5 patarimai, padėsiantys valgyti mažiau cukraus | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

5 patarimai, padėsiantys valgyti mažiau cukraus

5 patarimai, padėsiantys valgyti mažiau cukraus

Kaip valgyti mažiau cukraus

Bando valgyti mažiau cukraus yra sudėtinga - ir ne tik todėl, kad mums patinka tai, kad daug. Žinoma, sunku duoti kažką, kad skonis toks geras... Bet kas iš tikrųjų daro valgyti mažiau cukraus taip sunku yra tai, kad tai beveik neįmanoma išvengti.

Yra tiek daug cukraus įtraukta į tiek daug maisto produktų, kad vidutinis amerikietis suaugusiųjų valgo apie 22 šaukštelių cukraus - tai 350 kalorijos verta - kiekvieną dieną. Norėdami Kitaip tariant, tai reiškia, kad mes galime kiekvienas valgyti apie 1,36 kg cukraus per savaitę ar 68 kilogramų per metus, arba beveik 18 procentų mūsų visų kalorijų iš vien cukraus. Kai visa tai cukraus iš?

Kas yra pridėta cukraus?

Kai cukrus natūraliai atsiranda, sveiką forma, maiste - kaip laktozės (natūralaus pieno cukraus) arba natūralaus fruktozės, kad suteikti vaisiai savo sweetnes. Tie, kurie nėra pridėtinės rafinuotas cukrus - jie tik iš šių maisto produktų jų natūraliame būvyje komponentas.

load...

Kai jūs skleisti uogiene ant skrebučių arba pabarstyti cukraus į savo kavos, arba kai receptas reikalauja saldžių ingredientas, jūs pridedant cukraus į savo maisto, žinoma. Bet tai perdirbti maisto produktai mes valgome, kad savivarčius daug cukraus į mūsų kūnus.

Kaip maisto produktai yra apdorojami - vis toliau ir toliau pašalintas iš savo natūraliame būvyje - daug cukraus dažnai pridėta pakeliui. Mažas šviežios obuolių turi natūralaus cukraus jame - gal 15 gramų ar taip - bet procesas jį į saldintos obuolių ir jūs dabar gavo dar 15 gramų cukraus porcijoje. Natūralus nemaltų kviečių turi beveik nėra cukraus jame - bet apdoroti jį į saldžių grūdų dribsnių ir jums gali būti valgyti kelis šaukštus cukraus kiekvienoje bowlful.

Rekomenduojama literatūra: Ar mes apsinuodijimo save su cukrumi?

Cukraus matote

Kai pridėta cukraus yra gana akivaizdus - kaip uogienes ir žele, sacharozė, medaus ar sirupo mes įtraukiame į mūsų maistą. Tada ten 200 litrų saldžių gaiviųjų gėrimų, kad vidutinis amerikietis suvartoja per metus - tai sudaro apie mūsų bendro pridėtojo cukraus suvartojimo trečdaliu. Mes taip pat gauti daug cukraus iš skanėstų kaip pyragai ir slapukus, saldainiai ir šaldytų desertų. Tai yra cukrūs matome - bet beveik cukraus mes valgome ketvirtis paslėptas perdirbtų maisto produktų.

load...

Cukraus nematote

Nebent esate darbštus apie skaitymo ingredientai etiketes, ten didelė tikimybė, kad jūs valgyti cukrų jums net nereikia žinoti apie - ir tose vietose, kur tai būtų ne tikėtis jį rasti.

Aš bet tu negali galvoti iš makaronų padažas porcija galėtų kauptis beveik 5 arbatinius šaukštelius cukraus arba kad 80 proc pomidorų padažu kalorijų gaunama iš cukraus. Kai pradėsite žiūri komponentų sąrašus rasite cukraus į viską iš duonos ir konservuotų pupelių, prie sriubos ir salotų padažams.

load...