5 sveikatos patarimai moterims | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

5 sveikatos patarimai moterims

5 sveikatos patarimai moterims

Įdėk savo sveikatą pirmiausia

Su tiek daug žongliruoti - karjeros siekti, namų paleisti, vaikams auginti ir senus tėvus rūpintis - mes dažnai pamiršta pasirūpinti savimi.

Jei tai jums, ir jūsų sveikata atsižvelgiant rimtą atgal-sėdynės, atėjo laikas įdėti dalykų teisus!

1. Prevencija yra geriau nei gydymas

Pradėti išsiaiškinti savo šeimos ligos istoriją ir nustatyti galimus sveikatos problemas jums gali rasti sau susiduria ir ateityje. Tada šviesti sau apie požymius ir simptomus, ir pradėti ieškoti prevencinių priemonių galite įdėti į vietą. Galiausiai, įsiklausyti į savo kūną - ir imtis veiksmų, kai jis jums pasakys, kažkas negerai.

load...

2. Uždenkite pagrindai

  • Valgyti daugiausia augalai - švieži vaisiai ir daržovės, neperdirbti angliavandeniai ir ankštiniai (arba kai gyvūnas baltymo). Pasirinkite nesmulkintų grūdų galimybės Venkite druskos, cukraus, gyvuliniai riebalai, pieno ir perdirbti arba paruoštas virti / Takeaway maisto Viešnagės hidratuotas, su šviežia paprasto vandens

3. Valdyti stresą

Stresas buvo susijęs su nevaisingumu, depresija, nerimas ir širdies ligos, todėl labai svarbu, kad jūs nuolat savo streso lygį žemyn. Gauk reguliariai mankštintis, imtis streso malšinančių pomėgius, pavyzdžiui, sodininkystė, būdamas gamtoje, siuvimas, Šokiai, Skaitymas, dainuoti ar maisto ruošimo ir išmokti pasakyti "ne", kai jūsų tvarkaraštis jau pilnas - mes galime būti ne stebuklas moterys 24/7 !

4. Gauti jūsų sveikata tikrinama

Niekas mėgsta medicinos apžiūras, bet jie yra labai svarbūs padėti jums surasti problemas anksti, kai plakimas juos yra tikimybė didžiausia.

  • PAP tepinėlis - Jei esate sulaukusi 21 iki 65 metų ir jūs kada nors buvo į seksualinius santykius, jums reikia apsilankyti savo ginekologą kartą per metus Pap tepinėlis. Mamogramą - Kai jūs atšventė keturių didžiųjų-Oh, atėjo laikas planuoti metinį mamogramą. Tarp jūsų apžiūras, įsitikinkite, kad jūs kiekvieną mėnesį krūties savarankiškai egzaminą porą dienų po menstruacijų ciklo pabaigos. Cholesterolis - Visos moterys virš 45 metų turi turėti savo cholesterolio tikrinamas reguliariais intervalais. Jei esate dar toje amžiaus grupėje, jūs vis dar gali pageidauti apsvarstyti, jei: Jūs esate rūkalius, sergate cukriniu diabetu, turi aukštą kraujo spaudimą, arba jei ten šeimos istorija širdies liga. Kraujo spaudimas - tai patartina (ir patogiau), kad jūsų kraujospūdis tikrinamas kiekvieną kartą aplankyti savo šeimos gydytoją. Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie retai serga (ar vengti bet kokia kaina į gydytoją), pasistenkite jį patikrinti maždaug kartą per metus. Diabetas - visiems vyresniems 50 plius moterys turėtų turėti cukraus kiekį kraujyje testą kas tris metus, kaip savaime suprantamas dalykas. Kaulų tankis - Pasak Nacionalinės osteoporozės fondo Prancūzijoje (NOFFrance), vienas iš trijų prancūzų moterų plėtos osteoporozės. Dažnai vadinama "tyliuoju liga", kaip netikėtas skaldytų kaulų paprastai yra pirmasis simptomas, kaulų tankio nuskaitymo gali patvirtinti, ar jūs kenčia nuo sumažėjusio kaulų stiprumą.

5. Gauti pakankamai miegoti

Pasak miego neurologas prof Jim Horne, kad išspausdintame straipsnyje "Daily Mail", moterims reikia daugiau miego, nei vyrams - apie 20 minučių daugiau faktą. Priežastis? Moterys kelių užduotis daugiau nei vyrai, o tai reiškia, mes naudojame daugiau mūsų smegenyse - taigi už tą papildomą shuteye poreikis.

load...

Jei jums sunku užmigti naktį, pabandykite steigimo ramina prieš miegą rutinos, įsitikinkite, kad jūs gaunate pakankamai pratimą per dieną ir išvengti geriamojo kofeino ir alkoholio vakarais.

Šaltiniai: webmd.com, womenshealthmag.com, osteoporosis.org.za ir dailymail.co.uk

load...