6 bendros treniruotės klaidos, kurių reikia vengti | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

6 bendros treniruotės klaidos, kurių reikia vengti

6 bendros treniruotės klaidos, kurių reikia vengti

Iki Samantha Clayton, direktoriaus Worldwide Fitness ne Herbalife

Kai po treniruotės klaidų išvengti

Jei turite įtempto grafiko, tai yra didelė tikimybė, kad jūs pjovimo kampus po treniruočių. Jums gali būti padaryti keletą paprastų klaidų, kurios gali sulėtinti jūsų pažangą. Štai šešios bendros po treniruotės klaidų išbandyti ir išvengti.

1. Pralaidos cool-down

Geras atvėsinimas tikrai gali padėti jūsų organizmui atsigauti nuo bet kokios treniruotės lygį.

Tempimo po treniruotės taip pat buvo susijęs su sumažintu po treniruotės raumenų skausmas. Pralaidos šį svarbų žingsnį gali palikti jums jausmas standus ir gerklės kitą dieną.

load...

2. Šilumos vietoj ledo

Jis jaučiasi puikiai patekti į sauna arba garinė pirtis po intensyvios mankštos sesijos, bet terminis stresas, kad jūs įdėti į savo kūną, nebūtinai gerai.

Per treniruotę, jūsų kūnas turi dirbti viršvalandžius jus kietas ir pridedant papildomą šilumą tiesiai po treniruotės gali pabrėžti savo kūno, ypač imuninę sistemą. Dauguma sportininkų naudoja ledą ar šaltą / drungno dušas po treniruotės, siekiant padėti su gijimo procesą.

Naudojant ledą, kaip dalį savo po pratybų rutiną yra gera padėti su atjauninimo raumenų ir sausgyslių, kad buvo parengta sesijos metu. Dėmesys po pratybų atkūrimo leis jums treniruotis didesniu intensyvumu gerokai anksčiau.

load...

3. Stabdymo staiga

Kai jūs naudotis, jūsų kraujo spaudimas pakyla, siekiant susidoroti su padidėjusia paklausa esate pateikimo ant jūsų kūno. Jei tiesiog sustoti staiga po stumti save per treniruotę, Jūsų organizmo poreikis padidėjęs kraujo srautas mažėja.

Staiga nutraukus savo treniruotės gali sukelti galvos svaigimą arba serga, kad jūsų Geriausia yra palaipsniui mažinti savo mankštos intensyvumą ir tada sustoti. Palaipsniui susilpnėja leis jūsų širdies ritmas lėtai grįžkite prie normalaus ir kraujagyslių susiaurinti atgal į savo įprastą dydį. Tai padės jūsų kraujo spaudimą normalizuoti labiau natūraliu būdu. 10 minučių link tam paleisti pabaigoje palaipsniui sumažinti savo greitį ir intensyvumą, kol galiausiai atsipalaidavęs pasivaikščioti.

4. Ne rūpintis odos higienos

Daugelis žmonių baigti savo treniruotės ir palikti sporto salę prieš nusiplauti rankas ir veidą. Jie gali būti važiuoju namo peršokti tiesiai į dušo, bet tą trumpą laiką mikrobai gali plisti. Tai gali padidinti turintys nereikalingą Breakout galimybes, arba, dar blogiau, jis padidina jie ir jų šeimos vis serga galimybę.

Sporto salės, Aerobika pilni bakterijų ir jei jūs naudojate neplautų rankų liesti savo veidą, ir tada neliesti durų rankenos, automobilio vairas, ir tt, jums kelia sau riziką.

Geriausias būdas, ypač per gripo sezoną, yra plauti savo veidą ir rankas kruopščiai prieš paliekant sporto salę. Jei turite mažų vaikų namuose, apsvarstyti galimybę pašalinti savo sporto aprangą, kuri lietėsi su kilimėliai ir suolai prieš hugging arba liesdami savo vaiką.

5. Ne drėkinti

Kai jūs naudotis, ypač karšto klimato, jūsų kūnas prakaitavimas, siekiant veiksmingai sumažinti savo kūno temperatūrą. Nepamirštant, kad sudrėkinti po treniruotės gali būti pavojinga ir sukelti dehidrataciją, galvos skausmas ir nuovargis.

Kai baigsite treniruotės, pradėti gurkšnojant vandens ar elektrolitų subalansuotas gėrimas padėti jūsų organizmui atsigauti ir pakeisti skystį galite prarasti.

6. Nepamirštant valgyti

Kai kurie žmonės natūraliai jaustis alkanas po sporto sesijos, todėl jie valgo sveiką užkandį. Kiti taip užsiėmę gyvenimo skubėti, kad jie pamiršta valgyti. Valgyti angliavandenių ir šiek tiek po treniruotės baltymų padeda organizmui remontas ir papildyti savo energijos atsargas.

Nepamirštant, kad maitina savo kūną po treniruotės gali sulėtinti savo raumenų stiprinimo rezultatus. Jei laukti pernelyg ilgai, kad valgyti po savo sesijoje, yra tikimybė, kad jums bus toks alkanas, kad jums persivalgyti ir priima blogus sprendimus. Tai bus tik sabotuoti savo sveikatos ir svorio valdymo tikslus. Pabandykite turėti angliavandenių turtingas (ar baltymų) užkandis per 30 iki 40 minučių po treniruotės - saldūs vaisiai, pavyzdžiui, bananų ir saujelė žalių riešutų / sėklų daro paprastą, švarų, lengvai virškinamas po treniruotės užkandis.

Jei yra skirta jūsų naudojimosi kasdieninį ir valdyti išspausti sesiją į savo užimtas dieną, padaryti papildomų pastangų, kad būtų išvengta šių bendrų po treniruotės klaidų. Jūs maksimaliai visus savo sunkų darbą ir gauti rezultatus jūs to vertos. Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti yra sunkiai treniruotis sporto salėje ir turėti, kad sunkus darbas veltui, nes jūs paprastų klaidų. Neretai tai mažai dalykų, kad jūs padaryti prieš ir po treniruotės, kad padaryti didžiausią skirtumą rezultatus matote.

load...