiškinių česnakų arba kalendra. Pridėti kmynų už atskirą ir įdomaus skonio.
  • Naudoti kaip kritimo. Sumaišykite AVO su druska, juodieji pipirai, supjaustyti svogūnai, paprikos ir kalendros lapų. Pridėti grietinės ir citrinos sulčių.
  • Viršų skrudinta duona gabalas su Avo ir garnyras su druska ir juodaisiais pipirais dėl sveiki pusryčiai valgio. Be to, avokadai yra puikus užpildas kiaušinienė.
  • Pridėti avokadas skiltelės kaip sumuštinis įdaru, pavyzdžiui, tunų, lašišų, vištiena arba kalakutiena.
  • Sumaišyti AVO ir naudoti kaip plitimo ant antklodės ir pita kaip alternatyva majonezu.
  • Avokadų aliejus yra lengvas, gerai susimaišo su kitų maisto produktų, todėl iš kitų maisto produktų skonį, o ne dominuoti juos, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus ir kitų aliejų. Naudokite avokado aliejus salotoms ir daržovių patiekalus. Taip pat tinka naudoti skrudinimo, kepimo ir džiovinimo.
  • Pietų Amerikoje, avokadai patiko saldus ir pikantiškas. Apibarstyti cukraus, jie valgomi kaip desertas arba užrašo ir padarė į ledų.
  • Į tai, Avo kūnas yra linkęs į fermentinio Browning, kai ore. Norėdami to išvengti, pabarstyti citrinos sultis ant Avo kai nulupti.
  • Wrap sunku AVO į rudo popieriaus maišelį su prinokusių bananų ar obuolių nokti greičiau. Prinokusios vaisių skleidžiančią etileno, kad skuba į AVO anketa brandinimas.

load...