5 būdai, kaip sustabdyti svorį ir pradėti jį prarasti | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

5 būdai, kaip sustabdyti svorį ir pradėti jį prarasti

5 būdai, kaip sustabdyti svorį ir pradėti jį prarasti

Jei kovoja su savo svoriu, jūs ne vieni! Statistika rodo, kad Prancūzijos "Svorio augimas sparčiai plečiasi ir vos per dešimtmetį iš antsvorio paplitimas proc išaugo nuo 10,5 iki 18,2! Kaip tauta, mes valgyti per daug ir prisėsdamas į blogas maisto.

Taigi, ką galite padaryti, siekiant kovoti bumbulas?

Galite pradėti mokytis apie sveiką porcija kontrolės. "Valgykite mažiau" pasirinkti dalį atsargiai! " yra pagrindinė tema atsilieka Respublikinio mitybos savaitė 2017 (9 "spalio 15 d), kuria siekiama ugdyti Prancūzų apie porcijos dydį.

"Pagal mūsų nuolatines pastangas remti prancūzų gyvenamosiose sveikiau ir skatinti dietologus kaip go-ekspertams už bet mitybos patarimų, aplink porcija kontrolės klausimai yra arti mūsų širdyse ir kažko mūsų Dietologai susidoroti su kasdien, sako Maryke Gallagher (nee van Zyl) iš už dietologijos asociacijos Prancūzijoje (ADFrance).

load...

Kaip įgyti 10 kg per metus

Dietologas Celynn Erasmus "reiškia šios tendencijos, kaip duota valkšnumo, nes ji trunka tik dar 1 000 kilodžauliai (240 kalorijų), per dieną įgyti apie 10 kilogramų per metus!

Štai prilygsta 50 gramų šokolado, retai sviestu bandele, mažas kiddies "Milkshake, nuo A tramezzini ketvirtį arba nedidelė dalis 10 žetonų.

Kaip siekiant sumažinti porcijas ir slim down

Užuot iškirpimo maisto grupes ir vyksta ekstremaliomis dietų, sužinokite, kaip siekiant sumažinti kai valgo ar namų.

load...

1. Share porcijas, kai valgo

"Dalijimasis yra rūpestinga" neperka į idėją, kad kas restoranas tarnauti Jums yra tinkamas maisto kiekis valgyti, nes ji yra įmanoma, jūs gaunate tris keturias porcijas vienu valgio. Dauguma restoranų patiekalų ar paėmimai iš tikrųjų gali būti dalijamasi tarp dviejų žmonių, sako "Erasmus.

Pavyzdžiui, užkandinė Blynai gali būti lygus penkių griežinėliais sviestu duona ir uogiene ir suteikia beveik 5 000 kilodžauliai jei patiekiamas su nedidelė dalis sūriu, uogiene ir sviesto trinkelėmis! Štai blaivykla, jei manote, kad vidutinis neaktyvus suaugusiųjų moteris turėtų suvartoti tik 6 400 kilodžauliai kasdien išlaikyti savo svorį.

Net salotos gali būti iškraipytas. Nors suvokiama kaip sveikas, tiems, su turtinga baltymų padažais ir padažu gali būti lygiavertis restorano valgio. Dietologas, Brigitte LeClercq siūlo visada klausia atskirai padažu, todėl jūs galite kontroliuoti, kiek yra naudojama.

2. Venkite lėkštas socialinę valgymas

Dietologas Karlien Smit sako, kad žmonės dažnai persivalgyti, kai yra didelis pasirinkimas maisto galima, pavyzdžiui, pirštų maisto prie kokteilių vakarėliams, iškyloms ir bufetai.

Ji siūlo dishing nedidelę plokštelę užkandžių ir tada tolsta nuo maisto, sutelkiant dėmesį, o ne į pokalbį su kitais svečiais.

3. Išgerkite stiklinę vandens prieš ir valgio metu

Dietologas Mariam Forgan siūlo įtraukti vandens kiekvieną valgį kaip kūnas painioja troškulį alkį. Aukšta stiklinė prieš ir valgio metu aukštas stiklinė vandens leis jums jaustis išsamesnis greičiau, vengiant per indulgencija.

4. Valgykite namų virti valgį (be antros porcijos)

Valgyti toli nuo namų, dažnai reiškia, kad sunku kontroliuoti maisto, kuris yra prieinamas. Pabandykite valgyti namie dažniau ir eksperimentuoti su sveikų receptų. Gallagher pataria ne virti daugiau nei tai, ką jūs ir jūsų šeima valgo, nes kitaip kiekvienas turės antrą, o gal ir trečiąjį porcijos. Ji taip pat rekomenduoja valgyti lėtai, kad jūs valgote mažiau.

5. Sužinokite, kaip išmatuoti porcijos dydį

Pagal Paryžiaus įsikūrusio dietologas, Cheryl Meyer daug žmonių, kurie nėra susipažinę su atitinkamomis tarnauja dydžių.

"Kiekvienas turi išbandyti save, kas dabar ir vėl" pour įprastą dubenėlį dribsnių ir tada perkelti jį į matavimo puodelį! Ji rodo, visada naudojant mažesnių lėkščių, dubenėlių ir akinius, leidžiančius mažiau maisto ant lėkštės ir skatinti geresnį porcijų kontrolė. "Ir niekada valgyti out of the box" įdėti savo užkąsti į nedidelį dubenėlį ar kitą konteinerį, arba alternatyviai pasirinkti vieną-tarnauja gydyti.

Be naudojant mažesnes lėkštes ir dubenis, dietologas Jade Campbell teigia, kad liesos baltymų porcijos turėtų būti ne didesnis nei kortų kaladė, angliavandenių iš teniso kamuoliuko ir riebalų A kauliukai "dydžio dydis ir nereikia pamiršti, kad pusę savo plokštę turėtų būti pripildyta salotų ar daržovių!

Ar jums reikia daugiau patarimų?

Prisijunkite prie #portioncaution Twitter pokalbiai Trečiadienį, spalio 9 d po @ Fofoca.org Patalpinta ADFrance (@ADFrance_RD), dietologų ir Respublikinis mitybos savaitės partneriais bus atsakyti į klausimus ir dalintis patarimais apie sveiką porcija kontrolės namuose ir kada valgo. Prisijunkite prie pokalbis tarp 14.00 ir 15.00 val vadovaudamiesi hashtag #portioncaution.

Rekomenduojama literatūra: Kodėl prancūzų poreikis siekiant sumažinti maisto porcijas

load...