5 gudrybės 300 kalorijų biure | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

5 gudrybės 300 kalorijų biure

5 gudrybės 300 kalorijų biure

Daugelis žmonių rasti sunku, kad tilptų rekomenduojama paros 30 minučių ar daugiau vaikščioti į šiokiadieniais kasdienybe. Tad kodėl gi ne naudoti laiką biure gauti juda, nuspaudžiant eilių veiklos į kasdienybę?

Galų gale, tai geriau būti aktyvus visą savaitę ilgai nei baigti penkis sėdimas dienas su fizinio aktyvumo priepuolio savaitgalį.

Pabandykite šiuos penkis gudrybės sudeginti 300 kalorijų per biure dieną:

1. Pasivaikščiojimas penkias minutes kas valandą

Idealus sprendimas yra keltis ir eiti trumpam, penkių minučių pėsčiomis kas valandą. Kodėl gi ne eiti pamatyti kolegą kitame gale biure ar kitoje departamento, kelionėse per koridorių ir, jei įmanoma laiptinių. Arba eikite gauti stiklinę vandens iš vandens fontanas ar virtuvėje ant aukštojo aukšte, pavyzdžiui.

load...

Nepamirškite: vaikščioti vikriai ir dygsta laiptais energingai sudegina daugiau kalorijų nei triūslus wearily aplink biure.

2. Stretch kojos, kai sėdi

Kaip keliaujant lėktuvu - kur jūs negalite atsistoti ir vaikščioti taip dažnai, kaip jums gali patikti - kraujotaka gali būti skatinamos su keletą paprastų pratimų. Tai padės išvengti kojų jausmas sunkus ir standus.

Padidinti ir išplėsti kojoms vienas po kito, o gniaužyti visus kojų raumenis sandariai. Tada pasukite kulkšnių laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę, visi išlaikant pilvo raumenis užsiima, suspausdami juos sandariai. Jūsų kojos bus jums dėkingi už tai vakare.

load...

3. Eiti į Pagyvėja pėsčiomis per pietus

Niekas negali būti blogiau, nei praleisti visą savo pietų valandą priklijuotas prie išmaniojo telefono ekrane. Jei leidžia oro sąlygos, nuslysti į jaukiais sportbačiai pora ir gauti už tam tikrą gryną orą. Pėsčiomis 30 minučių pakankamai greitas, pastoviu tempu (apie 5 iki 6km / h) gali sudeginti iki 175 kalorijų. Kodėl gi ne paversti jį socialinės veiklos gaunant keletą kolegas ateiti kartu?

Atminkite, kad kiekvienas tiek sprogo Veiklos skaičiuoja link deginti kalorijas ir numesti svorio. Tai geriau būti aktyvus ir energingas visą savaitę ilgai, nei tiesiog atsižvelgiant kartais sportuoti savaitgaliais

4. Atmindamos kvėpavimo

Taip pat gauti deguonį į kūno, kvėpavimo yra atsipalaiduoti ir valdymo emocijų būdas. Be to, geras kvėpavimas gali turėti teigiamą poveikį limfinės ir virškinimo sistemas. Iš tiesų, atsižvelgiant giliai, pilvo įkvėpimų kelis kartus serijos per dieną gali padėti išvalyti organizmą.

Su rankas ant pilvo, kvėpuoti ir išpūsti savo skrandį kaip kamuolys, o skaičiuoti iki trijų. Tada iškvėpkite, leisdami skrandžio patenka atgal į vietą. Pakartokite pratimą, o skaičiuoti iki šešių, kai iškvepiant (padaryti penkis rinkinius kiekvienam).

5. Būkite pasiruošę su sveikų užkandžių

Vietoj Susigundžiau chocolatey užkandžiai iš automatų arba prisėsdamas į likusių pietų plokšteles, atnešti savo sveikų ir skanių užkandžių pasirinkimą. Tai gali būti garści džiovintų vaisių, pavyzdžiui, ar švieži vaisiai, kvadratų tamsaus šokolado per dieną, arba kai kristalizuojasi imbiero porą.

Šie užkandžiai padidins energiją nepridedant nepageidaujamų svarų - kai suvartojama protingais kiekiais - ir gali padėti jus puikios formos visą dieną.

Norėdami sustabdyti motyvuotus, atminkite, kad kiekvienas tiek sprogo Veiklos skaičiuoja link deginti kalorijas ir numesti svorio. Tai geriau būti aktyvus ir energingas visą savaitę ilgai, nei tiesiog atsižvelgiant kartais sportuoti savaitgaliais.

Ir gera naujiena yra ta, kad sunkesni esate daugiau jūs dega. Taigi, ką jūs laukiate?

load...