6 svorio netekimo strategijos sėkmei | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

6 svorio netekimo strategijos sėkmei

6 svorio netekimo strategijos sėkmei

Padarykite savo svorio netekimas tikslus realybe. Apsvarstykite šiuos 6 strategijas svorio metimo sėkmės.

1. Padaryti įsipareigojimą

Nuolatinė svorio užima daug laiko ir pastangų, ir visą įsipareigojimą. Įsitikinkite, kad esate pasirengęs padaryti nuolatinių pokyčių ir kad jūs padaryti dėl priežasčių teisingas.

2. Surasti savo vidinį motyvaciją

Nors jūs turite prisiimti atsakomybę už savo elgesį sėkmingo svorio, ji padeda turėti paramą teisę natūra. Pasirinkite žmones palaikyti jus, kurie skatina jus teigiamų būdų, be gėdos, sumišimą ar sabotažo. Jei norite, kad jūsų svorio netekimas planus privatus, atskaitingas save turėdami reguliariai sverti-in ir įrašinėti savo mitybą ir daryti pažangą žurnale.

load...

3. Nustatyti realius tikslus

Tai gali atrodyti akivaizdu, nustatyti realius svorio mažinimo tikslus. Bet jūs tikrai žinote, kas yra realu? Ilgainiui, tai geriausia, kad būtų siekiama prarasti pusę su vienu kilogramu per savaitę, nors iš pradžių galbūt greičiau, nei jei jūs padarote reikšmingų pokyčių numesti svorio - tiesiog būti tikri pakeitimai yra sveikatos remti. Prarasti pusę su vienu kilogramu per savaitę, jums reikia sudeginti nuo 500 iki 1 000 kalorijų daugiau nei jums suvartoja per dieną, per apatinės kalorijų mitybos ir reguliarios mankštos.

4. Mėgaukitės sveikesnį maistą

Priėmus naują valgymo stilių, kuris skatina svorio turi būti sumažinti savo bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Visų pirma, gauti savo svorio pradėjo valgyti sveiką pusryčiai kiekvieną dieną; valgyti bent keturis porcijas daržovių ir tris porcijas vaisių kasdien; ir naudojant sveiką riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, augalinio aliejaus ir riešutų sviestas. Be to, sumažinti dėl cukraus, pasirinkite neriebius pieno produktus ir išlaikyti mėsos vartojimą iki 3 uncijos dalį (apie tai, kortų kaladė dydžio).

5. Gauk aktyvus, išlikti aktyvūs

Nors galite prarasti svorio be pratybų, fiziniais pratimais ir kalorijų apribojimas gali padėti turėtumėte svorio metimo pranašumą. Pratimai gali padėti sudeginti perteklines kalorijas jūs negalite prapjauti vien dieta. Pratimai taip pat siūlo daug naudos sveikatai, įskaitant didinti savo nuotaiką, sustiprinti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir sumažinti savo kraujo spaudimą. Jis taip pat gali padėti išlaikyti svorio. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie stengiasi vykdyti reguliarų fizinį aktyvumą, palaikyti savo svorio per ilgą laiką.

load...

6. Pakeiskite savo perspektyvą

Gyvensenos pokyčiai pradėti vartoti sąžiningai pažvelgti į savo mitybos įpročių ir kasdienybės. Po įvertinti savo asmeninius iššūkius svorio, pabandykite darbo, strategiją palaipsniui keisti įpročius ir požiūrį, kurie sabotavo savo praeities pastangų. Jūs greičiausiai turės kartais nesėkmės. Bet vietoj mesti visiškai po nesėkmės, tiesiog pradėti šviežia kitą dieną. Atminkite, kad jūs planuojate pakeisti savo gyvenimą. Tai neįvyks iš karto. Laikykis savo sveikos gyvensenos ir rezultatai bus verta.

load...