5 Greitai formos pataisymai vasarai | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

5 Greitai formos pataisymai vasarai

5 Greitai formos pataisymai vasarai

Greitas formos-iki pataisymai vasarą

Ar jums jausmas nervų apie parodyti šiek tiek daugiau odą per šventes? Jei taip, čia yra penki greitai nustato, kad padėtų jums gauti bikinio paruoštas blykste!

1. "y" pritūpimai už Bootylicious bum

  • Stendas su savo pėdos klubų plotyje ir palaikykite savo rankas ir aukščiau į "Y" formavimo visais laikais. Laikykite savo abs stora ir pečiai atsipalaidavęs ir tiesiai per savo klubus. Sėdėti kaip jei jūs ketinate sėdėti ant suolelio. Atsistokite, tiesinimo kojas ir kartoti.

2. Clap push-up for atspalvių ginklų

  • Atsigulkite veidu žemyn, uždėdami abi rankas ant grindų, šiek tiek platesnės nei pečių plotyje. Pakelkite sau, kad tik jūsų pirštai ir rankos liečiasi su grindimis ir padaryti standartinį push-up. Išlaikyti teisingą derinimą - ausis, pečių, klubų ir kulkšnių visi, esantys linija. Pasibaigus judėjimo (push-up) viršaus, greitai paplokit kartu prieš kartoti pratimą.

3. Priekinis kelia seksualus pečių

  • Budėjimo turintis hanteliais kiekvienoje rankoje su jūsų rankos ilsisi ant šlaunų ir krumpliais, su kuriomis susiduria į priekį. Pakelkite abi rankas priešais jus pečių aukštyje, išlaikant nedidelį posūkį ties alkūne. Žemutinė lėtai ir pakartokite. Negalima sūpynės arba naudoti pagreitį pakelti hantelius.

4. Šoninio smeigti kelio keltuvas atspalvių šlaunų

  • Nuo stovint, giliai žingsnį į šoną. Vienos kojos turi būti tiesios, o kitas jūsų kojos turi būti sulenktos kelio. Išvažiuosiu į sulenktos kojos pėdą stovėti vertikaliai ir patraukite šį kelį aukštyn link dėl kelio-lift krūtinės. Paimkite iškeltą koją tiesiai atgal į įtūpstas ir pakartokite su kita koja.

5. Šalutiniai Atsitiktinai touch nesėkmės dėl viso kūno fun

  • Priimti "Parengta" poziciją ir iš čia, shuffle šonus tris žingsnius, tada palieskite grindis su išoriniu ranka. Pakartokite priešinga kryptimi ir nesustoti 20 sekundžių. Pailsėti ir pakartokite.

Planas

Siekiama daryti tarp aštuonių iki 15 pakartojimų kiekvieno perkelti ir kartoti grandinės dviejų iki trijų kartų, atsižvelgiant nuo 30 iki 60 sekundžių sugauti savo kvėpavimą tarp juda.

"Poilsio laikas tarp treniruočių pratimai yra tikrai svarbu, tiek fiziškai, tiek psichiškai. Ne tik jie leidžia iš dalies atsigavo, jie taip pat teikia psichologinę pagalbą. Perjungimo pirmyn ir atgal iš darbo pailsėti daro treniruotės eiti greitai, sako nacionalinis produktas plėtros vadybininkas Virgin Active Prancūzijoje, Ceri Hannan.

load...

load...