5 geresnio nakties miego strategijos | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

5 geresnio nakties miego strategijos

5 geresnio nakties miego strategijos

Daugiau nei pusė suaugusių pasaulio gyventojų turi sunkumų miega vieną naktį per savaitę ar dažniau. Miego problemos gali būti dėl triukšmingų kaimynų ar erzinančių kelių garsų, tačiau didžioji dauguma miego problemų sukelia šiuolaikinės streso.

Nes daugelis, protas lieka aktyvus net jei norime užmigti. Kai kurie iš labiausiai paplitusių dirgiklių yra mintis apie kitos dienos darbotvarkę ir nesugebėjimas sustoti apmąstyti, kas įvyko per praėjusią dieną.

Daugiau rimtų problemų, kurios gali padėti mums išlikti budrus apima depresija, nerimas, svyruoja hormonų ir rimtų sveikatos sutrikimų. Jei yra, išskyrus streso ar triukšmo, kuris sukelia bemieges naktis, vizitą pas gydytoją priežastis yra gera idėja, nes lėtinis nerimas gali turėti rimtų sveikatos pasekmių. Jis sukelia sumažėjusį koncentracijos, dirglumą ir Kintamieji usposobienie. Kai sumažinta suma miego vykdo ilgesnį laiką, mes galime net patirtis sulėtėjo kalbą, apatija ir sumažinti atminties galimybes.

load...

Išorės strategijas skatinti miegą

1. Turėti miegą kasdieninį

Išoriniai strategijos yra susijusios su mūsų gyvenimo būdo ir aplinkos. Davenport pasirenka miegą rutinos, kurioje mes turime nuoseklią miego ir būdravimo tvarkaraštį.

Pasak psichoterapeuto, tai taip pat svarbu turėti vakarienę bent tris valandas prieš miegą. Kambarys, kad tamsus, šaltas ir ramus geriausiai tinka daugumai žmonių.

2. Sukurti miego skatinimo aplinką

Paskutinis išorės strategija patarimas yra sukurti miego skatinimo aplinką, išjungti kompiuterius, televizorius ir visi kiti elektros prietaisai.

load...

Vidaus strategijas skatinti miegą

Vidaus strategijos yra susijusios su mūsų psichikos, emocinis ir fiziologinės būklės. Čia yra trys veiksmingos vidaus strategijas, kurios skatina atkuriamojo miego:

3. Sukurkite savo miego kupolas

Prieš užmigti, užmerkite akis ir įsivaizduokite energingą barjerą su kupolo horizontalias per kurį teikia saugumą ir komfortą formos. Tai apsauginis kupolas yra kur atsiranda gili restfulness ir miegoti. Atkreipkite dėmesį į formą, dydį ir jūsų apsauginis skydas spalvą, ir reguliuoti jį, kol jis yra tik teisė. Žinokite, kad skydo išorę, nors jums reikia lankyti dienos metu yra atskirtas nuo tavęs. Tai ten bus rytoj, kai laikas yra teisė.

4. Surinkite jį žemyn

Lygiai taip, kaip jūs pakoregavo į kambario apšvietimo tik taip, kaip norite, ar tai pikio juodos arba su tam tikru minkšta šviesa, įsivaizduokite, daro tą patį savyje. Skirkite laiko momentą įsivaizduoti rinkimas žemyn šviesos už vokų su tuo pačiu ramus nustatymas.

Ar tas pats su garsu. Jūs žinote visus tuos balsus, kurie lydės jus per dieną, kaip ir tie, kurie primins jums apie užduotis, įsivaizduokite rinkimas žemyn ant visų tų vidinių balsų garsumą, ir įsivaizduoti išlaikyti garsą išjungti tuo pačiu tikro laiko jūs ketinate miegoti.

5. Upių miego

Mano, kad daug kartų savo gyvenime, jūs buvo atliktas lengvai iš budrumo į miego, taip pat lengvai, kaip lapas, padėto į upelį. Kaip upė su nustatytu žinoma, jūsų dalis jau žino kelią į ramus miegas. Leiskite sau būti atliekami dabar, tiesiog atleiskite. Jauskitės vykdomi tą saugiai ir švelniai srovė į giliai, giliai poilsio ir pagaliau sleepâ? |

Rekomenduojama literatūra: Ar senėjimo įtakos jūsų miego kokybę

load...