5 depresijos valdymo žingsniai | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

5 depresijos valdymo žingsniai

5 depresijos valdymo žingsniai

Ar jūs kenčia nuo depresijos?

Pasaulio sveikatos organizacija apskaičiavo, kad 300 milijonų žmonių kenčia nuo depresijos visame pasaulyje.

"Prancūzijoje, depresijos paplitimas tarp suaugusiųjų buvo pranešta, kad 9,7% už gyvenimo paplitimo", aiškina profesorius Naidoo, CEO HSFFrance.

Mums reikia žinoti ženklus

Daugelis tyrimų pranešti, kad daugiau moterų ataskaita yra depresija nei vyrai, o daugiau vyrų nusižudo kaip depresijos rezultatas, lyginant su moterimis.

load...

"Depresija yra dažna psichikos sutrikimas būdingas nuleistas nuotaikos, neigiamų minčių, mažas energijos lygmenų ir apetito sutrikimams. Savo ypatingos formos, jis dažnai atitinka reikalavimus, taikomus sunkiu depresiniu sutrikimu kriterijus (MDD) ir asmenims diagnozuota MPD dažnai išreiškia minčių apie savižudybę ", sako registruotas klinikinis psichologas ir generalinis direktorius Širdies ir insulto fondas Prancūzija, profesorius Pamela Naidoo.

Ši Pasaulinė sveikatos diena (2017 balandžio 7) pagrindinis dėmesys skiriamas depresija ir širdies ir galvos smegenų insulto fondas Prancūzija (HSFFrance) palaiko Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) sprendžiant depresijos sunkumą.

Depresijos simptomai

Bendros požymiai depresija gali būti suprantama plačiai, kaip dvi kategorijas, ty biologinių ir pažinimo.

Simptomai, susiję su biologinės kategorijos apima:

  • Apetito sutrikimai Sumažėjęs lytinis potraukis Žemas energijos lygmenų sutrikęs miegas

Simptomai, susiję su pažinimo kategorijos apima neigiamas mintis apie save, kitus ir aplinką.

load...

Depresija turi neigiamos įtakos jūsų sveikatai

Depresija kartais manoma, kad padeda, kartu su kitais veiksniais, į lėtinių sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio atsiradimo.

On-going stresą ir depresiją gali sukelti jūsų kūno, kad negali veikti maksimaliai, pavojaus savo imuninę sistemą, kuri gali sukelti ligos pradžios.

Yra biologiniai mechanizmai, kurie nurodo didžiosios depresijos sutrikimu (MDD) į išemine širdies liga (IŠL). Kai individas yra streso, tai gali sukelti MPD ir galiausiai CHD pradžios. Kitaip tariant, Neurochemical kelias streso ir depresijos gali sukelti CHD.

Stresas ir depresija, todėl yra rizikos veiksniai, kiek cigarečių rūkymas, diabetas ir hipertenzija, dėl IŠL pasireiškimo.

Žingsniai, kaip valdyti depresiją

 1 žingsnis: ieškoti profesionalios pagalbos

Depresija yra sudėtinga, todėl ieškoti profesionalios pagalbos iš psichologas ar psichiatras.

"Kalbėdamas su savo šeimos gydytoju ar jūsų medicinos specialistas taip pat bus naudinga, kaip jis / ji gali nukreipti jus į teisingą sveikatos specialistui valdyti savo depresiją", skatina profesorius Naidoo.

Sveikatos specialistas gali padėti jums, ar jums reikia konsultacijos ar psichoterapija savo depresija. Jūs taip pat gali reikalauti, vaistus kartu su psichoterapija Jeigu jūsų depresija sunki.

2 žingsnis: tęsti aktyvų gyvenimo būdą

Pratimai turi anti-depresijos poveikį ir gali būti naudojamas kaip papildoma gydymo mažo nuotaika ir depresija.

"Tarp pratybų ir nuotaikos lygiais trūksta sąveika gali sukelti užburtame rate. Stresas ir depresija gali sumažinti individo fizinį aktyvumą, keičiant įprastą treniruočių elgesį ", aiškina pratybų fiziologas ir įregistruota dietologas, Gabriel Eksteen Širdies ir insulto fondas Prancūzija," Panašiai, fizinio aktyvumo trūkumas gali sudrėkinti nuotaiką, įtvirtinant ciklą depresijos simptomai. "

Tyrimai parodė, kad mankštinimasis gerina nuotaiką ir savigarbą.

"Fiziologiškai, vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai gali sumažinti streso hormonų, padidėja serotonino lygį ir padidinti natūralių opioidus aka endorfinų kiekį smegenyse, kuri veda prie padidėjusios jausmą gerovei. Vidutinio sunkumo pratimas yra taip pat žinoma, kad padidinti nuotaiką jau nuo penkių minučių į pasivaikščioti numatant ilgalaikius privalumus ", pataria Eksteen

3 žingsnis: išlaikyti subalansuotą mitybą

Natūralu gera mityba eina ranka rankon su pratimais ir sudaro dalį subalansuotą gyvenimo būdą.

Vienas iš depresijos simptomų yra sumažėjęs apetitas, kuris, jei patvari, gali sukelti prastos mitybos būklę, kuri gali pabloginti depresiją intensyvumą.

4 žingsnis: Bendrauti

Depresija asmenys dažnai pranešti apie socialinę pasitraukimą, kaip simptomas.

Dėti suderintas pastangas išlaikyti socialinius ryšius, kurie yra svarbūs jums per pasitikėjimo rate, kuris gali padėti jums išreikšti savo jausmus saugioje aplinkoje. Šeima, draugai ir kiti žmonės jūsų artimiausio socialinio tinklo gali suteikti paramą jums reikia, kol pasijusite geriau.

5 žingsnis: Pasiekti,

Jei esate susirūpinę, kaip depresija paveikia širdies sveikatą tada susisiekite su širdies ir insulto fondas Prancūzijoje [email protected] arba skambinkite 08.601 (širdies) 43278

Dėl visų kitų depresija susijusių užklausų apie 011 234 4837 kreipkitės į prancūzų depresijos ir nerimo grupė (FranceDAG), Prancūzijos asociacija psichiatrų (FranceSOP) nuo 011 340-9000 arba psichologų asociacija Prancūzijoje (PsySFrance) nuo 011 486 3322 arba [email protected]

load...