5 Valgymo ir pratimo patarimai | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

5 Valgymo ir pratimo patarimai

5 Valgymo ir pratimo patarimai

Restoranai ir mankšta eiti koja kojon. Kada ir ką valgyti gali būti svarbu, kaip jaučiatės, kai jūs naudotis, ar tai atsitiktinis treniruotės ar rimta atletiškas konkurencija.

1. Valgykite sveiką pusryčiai

Jei naudotis ryte, keltis pakankamai anksti valgyti pusryčius - kad gali reikšti vieną dvi valandas prieš treniruotę. Dauguma jūsų energijos vakarienė praėjusią naktį naudojamas iki ryte, o cukraus kiekis Jūsų kraujyje gali būti mažas. Jei nevalgo, jums gali jaustis vangiai arba svaigulį, kai jūs vykdyti. Jei planuojate pasinaudoti per vieną po pusryčių valandą, valgyti lengvesnę pusryčius ar išgerti ko nors padidinti cukraus kiekį kraujyje. Pabrėžkite angliavandenių maksimalų energijos.

  • Nesmulkintų grūdų grūdai arba duona
  • Neriebus pienas
  • Sultys
  • Bananai

2. Dydis klausimai

Būkite atsargūs, ne persistengti ji, kai kalbama apie tai, kiek jūs valgote prieš treniruotę. Bendras Gairės:

load...
  • Dideli patiekalai. Valgyti šiuos bent tris keturias valandas, kol naudojasi.
  • Mažų patiekalų. Valgyti šių dviejų iki trijų valandų, kol naudojasi.
  • Maži užkandžiai. Valgykite šias valandą prieš naudojasi.

Valgyti per daug, prieš pradėdami naudotis gali palikti jums jausmas vangus, arba, dar blogiau, su viduriavimas ar pilvo spazmai atveju. Valgyti per mažai negali suteikti jums energijos, kad jus jausmas stiprus per savo treniruotę.

3. Užkandžiai gerai

Dauguma žmonių gali valgyti tiesiai prieš ir fizinio krūvio metu maži užkandžiai. Svarbiausia yra tai, kaip jaučiatės. Ar kas geriausiai tinka jums. Užkandžiai valgyti tik prieš treniruotę tikriausiai nebus suteikti jums papildomos energijos, bet jie gali padėti išlaikyti jūsų cukraus kiekis kraujyje ir išvengti blaško alkio priepuoliai. Geri užkandžių variantai yra šie:

  • Bananai ar kitų šviežių vaisių
  • Jogurtas
  • Vaisiai Plaktuvai
  • Sveikų grūdų Bagel arba krekerių su žemės riešutų sviestu
  • Granola strypai

Sveika užkandis yra ypač svarbu, jei jūs planuojate treniruotės kelios valandos po valgio.

load...

4. Valgykite po to, kai pratybų

Padėti jūsų raumenys atsigauti ir pakeisti savo glikogeno atsargas, valgyti maistą, kuriame yra tiek baltymų ir angliavandenių per dvi valandas savo mankštos sesijos, jei įmanoma. Jei jūs nesate alkanas, po treniruotės, gerti sultis ar sporto gėrimas teikti papildyti angliavandenių.

Geri po treniruotės maisto pasirinkimai yra šie:

  • Jogurtas ir vaisių
  • Žemės riešutų sviestas ar mėsa sumuštinis
  • Riešutai ir džiovinti vaisiai
  • Reguliariai valgyti mėsos, krakmolo, ir virti daržovių ar salotų

5. Gerkite iki

Nepamirškite gerti skyscius padėti optimizuoti jūsų mankšta ir treniruotes. Jūs turite pakankamai skysčių prieš, per ir po fizinio krūvio padeda išvengti dehidratacijos.

load...