5 patarimai jūsų pirmosios didelės dviračių lenktynėms | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

5 patarimai jūsų pirmosios didelės dviračių lenktynėms

5 patarimai jūsų pirmosios didelės dviračių lenktynėms

Ciklo visoje finišo liniją

Kiekvienais metais tūkstančiai dviratininkų line-up į FOURWAYS, Paryžiuje važiuoti pagreitį 94,7 Cycle Tour, antrą pagal dydį pasaulyje timed ciklo lenktynes. Tačiau ruošiasi savo pirmojo lenktynių yra ne tik apie laiką kelyje - tai taip pat priklauso nuo to, ką vartoti prieš, per ir po lenktynių.

Ištvermės sportininkai Wayne'as Allen iš Juniva.com "Prancūzijos specialistas sveikatos, sveikatingumo ir fitneso etailer, dalijasi savo Top penki patarimai, kurie padės jums per finišo liniją.

1. Laikykis, ką žinote

"Kai esate tarp trijų ir penkių valandų kelio, jums reikia išbandytas ir patikrintas mitybos planą", kad jums lenktynes, per jį ir atsigauti nuo jį. Tai apima kietąsias medžiagas, miltelius ir geliai derinys, sako Allenas.

load...

2. Kas imtis ir kada

Pirma, turite idėją apie tai, kaip ilgai jūs būsite kelyje. Tada planuoti atitinkamai.

"Jei siekiame 4:10 apdaila, pavyzdžiui, saugoti vandens butelį, du buteliukai energetinio gėrimo, pavyzdžiui, GU, Power Bar, plaktukas ar didelis 5 ir 4 ar energijos geliai patogus, sako Allenas. Tačiau nereikia manyti, juos visus iš karto! O pradėti gurkšnojant kai adrenalino poveikis praeis, ir radote savo griovelį.

Patogus Apgaulė yra naudoti nuolatinę žymeklį pažymėti, kiek jums reikia gerti kas 15 minučių intervalą. Taip pat galite pridėti kietųjų dalelių, pavyzdžiui, bare ar energijos kramtukai po tris keturias valandas. Tai išlaiko dėmesį ir jėgas, "kaip padaryti ilgas cukraus produktų, pavyzdžiui, kūjo Perpetuem" jie teikia nuoseklų energijos be šuolių ir slumps.

load...

3. Būkite pasiruošę

Pirmą kartą raitelis paprastai turi maždaug vieną valandas "verta glikogeno saugomi jų raumenys (palyginti su pro, kuris turi 90 min ar daugiau) ateiti varžybų dieną. Atsižvelgiant į tai, kad vidutinis žmogus sudegina apie 600 - 700 kalorijų per valandą lenktynėse, ir kad jūsų organizmas negali įsisavinti daugiau nei 400 kalorijų per valandą, jums reikia užpildyti jūsų bakas gerokai iš anksto ne hit sienos vėliau. "Throwing atgal energetinių gėrimų pora lenktynių rytą, deja nepakaks.

Pradėkite turintys gerą valgį naktį prieš. "Tai nereiškia, makaronų šalis! Nors tai yra geras šaltinis angliavandenių, nereikia persistengti, ypač su visais turtingų padažais ir sūriu, kad eina ranka rankon su italų kalba. Ryžių arba bulvių taip pat yra geras pasirinkimas. Ir pasirinkti baltą mėsą, o ne raudona - tai lengviau virškinamas ir nebus palikti jums jausmas vangus Kitą dieną Allenas sako.

Tolesni su dviem pusryčiai. "Keletą valandų prieš varžybas turi širdingas dubenėlį mažo GI grūdų, pavyzdžiui, avižų. Tai suteikia ilgalaikį energijos jus ant balno ilgiau. Tada pridėti greitai Kuro vieną valandą eiti: Blynai ar blynas bus padaryti pavyko. Penkiolika minučių prieš Gun gaisrų, imtis gelį išlaikyti savo energijos lygį tip-top. Jūs taip pat gali gurkšnoti energinis gėrimas už valandą veikia iki pat pradžių.

4. Paskutinė minutė prisikimšti

Jei nebuvo parengta tiek, kiek norite tikėjosi ir yra pagunda išspausti keletą Kays savaitę prieš lenktynių dieną, jūs geriau išjungti naudojant energiją gauti jūsų rinkinys paruoštas.

"Jūs įgyti ne daugiau fitneso per lenktynėse savaitę. Kad praėjusią savaitę yra trumpiems Energingas sesijų, kad konsoliduoti visas kms, kad jūs įtraukėte į per pastaruosius kelis mėnesius. Paimkite penktadienį išjungti ir šeštadienį eiti labai lengvai apšilimo važiavimo ne daugiau kaip 30 minučių ir apima keletą trumpas minutės Sprintas. Tai padeda aktyvuoti savo raumenis, nesukeliant jokios įtampą ant jūsų kūno.

5. Laikykite jį iki savo prastovos laiką

"Tai pagunda pradėti švęsti, kai jūs turite savo medalį, sako Allenas. Vietoj to, laikykite ant alaus ir apdovanoti save su puikaus skonio atkūrimo gerti kaip Powerbar atsinaujinti per 30 iki 45 min Pabaigus lenktynes. "Tai papildo energijos, pradeda pakeisti elektrolitų ir remonto raumenų irimą.

Galite imtis kitą atkūrimo kratyti ar energijos juostą dvi valandas po apdailos, ypač jei baigti ketverių iki penkerių valandas. Jei neturite papildyti šiuo laikotarpiu Jums bus atidėti savo atsigavimą ir rasti sau nori valgyti viską, ką gali nustatyti savo rankas ant vėliau.

"Užbaigti ištvermės lenktynes ​​kaip Momentum 94,7 yra didžiulis žygdarbis! Tačiau tinkamai pasiruošti atlikdami atstumą kelyje ir pagrindo jį su garso mitybos planą kietų ir rekomendavo papildus laisvų nuo Juniva.com. Jis bus atlikti visas skirtumas ateis varžybų dieną, ir padėti jums greičiau atsigauti. Daro išvadą, Allenas.

Rekomenduojama literatūra: Dviračiai patarimų iš lenktynių gydytojo dr Basil Bonner

load...