7 būdai, kaip įveikti sezoninį bliuzą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

7 būdai, kaip įveikti sezoninį bliuzą

7 būdai, kaip įveikti sezoninį bliuzą

Kaip įveikti sezoninius bliuzo

Pilkas dangus, lietus, potvyniai ir temperatūra žemiau sezoninio norma gali visi būti prisidedama veiksnius žiemos bliuzo ar depresija, kuri atsiranda, kai kūnas ir dvasia trūksta energijos.

Štai patarimai, kaip persekioti toli tamsa ir negali būti įveikti šiais sunkiais momentais:

1. Šviesos terapija išvengti psichologinio Jet lag

Sumažintas laikas, per kurį mes esame veikiami šviesos turi realų poveikį mūsų nuotaikai. Mums reikia minimaliai šviesos kontroliuoti savo emocijas.

load...

2. Infraraudonųjų spindulių šilumos pareikšti saulę patalpose

Paskelbė neseniai Jama psichiatrijos amerikiečių tyrimas parodė, kad matytųsi oda infraraudonųjų spindulių šiluma gali daugintis antidepresantų poveikį stimuliuojant serotonino, nuotaikos reguliavimo hormono gamybą.

Kažkas panašaus gali būti pakartotas pagal Japonijos infraraudonųjų spindulių sauna, kurios skleidžia sausą šilumą, kaip tradicinės saunos, tačiau ji generuoja infraraudonųjų spindulių, leidžiančio organizmui prakaitas energingai ir patirti panašų jausmą maudytis saulės.

3. Vizualizacija išvaryti tamsa

Kai oras yra nuobodu ir pilka, tai gera idėja įsivaizduoti mūsų geriausius Atostogų prisiminimus. Skatinant mūsų protas įsivaizduoti gražius vaizdus, ​​mes galime blokuoti iš mūsų niūrias aplinką.

load...

Viskas, ką turite padaryti, tai užmerkite akis - gulint, jei įmanoma, - ir kvėpuoti ramiai nuo pilvo, todėl vaizdai šviesos ir malonumas ateina į galvą. Tikslas yra sutelkti dėmesį į kuo daugiau informacijos, kaip įmanoma, pavyzdžiui, spalvų, kvapų ir garsų. Situacija gali būti tikras atminties arba įsivaizduoti situaciją.

4. Magnis de-stresas

Kai esame pavargę, pabrėžė, ar turi žemą energijos lygį, šie jausmai gali būti paryškina iš saulės trūkumo. Vienas iš mineralų, kurie turi didžiausią įtaką mūsų psichologinei gerovei yra magnio. Kai mes pabrėžė mums reikia daugiau apie tai.

Paros dozės 400 mg, rekomenduojama tris savaites. Tai geriau pasirinkti magnio glicerofosfatas, kuris yra riebaluose tirpių, kartu su taurino ir / arba B6, ir visų kitų B grupės vitaminų.

Magnio taip pat galima rasti česnakai, kviečių sėlenų (taigi visą kviečių), šokoladas, salierai, Prancūzija riešutai, kavos ir grikių.

5. Colorful patiekalai, įskaitant triptofano ir omega-3 riebalų rūgščių

Iš saulės trūkumas suteikia dar viena priežastis pasiruošti aštroko, energijos supakuoti maistą. Visi penki pojūčiai gali būti įvežtos į mišinį. Vaisių ir daržovių pigmentai gali būti naudojamos siekiant padaryti spalvų vaivorykštę ant jūsų lėkštės. Kvapai ir skoniai taip pat gali būti žaidžiamas su.

Kalbant apie mitybą, tai gera idėja įtraukti maisto gausu triptofano, kuris yra pirmtakas "geros nuotaikos hormono" serotonino: petražolių, moliūgų ir linų sėklos, sojos pupelės ir produktai (ne TVP), pieno ir sūrio, parmezanas, Turkija, menkės ir saliamis. Ir nepamirškite omega-3 riebalų rūgščių, kurios veikia kaip antidepresantas ir gali būti rasti aukščiausių kiekiais aliejinių džiovintų vaisių (pvz graikinių riešutų, lazdynų riešutų ir migdolų), linų sėklos, riebios žuvies (lašiša, sardinės, skumbrės , ir tt) ir rapsų aliejus.

6. Eteriniai aliejai pakelti energijos lygį

  • Nes tai suteikia energijos lygmenų postūmį, citrinžolė eterinis aliejus gali padėti psichikos išsekimas. Jo antidepresantas poveikis gali padėti mums gauti atgal kelyje. Kai nuotaika yra žemas, mandarinų aliejus turi pakili poveikį. Burbonas snapučio aliejaus ramina prislėgta nuotaika ir dirglumas. Levanda turi raminančio ir ramina, ir padeda susidoroti su sunkiu metu darbe ir streso valdymas. Pipirmėčių gali būti naudinga valdyti tamsius minčių, nes jis išvalo protą. Clary sage pat reguliuoja nervų sistemą, jei melancholija pasijus: ji turi anti-streso poveikį ir gali padėti su miego problemomis.

7. Ar kažką kitą kurti naujų pojūčių

Nepriklausomai oras lauke, tai svarbu ne susirangyti ir uždaryti pasaulį. Moralę gerinimas apima ieško naujų įspūdžių ir pojūčių.

Kai mes darome ką nors naujo, mūsų kasdieninį pasikeitė, ir tai gali sukelti teigiamus jausmus: Sportas padidina dopamino kiekį ir yra fiziškai neįprasta, paroda yra šventė mūsų akims ir švelnus gydymo, pavyzdžiui, sophrology, meditacija ir masažas stimuliuoja endorfinų.

Yra kažkas kiekvienam!

load...