5 patarimai, kaip pasilikti sveikai, kai pasninkaujate | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

5 patarimai, kaip pasilikti sveikai, kai pasninkaujate

5 patarimai, kaip pasilikti sveikai, kai pasninkaujate

Ramadano metu, praktikuojantys musulmonai pakeisti savo mitybos įpročius dramatiškai. Čia yra dietologu Charlotte Debeugny rekomendacijos dėl fasters nori padaryti maksimalią naudą iš šio šventinio metų laiku.

1. Pakuotės skaidulų ir baltymų ne Suhoor

Suhoor ir Iftar, du per dieną maitinimas Ramadano metu, imamasi prieš aušrą ir po sutemų, atitinkamai. Suhoor yra labai svarbus, nes jis yra greitesnis s paskutinio valgio prieš susiduria dieną. Taigi svarbu įsitikinti, kad tai priešaušryje miltai yra baltymų (rasti pupelės, žirniai, lęšiai, riešutai, kiaušiniai, sūris, jogurtas) ir ląstelienos (Vaisiai, daržovės ir kruopos - visos augalų maisto), kurie abu padėti atitolinti bado per ilgą laikotarpį.

2. Venkite persivalgymo po saulėlydžio

Po atėmimo dieną, yra didelė pagunda piktnaudžiauti tuo Iftar. Pažaboti alkio priepuoliai nesulaukus už kalorijų turtingas maistas, pabandykite turintys šalto sriuba ar sveiką salotų dubenį. Vakarienę taip pat turėtų apimti baltymų, neskaldytų grūdų ir daržovių.

load...

3. Valgykite migdolų ir datas, o ne turtingas desertai

Nors Ramadanas yra šventinė metų laikas, ji turi potencialą neigiamai paveikti savo sveikatą. Valgyti naktį, o ne dienos metu, veikia organizmo medžiagų apykaitą, taip padidinant svorio padidėjimas riziką. Pasninkas gali sukelti potraukį maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų, kurie taip pat gali turėti įtakos jūsų juosmens. Debeugny rekomenduoja valgyti kelis datas ar migdolus vietoj kalorijų turtingas pyragus tarnavo Ramadano metu, pavyzdžiui, baklava ar chalva.

4. Venkite saulę ir likti hidratuotas

Likti formos, per greitas, taip pat patartina pasilikti iš saulės, praleisti didžiąją dienos dalį vėsioje vietose ir išvengti intensyvaus fizinio krūvio.

Valgyti vaisius prieš saulėtekį yra gera idėja, nes vanduo jame padeda drėkinti kūną per dieną. Būkite atsargūs, ne gerti per daug vandens iš karto. Turi būti vengiama Kava ir arbata, kaip jie iš tikrųjų gali sukelti padidėjęs troškulys ir dehidratacijos. Dėl papildomos energijos, pabandykite gerti kokteilius ar vaisių sultys, praskiestos vandeniu.

load...

Prisitaikyti nevalgius savo fizinės būklės

Prieš pradedant greitas, būtina kreiptis į gydytoją, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, diabetikams, vartojantys vaistus kontroliuoti savo insulino lygį, nėščioms moterims ir iš anksto paauglių vaikų.

Tie, sutrikusi sveikata, kurie vis dar nori greitai Ramadano turėtų pasitarti su savo gydytoju sukurti nevalgius planą, atsižvelgiant į jų būklę. Per pirmąjį simptomą prastėjančios sveikatos, svarbu sustabdyti nevalgius.

load...